ćwiczenie

[...] żadnej odpowiedzi powiem że plan który przedstawiłeś jest juz na pierwszy rzut oka zły- nie zauwazyleś tego...? kto bowiem racjonalnie myslący przeznacza jeden trening na ćwiczenie tylko barków podczas gdy kolejny na trening plecow, bicepsa, przedramion- 4-5 dośc ciężkich ćwiczeń, plus 2-3 powiedzmy średniociężkie lub niezbyt i jeszcze 2-3 ćw. [...]

[...] cały trening na kartce. I tu się pojawia problem, bo wielu ludzi w tym momencie głupieje. Ale powoli dojdziemy do ładu . Powiedzmy że robimy mikrocykl "15" ćwiczenie : uginanie ze sztangą łamaną stojąc max dla tego ćwiczenia wynosi powiedzmy 27,5 to znaczy że tym ciężarem jesteś w stanie wykonać 15 poprawnych powtórzeń w [...]

[...] nie mam. Aktualnie bardziej interesowałby mnie plan na masę, a po jakimś czasie redukcja, żeby na lato jakoś wyglądać. Nie mam aż tyle czasu, by robić nogi w osobny dzień, dlatego robię z barkami. Skoro mówicie mi, że nogi+barki to lipa, to jak mam to w takim razie pozmieniać? Wywalić jakieś ćwiczenie? zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu?

Najlepsze ćwiczenie na nogi - przysiad ze sztangą. Tak jak kolega wyżej, poczekaj z tym jeszcze. Za młody jesteś ;-)

Yo!!!!!!! Nie jestem tu specem od tych spraw (ale wprawy nabieram) ale twoj kuzyn w tym wieku nie powinien jeszcze brac supli. Ja bym doradzil cwiczenie na sucho i ulozenie sobie diety - podstawa. Jezeli ma tendencje do lapania masy to dieta w zupelnosci wystarczy - suple dojda pozniej. :]

Ćwiczenie ze zdejmowaniem obciążenia jest bardzo dobrym cwiczeniem i n amsaę i na siłe. Lecz jest jednoczesnie mocnym bodzcem treningowym i powinien być stosowany raz na jakiś czas szczególnie w chwilach stagnacji wyników.

co do przykurczy miensiowych wszystko masz opisane w liku, widac ze nawet nie pofatygowales sie przeczytac tego co tam jest opisane, https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 co do wzmocnienia brzucha, wlacz do treningu silowago planki zaronno klasyczny jak i boczny, [...]

Pompki z różnym rozstawie rąk ( z obciązeniem lub bez) to najlepsze ćwiczenie pozdro

Hip Thrust- bardzo fajne ćwiczenie na pośladki oraz dwójki :)

Nie ale uwzględnij to w swojej diecie i dołóż kalorii. gothmori09 dokładnie musi wybrać i się zdecydować na to lub na to ale w początkowej fazie nie będzie przeszkodą tańczyć i ćwiczyć, jak się wciągnie w ćwiczenia to zostanie ćwiczenie tez przechodzi z czasem niektórym Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-17 22:08:25

W ostatnim numerze magazynu " REBEL : - http://magazine.rebel-mag.eu/ masz dostępne fajne ćwiczenie które pokazuje Tomasz Lech. Strona 60 - 61 Generalnie wszystkie wyciskania w wąskim uchwycie z tym że łokcie muszą być dość blisko ciała. A tak w ogóle to jeśli masz przyczepy mięśni daleko od środka klatki to bardzo długo zajmie Tobie [...]

[...] na siłowni, ponieważ osoby te nie posiadają "czucia mięśni". Na wypracowanie dobrego "połączenia mózg-mięśnie" potrzeba trochę czasu. jeśli wykonujesz ćwiczenie na daną partię mięśni masz je czuć. Kreatyna to nie jest jakiś cudowny suplement który daje nie wiadomo co. Tak samo jak SAA... wątpię żebyś po tak krótkim czasie [...]

W jakimś stopniu na pewno. Szczególnie to ćwiczenie polecane jest młodym sportowcom

ogolnie- na masie czy rzeźbie- pierwsze ćwiczenie/a/ wykonujemy na progresji/regresji a nastepne na stałym wedle przykładu; -wyciskanie na plaskiej -progr./lub regr. -rozpietki -stały

tak prowadzi mnie lekarz.To co narzie dac sobie spokuj z siłownią czy moze wprowdzic cwiczenie jakies areobowe

cwiczenie na wolnych ciezar rozni sie od tych wykonywanych na maszynie ale zasadniczo bardzo podobne sa SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

Kontynuuj treningi i niczego nie wywalaj, możesz dodać dodatkowo jakieś ćwiczenie na barki i obserwować czy je rozsadza

Jest to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsów.

Przyznam sie ze tez pierwsyz raz widze to cwiczenie. czekam na wyp[owiedzi innych

A jak mam problemy z podciąganie że się podciągnę 4/5 razy max ? to zaliczyć to do treningu czy jako dodatkowe ćwiczenie ? :)