ćwiczenie

Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skośnej ławce, głową w doł i podciąganie półsztangi w opadzie jak to się robi (ćwiczenie wzięte z książki Joe Weidera)

Otóż jak w temacie... mam problem z przedramieniem bo zbytnio nie rośnie po treningu , lecz jakieś tam efekty są i chciałbym jakiś dobry plan na przedramiona lub jakieś jedno ćwiczenie , które bardzo dobrze by je rozwinęło w dość , krótkim czasie / lecz nie musi aż tak szybko . BYLE ZEBY BYLY WIDOCZNE EFEKTY.

Znalazłem coś takiego http://bigpaker.net/jak-osiagnac-zabojczy-brzuch.htm Mogę wykonać pierwsze i trzecie ćwiczenie ale nie wiem czym zastąpić drugie Mam sztangielki do 15kg. Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-08-18 18:40:55

Witam ! Zamierzam zacząć ćwiczyć splitem i nie wiem jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciaganie się na drążku, na mięśnie grzbietu (nie mam drążka). Macie jakieś propozycje ? Dodam, że na plecy mam zamiar wykonywać MC, wiosło no i własnie to trzecie ćwiczenie). Z góry dzięki za dopowiedzi.

Witam. Wnerwia mnie mój biceps a mianowicie głowa krótka. Głowa długa jest dobrze rozwinięta a krótka w porównaniu z długą jest mało widoczna. Czy jest to sprawą genetyki czy może mógłby ktoś podać jakieś dobre ćwiczenie na tą część bica. Dzięki za pomoc.

Czy wiosłowanie hantlami można zamienić na ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif Tylko że bym robił raz jedną ręką a raz drugą. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-22 16:43:01 Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-22 16:43:17

Witam, ćwiczę już od 3 miesięcy, i przestalo mi wystarczac ( cwiczenie bez planu i diety ), stanalem w kropce, bardzo male postępy. Poradzicie co zamienic, aby sie to uregulowalo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0c819bcf054a708fe905ca0b63a602.png

Witam. Cwicze juz kolo roku. Powoli zbliza sie sezon plazowy. Przeszkadzaja mi troche "boczki" . Dziwnie to wyglada w zestawieniu z najszerszymi. Czytalem duzo, ale pisza, ze cwiczenie na boczki jeszcze bardziej je rozwija. Co wiec robic chcac sie ich pozbyc?

Witam w tygodniu nie ma mnie w domu praktycznie caly dzien wiec chcialam spytac czy cwiczenie tylko dwa dni w tygodniu (i to pod rzad )cos dadza?

http://www.youtube.com/watch?v=wPQPrRUpmNw Prosze o pomoc .. A manowicie.. Ile serii powinno się wykonywać tych ćwiczeń .. i czy powinno się to ćwiczyć codziennie czy z przerwami .. Proszę o odpowiedź .. i na czym polega ćwiczenie 4 jesli ktoś wie bo nie bardzo rozumiem :P

zauwazylem ze na silowni pare osob wykonanie cwiczenia na klate: krzyzowanie linek wyciagu dolnego. czy to cwiczenie rozwija bardziej wewnetrzne miesnie klatki piersiowej?

witam, podobno robienie klaty hantelkami nie daje nic siły... to w czym sa niby lepsze hantelki niz gryf jak chodzi o ćwiczenie klaty?? na która czesc klaty oddziałuja niby lepiej niz gryf?? bo zastanawiam sie czy sobie nie zmienic bo 6 misiecy gryfem tylko macham

w planie FBW mam podciąganie nachwytem i jest mianowicie problem nie jestem w stanie się podciągnąć do samej góry , czy jest możliwość żebym podskoczył i bardzo powali opuszczał się na rekach czy to zastąpi to ćwiczenie na pewien okres dopóki normalnie się nie podciągne

Istnieją jakies cwiczenia rozciagajace na bark/tric? Rozumiecie, tak jak na klatke są rozpiętki I jakie też polecacie cwiczenie rozciagajace na plecy zeby na koniec sobie wykonac 1-2 serie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-28 15:46:32

Cześć Mam pytanie: Czy jest sens dokładać do tego treningu klatki jeszcze "bramę"?: 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos 3. Rozpiętki - skos Każde ćwiczenie robię po 3 serie tylko wyciskanie hantli w skosie robię 4 serie. Doradźcie. Dzięki

Dobry wieczór :) Mam pytanie... Zaczynam cwiczyc częśc lędźwiową (wcześniej jej nie wzmacniałem) cwicze z małym ciężarem, robie 3 serie po 15 razy... a teraz pytanie, w jakich odstępach czasowych moge wykonywac to cwiczenie (martwy ciąg)?

siemanko, Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 61kg, jestem na diecie z nadwyżką kaloryczną od ponad miesiąca, staż na siłowni 7 miesięcy, do tej pory było to ćwiczenie na sucho. Mam w planach zakup jakiejś odżywki, jak myślicie, co byłoby lepsze? Gainer czy Kreatyna czy Białko. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Hejo gdy robie bica sztanga z mniejszym obciazeniem (np 35kg) dochodzi w ostatnich powtorzeniach do jego pieczenia. gdy je zwieksze (40-42,5kg) to cwiczenie jest ciezsze, ale pieczenia nie ma. ktory sposob trenowania jest lepszy? Czy to pieczenie ma cokolwiek do rzeczy?

Ćwicząć grzebiet wydaje mi się że w pełni nie pobudzam najszerszych grzebietu , po skoćczeniu seri nie śa one tak "gorące" jak inne parte pleców :) . Prosze o parade jakie ćwiczenie mocno oddziaływuje włąśnie na tę partie.

Witam. Mam do Was pytanie czy podczas robienia ćwiczenia B i jego wariantów, mogę pochylać się lekko do przodu? nie zaszkodzi mi to?. Robiąc standardowo to ćwiczenie w pozycji "pionowej" na koniec go czuje barki, trica, a prawie w ogóle mięśni klatki.