[ART]Od czego zacząć crossfit?? zacznij od przysiadu !!

rewelacyjny, rzeczowy temat.

Szkoda,ze ten temat "umiera smiercia" naturalna,kazdy nastawiony jest na "odchudzanie",a podstawa,fundamentem kazdego sportu,takze CF jest SILA...
Tutaj swietna ksiazka,w ktorej przysiadowi Rippetoe poswiecil kilkadziesiat stron i zdjec,super opisane i pokazane,jak wyonywac i jak przygotowa sie do wykonywania przysiadow ze sztanga,polecam.




Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-12-02 20:52:16

spoko temat, leci sog

Właśnie tego szukałam :D Genialny artykuł. Dzięki

Dodam, że odrywanie pięt to najczęściej ograniczenie ruchomości w stawach skokowych (łydka i ścięgno Achillesa). Początkowo podkładki po pięty + rozciaganie, po pewnym czasie już bez podkładek pod pięty.

Co do przysiadów to co niektórzy podkładają pod pięty podstawki/podkładki, jakie są skutki robienia bez i z podkładkami ?

Wczoraj podczas rozmowy z trenerem, mającym dyżur w siłowni do której uczęszczam, dowiedziałam się, że robię źle przysiady [sic!]. Na zajęciach grupowych, podczas których robię przysiady ze sztangą o wadze 17,5kg przez ok. 3 min w różnym tempie żaden z trenerów nie zwrócił mi uwagi, że robię przysiady nieprawidłowo.
Trener kazał mi stanąć twarzą przy ścianie, palce stóp miały dotykać ścianę i miałam zrobić przysiad w taki sposób, aby zejść miednicą poniżej kolan jednocześnie nie dotykając kolanami ani twarzą ściany. Oczywiście fiasko.
"Diagnoza" - skurczone i nierozciągnięte mięśnie pleców.
I w tym miejscu pojawia się moje pytanie: "co robić?" :(

świetny ART!

lubiekaszke - nie każdy ma możliwość wykonać przysiad w ten deseń, są zawodnicy dwuboju, którzy po wielu latach treningu wypuszczają głowę, trenuj najlepiej bokiem do lustra, rozciagaj się po ćwiczeniach, mi pomagały situp squats jak robiłem ciężkie przysiady oraz przysiady klęcząc (świetnie rozciąga czworogłowe). Lustro albo ktoś kto wyłapuje błędy i trenuj.