super

[...] jest na "odchudzanie",a podstawa,fundamentem kazdego sportu,takze CF jest SILA... Tutaj swietna ksiazka,w ktorej przysiadowi Rippetoe poswiecil kilkadziesiat stron i zdjec,super opisane i pokazane,jak wyonywac i jak przygotowa sie do wykonywania przysiadow ze sztanga,polecam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbeb2f2f11df4231a7c3af9ca2a558d9.png Zmieniony [...]

[...] 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz 92x7-8, 77x12 3. Wąsko - 110x9 w czasie serii super uczucie rozrywania tricepsów, dobra, ciężka seria, sporo siły, 100x11 jw, za tydz 112x8-9, 100x12 4. Wyciskanie hantli - 34x7 ciężko, myślalem ze pójdzie więcej powt, [...]

[...] 8. Uginanie w oparciu o kolano 8 kg x 15, 8 kg x 16, 8 kg x 17 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x9 ciężko ale poszło sporo powt, 170x12 dużo lżej niż tydz temu, super weszło, za tydz 210x7-9, 190x9-12 2. Wioslo - 115x7 zj**ałem ta serie, mało walki, 100x13 dużo lepiej, dobra seria - pochylenie i czucie na plus, za tydz 117x7-8, [...]

[...] ruchy ale mało powt, 34x11 głęboko do oporu! za tydz bez zabawy 40x5-6! 36x9+ 3. Porecze - 47x6 nawet dobrze weszło, pierwszego nie zaliczam ze względu na glebokosc, 37x10 super weszło, za tydz 50x5-6, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x8 mega dobra seria, w tym ćwiczeniu jest mega progres, 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, [...]

[...] średnio, za tydz 16x10-12, 8-10, 12 szt x 15-20 2. Wioslo - 140x6 plecy jeszcze zmęczone po poprzednim treningu, słabo weszło, 120x11 dużo lepsze czucie, 60x15 tempo 21x1 super czucie, pomyśleć nad tym 3. Maszyna - 25x20 ciężar na stronę, super czucie, 35x16, 45x8 ciężko, 50x8 + 30x15 ds nieco szybsze tempo, za tydz 45x8-10 x 2, 30x20 tempo [...]

[...] i górze czwórki, za tydz 20 kg x 12-15, 15 kg x 15 4. Prostowanie - 17 kg x 15 dobrze weszło, 17 kg x 15 lepsza kontrola w drugiej serii, 12 kg x 19 bardzo dobre dobicie, super pompa, za tydz mocno 20 kg x 12-15 x 2, 15 kg x 15-20 5. MC - 100 kg x 10 ciężko, pod koniec lekko poczułem już plecy ale dobre tempo i progres, 85x14 bardzo dobre [...]

[...] Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 21, 7 kg x 15, 4 kg x 15, CC x 25+5rp 10. Allahy 20 szt x 13, 18 szt x 15, 16 szt x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch [...]

Super do przodu, kostka czekolady sie nie przejmuj, a wieńca to ile gram było ? Ogólnie widzę sie rozkręcasz, super.

25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]

[...] tu gdzie łapałem gryf jest gładki i się ślizgał, mocno obdzierałem skórę na piszczelach chropowatą częścią gryfu. 2. Ciężko, nawet bardzo. Do pełnego wyprostu rąk i weszło super. Nabiło mi przedramiona i drętwiały mi ręce trochę 3. Dziwnie. Chyba bicepsy były już bardzo zmęczone bo było ciężko i miałem problemy by dociągnąć sztangę do końca. + [...]

[...] to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. Łapa super spompowana. 5. MDS bic - j/w. Aero na bieżni: 40 minut 7 km/h Trening hoojowy. Mało sił, ale jakoś zmęczony wcale się nie czułem. Lipa. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc988e9080a4ee7bcea93bb562d1d01.png 22.10.2012 Dzień Treningowy SUPLEMENTACJA Rano -kreatyna 5 g Przed Treningiem -Stamina Booster 10 g -BCAA XTRA 10 g -beta alanina 4 g 5 min później Super Pump 250 16 g na noc Whey Protein95 TRENING zakończony na pierwszej serii zarzutu KOMENTARZ Przypomniałem sobie że mam [...]

[...] walnąłem 1,5miary Octagonu - rozpuściło sie bez problemu i smak niezły :-) bcaa z cytruliną - 15g na cały szejker, smak czarna porzeczka, tez super. Słodki ale nie przesadny. 15g na 700ml czuć mega wyraźnie. Nie odbija się niczym. Po wymieszaniu u góry osad charakterystyczny dla leucyny ;-) I trening: - Uginanie [...]

[...] dużymi cięzarami też u mnie się nie sprawdza, ale ma swój plus. Doszedlem do jakiegoś poziomu siły, który oczywiście nie wiele mi dawał. Teraz zmiejszając cięzar czuje super mięsien. Dzięki wypracowanej sile moge do dokładnych ruchów użyc ciezaru jakiego na pewno bym nie używał gdybym nie robił wcześniej klatki siłowo. Wiec to że robiłeś [...]

Piątek Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Slodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria [...]

ja lece na izotku około 3 tygodnie i też oprócz suchych ust żadnych sajdów, w tle leci test i deka. Samopoczucie super, libido super, wszystko super %-) na początku tylko więcej syfów wyskoczyło ale teraz powoli znikają tak mi sie wydaje %-)

zapewniam, że masz więcej widzów :) tylko tak głupio pod każdym treningiem komentować, że super osiągnięcia siłowe. no bo są super.

[...] dni: 18.06; 01.09. -aeroby: na pewno rower 5,6 razy w tygodniu, jak z bieganiem będzie to nie wiem, zależy jak będzie z ochotami ale bardzo mnie kusi żeby we wrześniu mieć super wynik na wychowaniu fizycznym, i zaskoczyć siebie swoją 60-siątką, z której w tym roku miałam 3, a potem poprawiłam na 4, podejrzewam że najlepszym rozwiązaniem będzie [...]

[...] o nadchodzącym programie itp -nie mogę się skoncentrować na maxa. Podobnie było przy kręceniu serii programów Recenzje z treningów Mistrzów. Trenowało się super ale koncentracja tak na 30 %,bo trzeba było kamerę ustawiać,kadrować a między seriami robić zdjęcia. Ale tak te treningi super pamietam i bardzo mile i owocnie [...]

Na koniec dwa super sety - na ramiona-bicepsy na modlitewniku-maszyna (idealnie mnie pasuje w niej cały ruch) : wyprosty triceps na uchwycie V razem 5 super setów po ok 16 powtórzeń Potem -drugi zestaw ale na nogi też 5 setów po ok 16-20 powt. uginanie nóg na maszynie-dwugłowe + wyprosty nóg na maszynie-czworogłowy Na koniec serii na brzuch po [...]