super

[...] 2. Hammer - z paskami duzo lepsze zatrzymanie, za tydz 86x9+, 73x12-15 + z paskami 3. Przysiad z pauza - w miare lekko, za tydz 127x8, 112x10-12 z pauza 4.Suwnica - 190 super weszlo ale 160 za malo powt, za tydz 200x20, 160x25! 5. Smith squat - tutaj schodze z ciezaru na rzecz techniki i czucia, za tydz 120x12-15, 100/110 x 15+ wolne ruchy i [...]

[...] zwracac uwagę na dopięcie tricepsa u góry ruchu, za tydz powtórka 45x6+ głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 połowek całkiem ok, 14x14 [...]

[...] + 9x6-8 bark, wypompowany do dna, 21x15 dobre na dobicie, za tydz powt i przyłożyć się bardziej, pracować bokiem barku 6. Cross - 25x13 dobre czucie, 25x11 + 18x10 + 11x13 super weszło, 21x14 dobre dobicie, za tydz 27x10-12, 27x8-10+ds, 21x15+ 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 8 kg x 20! + 1,30', ccx20+, w planku zbliżać [...]

[...] - 32x8 mocne czucie dwójek, ciężka seria, 26x12 gorsze czucie mimo lepszego tempa, za tydz 32x8+, 26x12+! 6. Odwrotny buttetfly - 59x14 coś tam czuć, 50x12 + 32x10 + 14x15 super czucie, 41x15 + 27x10 + 9x15 ustaric siedzisko wyżej, wtedy bardziej wchodzi w tul barku a mniej w środek, za tydz 59x15, 50x15+, 50x15+ds 7. Uginanie - 35x10 dobre [...]

[...] maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, 86+2x10+2 tutaj ciężka seria, mocno weszło w triceps, za tydz powtórka 100+2x6! 86+2x10+! 4. Brama - 41x13 z przytrzymaniem, super weszło, 36x13 można było więcej powt ale dobrze weszło, za tydz 41+1,25 x 12+ z przytrzymaniem, 36+1,25x12-15 5. Brama jednorącz - 23x15 trzymane tempo ze stoperem, [...]

[...] x 10, 73 kg x 8, stos + 10 kg x 15, 91 kg x 14 + 5RP 9. Wspięcia stojąc + siedząc maszyna z dropstem caly stos x 15 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Pullover - 85x12 z paskami super czucie, 75x15 jw, za tydz spokojnie 90x10-12, 80x12-15 2. Hammer - ciezko i slabe zatrzymanie, akcentowac prace grzbietu, za tydz 91x9!, 76x12-15, 54x20! 3. Przysiad z [...]

[...] x 14, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale dynamicznie poszlo, 107 super czucie, 70x18 wolne ruchy i praca klatka, za tydz 130x6-8, 110x10-12, 80x15-20 2. Hantle skos - 42x5 juz ciezko ale poszlo, 36x13 sporo powt, za tydz 42x6!, 36x12-15, [...]

[...] 100x10-12 wolne ruchy 2. Wioslo - za tydz 130x8, 115x12-15, 70x20 3. Maszyna - za tydz 85x6-8, 72x10-12, 50x20! 4. Rack - ciezko, za tydz 150x8, 130x12! 5. Uginanie - 34x10 super weszlo, 30x14, za tydz 36x8-10, 32x12+ 6. Odwrotny buttetfly - za tydz 69x10-12, 55x12-15, 46x15-20 7. Uginanie - za tydz 42x8-10, 37x10-12, 25x20-25 8. Spider - za [...]

[...] - 105x9 w sam raz, 90x12 jw, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka, za tydz 107x9, 92x12 4. Butterfly - 64x15 ciężko ale dobre czucie i tempo, 59x17 super weszło, za tydz 68x15, 64x12-15 5. Unoszenie - 16x14 ciężko, 16x13 jw ale dobrze weszło, 14x17 też ciężko, za tydz 16x12-15, 18x9-12, 14x15-20 6. Cross - 16x17 lekko, [...]

[...] 70x7-9, 55x10-12 4. Rack - 130x10 ciezko, dobre czucie dwojek i posladka, bardziej pracowac lopatka, 110x12 duzo lepsza praca lopatka, za tydz 135x9-12, 115x12 5. Uginanie - super czucie, za tydz spokojnie 30x10-12, 28x10-12 6. Odwrotny buttetfly - za tydz 49x12-15, 41x15-20 7. Uginanie - 40x9 slabe czucie,32x12 ciezko, za tydz 42x8-9, 35x12 8. [...]

[...] - 77x12 dobre czucie, z paskami, 68x15 też dobre czucie ale trzeba dokładać, za tydz 81x12, 73x12-15 z paskami 3. Przysiad z pauza - 115x9 dzisiaj dużo siły, 95x12 jw, super weszło, z zatrzymaniem, za tydz 120x7-9, 100x12 4.Suwnica - 190x20 w miarę lekko, 160x18 zwracac uwagę na pełne ruchy w doł, za tydz 200x20, 170x16-20 5. Smith squat [...]

[...] 30x10-12 4. Rozpiętki z linkami - 27x12 dobrze weszło, 23x15 ciężko, za tydz 27x12+, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 12x16 ciężko, 14x12 ciężko ale dobrze weszło, 10x19 super czucie, za tydz 14x12-15, 16x9-12, 12x15 6. Prostowanie - 45x15 dobrze, 41x14 dobre czucie, rpe 10, za tydz 2 rozgrz, 50x12-15, 45x12-15 7. Brzuch - Za tydz 91x15-20 + [...]

[...] słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, 120x10-12 3. Maszyna - 70x10 mega progres, dobra, ciężka seria, 60x15 jw, dzisiaj super weszło, za tydz 75x7-10, 65x12-15 4. Rack - 135x10 ciężko ale można dołożyć, 115x14 dobra walka, za tydz 140x8-10, 120x12 5. Uginanie - 30x12 ciężko ale dobre czucie, [...]

[...] 1. Hammer - 92x13 pomyliłem ciężar i zrobiłem 20 kg za mało, 112x7 już słabo po zmęczeniu, za tydz 115x7-9, 97x10-12 2. Smith - 95x7+1 ciężko, do powtórki, 80x12+2 super weszło, walka, za tydz 95x8-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe [...]

[...] za tydz 22x8, 15x10 2. Wiosło smith - 145x8 dobra seria, rpe 10, można dokładać, 130x12 jw, dobra praca łopatka , za tydz 150x8, 135x10-12 3. Wiosło meadow - 80x8 ciężko ale super czucie po serii, mocno weszło w grzbiet, 65x13 dobrze, za tydz 82x8, 70x10-12 4. RDL - rack pull/ 140x10 mega progres, nawet lekko do 8 powt, 120x12 dobrze weszło ale [...]

[...] 4. Rozpiętki z linkami - 32x10 całkiem dobre tempo i czucie, rpe 10 ale można powalczyć o więcej powt, 27x12 jw, 23x17, za tydz 32x10+, 27x12+ 5. Unoszenie siedząc - 12x15 super tempo i zatrzymania u góry, 14x12 jw, 10x20, za tydz 14x12-15, 16x10-12, 12x15-20 ale wszystko w tempie 6. Prostowanie - 54x10 dynamicznie, słabe czucie, brak kontroli [...]

[...] przy 8 powtórzeniu, do powtórki, 100x11 trochę lepiej, chociaż powtórzeń ciężar z zeszłego tyg, za tydz 112x8 dynamicznie! 100x12! 4. Wyciskanie hantli - 34x9 dobrze weszło, super tempo i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, klata konkretnie nabita, trzeba się zastanowić czy nie przenieść tego ćwiczenia na [...]

[...] 18 lbs x 17 8. Unoszenie nóg 7 kg x 17, 7 kg x 15, 7 kg x 12, cc x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x8+1 sporo siły, mega progres, 82x12+1 jw, dzisiaj super weszło, bardzo dobre nabicie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, 82x10-12 3. Wąsko - 115x8 dobry progres, [...]

[...] potwornie ciężko, 14x14 lepiej niż tydz temu, 9x21 dobre dobicie, za tydz 16x12, 16x10-12, 10x15-20 w tempie 7. Prostowanie - 41x16 nie weszło tak jakbym chciał przez ból łokci, 45x12 znacznie lepsze czucie, złapałem za końce linki, 32x19 super dobicie, za tydz 2 rozgrz, 45x15, 45x12-15, 36x15+ 8. Brzuch - za tydz 91x25, 91x20, 91x15, 73x20+

[...] pierd*, mocna seria, 105x12 jw, zwracac uwagę na pochylenie, za tydz spokojnie 122x8, 110x10-12 3. Wioslo jednoracz - 85x8 ciężko i nieco za szybki negatyw, 70x12 lewa super z zatrzymaniem, prawa nieco gorzej, za tydz 87x8, 72x12 z dłuższa przerwa pomiędzy rękoma 4. Rdl - 135x7 ciężko, do powtórki, 120x12 dobrze weszło, za tydz 135x8, [...]