super

[...] trochę powalczyć. Tylko ja robię taką wersję siłową - gdzie sztanga nie idzie za głowę a w okolice między linią oczu a ust. Totalna abstrakcja... \-) Miss, a czworki masz rozciagniete? Robię krótkie mobilizacje przed każdym treningiem, ale super rozciągnięta to nie jestem - mam jednak wrażenie, że bardziej mam pospinane tyły niż czwórki.

Miss, a czworki masz rozciagniete? Robię krótkie mobilizacje przed każdym treningiem, ale super rozciągnięta to nie jestem - mam jednak wrażenie, że bardziej mam pospinane tyły niż czwórki. Mi się też ostatnio wydawało, że mam bardziej pospinane dwójki i poślady niż czwórki, szczególnie, że dwójki podczas rozciągania dawały mocno znać o sobie, a [...]

[...] dopinam poslady ale z drugiej strony weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze [...]

[...] dopinam poslady ale z drugiej strony weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała sztanga - czy bardziej na udach czy bardziej na biodrach - bo to może mieć kluczowe [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]

07/01/17 DT BTW 130/70/200 tydzień 3 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. Bardzo ładnie [...]

brzmi super :-D szefiee a jak ja mam na początku lutego 2 tyg urlopu a później bym chciała już zacząć redukować to obecny trening będę mogła kontynuwać ? bo to raptem 3 tygodnie do urlopu zostały, czyli strasznie krótko tak naprawdę

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

[...] do MC - to też jestem fanem zakresu 3-6 powtórzeń i więcej w tym momencie nie lubię. Ale można czegoś nie lubić - ale wiedzieć że jest bardzo skuteczne. Niemniej jednak w tym planie który masz teraz nie ma dużych zakresów w mc celowo. takich metod nie można stosować non stop bo to się niestety nie kończy happy endem. Okresowo - super rozwiązanie.

19/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 5 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg Miało być 9p i jest :-) to teraz 75kg na najcięższą. Co mi się wydaje - chyba mam tendencję [...]

Super!%-) moje gratulacje XD Trzymam kciuki za regularnosc

20/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię [...]

No i super w takim razie. Bo w Twoich planach są elementy takiego mojego zestawu przygotowującego na stok - tylko że u Ciebie był większy hardcore niż standardowy zjadacz chleba potrzebuje do przygotowania się na stok.

Aktywny wypoczynek to super wypoczynek :-) Sama mam ochotę kiedyś spróbować się z nartami :-)

[...] x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 Bardzo dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. No i super. Grunt żeby wchodziło tam gdzie trzeba. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg [...]

Zawsze następnym razem można podejść inaczej do diety. Nie koniecznie dokładając łopatą kalorii. Miss ma moim zdaniem super predyspozycje siłowe - to bez dwóch zdań. Gdyby się kiedyś zdecydowała że teraz będzie biła rekordy - to by zrobiła fenomenalne wyniki. Natomiast co do sylwetki - to mam nad czym myśleć. Na razie świtają mi dwa pomysły na [...]

Miss ale jedzonko. Fotku są przecudne. Z tym tłem wyglądają jak z jakiejś super książki kucharskiej!!

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

[...] wchrzaniać. jak mam podopiecznego na żywo kilka razy w tygodniu - to jest inaczej. Ostatnio miałem kolesia który robił fajną redukcję mając zaproponowany przeze mnie rozkład który on uznał że będzie super do robienia masy mięśniowej. Ale to widzieliśmy się 3 razy tygodniu i sprawa była bardzo łatwa dla mnie, bo widziałem co się dzieje na bieżąco.

Tak jak Paula, polecam Tabata Songs, super sa :) A tak poza tym, to podgladam Twoj dziennik z doskoku i mam w planach przeczytac caly jak czas pozwoli. Silna z Ciebie babka, podziwiam!