super

super, potrzebuje filmiku i z przysiadu i podciągania to na poczatek

Nitka Sumo super , zadzieraj głowę w górę jeszcze (sądzę ze tu chowasz bo sie kryjesz ale tak mówię na wszelkie wypadek)

[...] wiem, ze 35 kg to nie jest jakieś powalające na nogi obciążenie, he he he Cóż wygląda na to, że na razie nic dźwigać nie będę, nad czym rozpaczam. Ciekawe czy będę w stanie biegać, ale jak na razie na pewno nie., A zabawne jest to, że miałam wrażenie, że wczoraj to mi super szły te przysiady. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-07 16:50:33

[...] wiochy jestem. W każdym bądź razie jakiś błąd musiał być albo to nieszczęśliwy wypadek/przypadek. Gdyby mnie coś tam wcześniej bolało, to mogłabym zwalić na to, ale nic było super a tu nagle takie coś. Może nie bez znaczenia jet fakt, że moja Mama tez takie przypadłości w młodości miała. Rozmawiałam z nią to mowiła, że kiedyś źle kawę podniosła i [...]

[...] 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Technika do szlifowania Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x75 Prostowanie nóg na hantlach MC na prostych nogach 8x50 8x70 8x70 8x70 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Łydy weszły super ! :) Brzuch- Unoszenie kolan ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu - Weszło dobrze

[...] Przysiady „54321” 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 1x165 Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 10x57 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 [...]

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty Good Job Dziadi :P

Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]

[...] Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było Wyciąg górny na trica 10x30 10x35 10x40 6x45 Nawet ładnie Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Ładnie Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Dobra Jazda

Tydzień 3 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 105kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]

[...] nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 3 super serie Przenoszenie hantla 3 serie Rozciąganie nóg

[...] WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6 Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10 Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 serie Modlitewnik wąsko 4 serie brzuch lekko Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu [...]

[...] 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 seria potem 3 serie w oparciu o ławkę 3 super serie Hantle modlitewnik sztanga stojąc wyciąg 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg takie pół lajtowe Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-25 14:23:09

Tak sie składa żę też z fejsa tutaj mnie " zabrano " co do formy startowej na tamtych zawodach jest ona chyba idealna wszystko sie super prezentuje ! Filmik z pozowania już wcześniej widziałem jest bardzo dobrze , mam nadzieje że sporo sie tutaj nauczy i podasz chociaż pare podpowiedzi co do ostatnich przygotowań tuż przed zawodami , powodzenia! [...]

[...] rurek. Nowy rok rozpoczalem godzinką aerobów i mam już spowrotem głód treningowy :) W ostatnim treningu SPLICIE pt. "KATORGA" miałem przeładowany plan objetosciowy. były super zadowalające efekty gdzieś do 8-10tygodnia, później nastąpił regres sylwetkowy wraz ze spadkiem motywacji i sił witalnych. W tamtym momencie powinienem zmniejszyć [...]

[...] ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ [...]

[...] ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ [...]

[...] bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu [...]

wypraszam sobie bylem na calkowitym OFFie. teraz antek 1tab ed. samopoczucie mega super w koncu szczesliwy normalny cykl zaczynam na poczatku stycznia.

super humor u mnie Koksio wie czemu Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-16 14:42:16