PompaMasaM
Czy jest jakieś ćwiczenie głównie na mięśnie pośladkowe?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
20
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
89
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
arekdbz
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
42
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
752
Jest cała masa ćwiczeń na pośladki. Osobiście polecam jefferson squats. Pracują również czworogłowe, krawiecki i przewodziciele, jednak najbardziej obciążane są pośladki. Kolejnym ćwiczeniem są wykopy do tyłu lub na wyciągu unoszenie prostych nóg do tyłu.
1
...
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1199
Napisanych postów
4122
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
393385
Hip Thrust- bardzo fajne ćwiczenie na pośladki oraz dwójki :)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
20
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
89
Hip thrust będzie ok, bo mam dostęp tylko do hantelek.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Następnym razem zadawaj wszystkie pytania w jednym temacie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Ze sztangielkami możesz jeszcze spróbować dlugich wykroków
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip thrust ze sztangielkiem lub glute bridges ze sztangą. To taki niezbędnik :) Nie zapomnij, żeby wyrównać ratio czwórek do dwójek. Często dwugłowe są zaniedbywane.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jakie ćwiczenia na neuralgię mięśnia międzyżebrowego?
Następny temat
Powtórzenia na masę przy stałym obciążeniu
