super

13/09 DIETA 1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko 2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD 2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy 3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko [...]

[...] 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż jabłko 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż pomidory 50g śmietana 18% 09/10 DIETA do ryżu zacząłem dodawać curry :D jest super! 1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 50g ryż + 60% krem z orzechów 2) 200g [...]

[...] kg wznosy ramion w opadize tułowia 5kg 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 30 kg wyciskanie francuskie 3x10 30 kg uginanie przedramion z suplimacja hantlami w super seri z prostowaniem ramion w opadzie 3x10 miały być jakies filmiki z treningu ale wszysko słabo się nagrało xD spróboje następnym razem! Zmieniony przez - wielkilol w [...]

[...] 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 szrugsy 3x10 15 min cardio DIETA: 1) 250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo pomidory + extra 50g ryż i 30g majo [...]

[...] x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem 3x10 biceps triceps w super serii 3x12 szrugsy 3x12 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow jabłko 20g orzechów 2) 5 wafli ryżowych 200g mięsa z ud kurczaka warzywa + extra 2 banany 3) 50g makaronu [...]

no i koniec redukcji :D waga 80 kg (6 mniej) cm w pasie 83 (8 mniej) ogólne wrażenia co do 2xme? Wszystko było super do czasu jak przyciąłem na 1 extra dodatek zamiast 3, zaczeło się czasem podjadanie i straszny brak sił, w przyszłości nie zrobie tego ponownie. Jednak mimo wszystko polecam ten sposób i wiem, że kolejna redukcję też tak zrobie a [...]

Czytam rozpiskę trenignu, na samym dole zauważyłam bonusik ---> i zaraz pomyślałam że to Marta jest prowadzącą hehe gruszka będzie super, sylwetkę wyjściową masz fajną tyłek jest też moją zmorą więc chętnie poobserwuję, powodzenia

[...] jestem od Ciebie, 173cm ale wlasnie tez zauwazylam ze wymiarowo podobne jestesmy, ale u Ciebie juz widac ta 'jedrnosc' no i plecki fajne Lejjla skoro Ciebie trening przeraza to ja chyba nie wiem na co sie porywam margot no ja mysle ze z pelnym dopingiem, licze na Ciebie terco musi byc super, nie ma innej opcji, niech to mi sie w koncu uda!

Gruszeczko, dużo sił zycze Bonusik super

Oooo, super z trenerem I ładnie Ci treningi idą Pewnie kwestia miski rzekomo nie-redukcyjnej

Nooo spadki mamy:-) super:-)

No gdzie niby wyglądasz gorzej? :P Fajne masz ciałko, troche ćwiczeń i będzie super!

Trzymaj się };-) Przynajmniej uporządkowałaś wszystko w starym roku a w nowy wejdziesz bez problemów i z super ciałkiem ;-D

Och gruszka, juz sie bałam ze czarna rozpacz cie zżarła, ale super ze jesteś i sie trzymasz :-))

Super, dobrze, że się odezwałaś, bo już chyba wszyscy się martwili. :-) Powodzenia na finiszu! :-D

Mało brakowało a bym Ci wlazła w edycję :)) Zmiana jest super, czepiasz się :-P

Grusia, wróciłam do Ciebie :-D Zmiany zayebiście widać. Uda to całkiem inna bajka, foto we kiecce - super! :-D Gratuluję przemiany :-))

super zmiana, faktycznie może nogi i pupa troszkę odstają od rewelacyjnej góry, ale i tak jest zmiana na plus, więc kwestia dopracowania. tym bardziej duży podziw, że dotrwałaś do końca pomimo zawirowań życiowych :-) no a zdjęcie w sukience fiu fiu :-D

gruszka85 wyglądasz świetnie, super zmiana po 12 tygodniach 8-) Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

gratuluje! a to zdjecie w kiecce- super!