super

Wzorek czytam Twój DT. Bardzo ciekawie opisane treningi jasno i przejrzyście, do tego filmiki i wytłumaczenia wszystko super. Jest też sporo zmian w planie treningowym. A propo zmian w moim treningu to jak długo mam jeszcze machać wl w przedziale 3 powtórzeń, kiedy będą wchodziły dwójki i jedynki skoro do zawodów jest jeszcze 7 tygodni? [...]

Same ASY widze. Połaczenia klatka i bicpes mi bardzo pasuje. innym nie. Zalezy kto co lubi i tyle. Wszytsk mozna łączyc z esoba, nie ma zasad w tej materi. Pozatym jak chesz rzezbic sie to rob same super serie. jedno cwiczenie wielostawowe i po nim izolacja od razu. I gigant serie np 5 seri naraz :)

[...] jest redukcja sadla. CKD planuje stosowc max. 8 tyg. Obecnie mam ok 12% T (pomiar elektroniczny, wiec moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g ww/dzien. Bialko jak zawsze 2-2.5g/kg. Tluszcze do [...]

zastanawiam sie nad rozpoczeciem dietki tłuszczowej, ale nie wiem jak sie do tego zabrac, bo mimo,ze wiele na ten temat czytałam- nic tak naprawde nie rozumiem... ps. czy podczas tej diety moge zażywac Super Fat Burnera i L-karnityne 1000? Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart [...]

hmmmmmm.. co do menu to musze sie jeszcze nad tym pozastanawiac dobrze, ale co nieco mam juz z głowy-mianowicie ustaliłam CO i ILE wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO: 116g na 1 posiłek wychodzi tylko 29g(?) :( [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

Doklej(dobij) tapicerkę do poręczy i będzie super.

Siłka super a wyciąg po prostu prawdziwy majstersztyk

ja patrzę, jakość super i nic nie tnie

super :) SOG

monos lubi aminostar i jego SUPER konkrusy ;)

Witam! Rzeczywiście super zdjęcie! Gratuluje pomysłu i wykonania! Pozdrawiam!

[...] a 10 godzin, więc chyba jest dobrze... Dla mnie na siłowni nie jest priorytetem klata czy biceps. Nie ćwiczę po to, żeby chodzić i napinać się przed każdym jaki to jestem super tylko po prostu robię to dla siebie, żeby trochę urosnąć, polepszyć samopoczucie i dlatego też właśnie skusiłem się na trening FBW, który Ty gdzieś tam ładnie opisałeś [...]

[...] era motoryzacji była wtedy,gdy po torach pędziły samochody Autounion a przeciętny Kowalski jeżdził wozem drabiniastym, czy współcześnie : gdzie nadal ścigają się na torach super auta-także w wersji zbliżonej do normalnych samochodów osobowych (to jakby odpowiednik tych nowych konkurencji plażowo modelingowych) a przeciętny Kowalski jeździ [...]

[...] scyklizować trening a przede wszystkim zdefiniować możliwości regeneracji celem określania częstotliwości treningu tak żeby każdy kolejny Trening odbywał się w fazie super kompemnsacji(anabolicznej). Z tym że, kto o Ci otym powie ? Powiedzą Ci że metka, albo deka, albo... coś innego to rozwiąże problem. Ty zaczniesz rosnąć, zacznie rosnąć [...]

kolego - przepraszam, ale mowisz chyba troszke od rzeczy. czyli twierdzisz, ze ja siadajac przyjmijmy 250kg, to mam zrobic 20x190? albo zakladasz super-czlowieka w swoich planach r-p, albo twoje maksy sa bardzo dalekie od wlasciwych maksow. r-p robi sie na nizszych procentach, a poza tym mowisz chyba o "breathing squats", gdzie robisz az [...]

Michail - super link! Sciagnelam, przeczytalam - wielkie dzieki (+sog) - a teraz mam pare "pytan do tekstu": 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze [...]

UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]

no niby można, a gdzie tu te super serie o których tak głośno w temacie

Super design opakowania nr 1 na pierwszej stronie :-)