dobre

[...] 4 szt x 10, 6 szt x 15, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 13, 9 szt x 20 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 7 ciężko ale w miarę dobre tempo, ciężar do powtórki, liczę na 8 powt, 82 kg x 11 trochę za wąski chwyt, czułem też lekki ból lwewgo barku, za tydz 100x8, 85x10-12 2. Smith 75* - 82 kg x 8 dobre, [...]

[...] 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. Unoszenie --- Dieta: 3300 kcal 1. Drążek - 28 kg x 5 dobre czucie, narazie nie zwiększać a walczyć o więcej powt, 16 kg x 10 też dobre czucie, oczy na wysokość drążka, dobrze weszło, ccx15 progres, bardzo dobrze weszło, za tydz [...]

[...] żeby nie spłycać ruchów w ostatniej serii, za tydz 135x6+, 115x8-10, 90x15 2. Hack - 140 kg x 7 płytkie ruchy, za duży ciężar po siadach, słabe tempo ale czucie czwórek dobre, zwłaszcza bocznej części, 110 kg x 10 pełniejsze ruchy ale wciąż tempo takie sobie, po siadach trzeba tu robić nieco mniejszym ciężarem, za tydz 110 kg x 8-10, 90 kg x [...]

[...] x 20, stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: 78,1 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40x12 lajt, 60 kg x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i [...]

[...] x 20, 15 kg x 23, 10 kg x 25, CC x 35 Waga: 78,4 Dieta: 2850 kcal B: 260p WW: 160 T: 20 + cheat Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8, 2,5 kg x 8 już trochę ciężej ale tempo bardzo dobre, 5 kg x 8 chwilą przerwy dłużej i lżej poszło, 7,5 kg x 8 jw, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 8 to dopiero sprawiło lekka trudność ale tempo wciąż trzymane, [...]

[...] 75 kg x 7 dobra seria z jajami, trochę szybsze tempo ale i pełniejsze ruchy, ogólnie dobrze weszło, można jechać na 8 powt, 65 kg x 10 bez progresu ale ekstra technika, dobre czucie, pełne ruchy, 50 kg x 14 sztos progres, odkładanie na klatkę i negatyw 3 sek, mega weszło, za tydz 75 kg x 8 mocno, bez zabawy, 67 kg x 9-10, 52 kg x 12-15 2. [...]

[...] technika, 75 kg x 12 jw, bardzo dobry progres i jakość serii 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, 40 kg x 8 jeszcze głębiej, bardzo dobre czucie 3. Poręcze - 8 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 10 bardzo dobrze weszło, 24 kg x 9 jw, dobra głębokość, 10 kg x 17 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii [...]

[...] kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5 bardzo słabo, niepotrzebne zwalnianie ruchów, trzeba do tego podejść bardziej dynamicznie, 35 kg x 10+1 tylko trzeba dobrze policzyć ale ogólnie dobre pełne ruchy bez zbędnego zwalniania i o to chodzi, za tydz powtórka 40 kg x 5+, 35 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 11 szt x 6, 14 szt x 14 + 11 szt x 11 + 8 [...]

[...] tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 powtórzeń, bardzo dobra praca boku barku, 8 szt x 8 jw, dobre czucie, pilnować pełnego zakresu do góry, za tydz 8 szt + 1 kg x 10, 8 szt x 8+ 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 7+1 lekki progres, co prawda nieco płytkie [...]

[...] lepiej niż tydz temu, znakomite czucie klatki, dobra walka do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do powtórki za tydz 6 szt + 3 kg x 10 +pomoc, 6 szt + 1 kg x 10+ +pomoc 4. Wyciskanie [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 niepełne ruchy i ciężko więc słaba seria, 65 kg x 7 znacznie lepsza jakość i tak w sumie powinna wyglądać główna seria, dobre, pełne ruchy do barków, 60 kg x 9 jw, dobra jakość i praca barków, za tydz chyba 65 kg x 7-8, 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość, [...]

[...] do wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 14, 16 kg x 14 Allahy 55 kg x 20, 64 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 1x Łydka na maszynie 3x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 54 kg x 12 bardzo dobre tempo, 59 kg x 12 jw, na granicy załamania ale wciąż jakość i technika super, 64 kg x 10 załamanie, też bardzo dobre czucie i pompa 2. Uginanie wyciąg - 40 kg x 10, 50 [...]

[...] 6-8, 87 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 20 szt x 6, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, mega weszło, dobrze by było tu dołożyć jakieś 1 kg, 27 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie klatki, za tydz 27 kg + 2 kg x 9-10, 27 kg x 10+ 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 mega weszło w klatkę, nie szarpać na początku, nie bać się ciężaru. [...]

[...] 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 kg x 11, 30 kg x 16 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 12 taki ciężar wystarczył, bardzo dobre czucie z lekkim zapasem, 20 kg x 12 jw, siedzenie tak że widać 4 dziurkę, 20 kg x 12 jw, ciężar do powtórki, dobrze wchodzi 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 [...]

[...] 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 15 + 2 kg x 12 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie, 20 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymana jakość serii, dobre czucie i zatrzymanie na górze, 15 kg x 15 bardzo dobre dobicie i jakość, za tydz 20 kg x 8-10 x 2, 15 + 1 kg x 13-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x [...]

[...] Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 jakość i praca barków dobra ale 9 powt już nie poszło więc ciężar jeszcze do powtórki, 70 kg x 10 +3 RP czucie bardzo dobre i zmęczenie barków po serii ale też bez progresu, rest pause płytkie ruchy ale barki już konkretnie wypompowane, za tydz obie do powtórki 75 kg x 8+ (9!), 70 kg x [...]

[...] x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 9 mega dobrze weszlo, można dołożyć ale też pilnować głębokości, lepsze 38 kg x 6 ale głębokich niż więcej powt płytkich, 34 kg x 10 mega dobre czucie, ciężar do walki o pełne 12 powt ale dzisiaj czucie barków znakomite, za tydz 38 kg x 6+ głęboko ale bez zwalniania, 34 kg x 10+ jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x [...]

[...] pewno bardziej stabilna pozycja i lepsza praca klatki, ciężar na pewno do powtórki, 75 kg x 11 ciężko ale mega dobra jakość i praca klatki, za tydz 90 kg x 7+, 77 kg x 10 w dobrej jakości 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 27 kg x 10 ekstra progres, dobra jakość i chyba głębokość ok, 17 kg x 12 bez zwalniania ale pełna głębokość i dobre [...]

[...] czucie ekstra ale chyba trochę za mały ciężar, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 12-15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze [...]

[...] ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, znacznie lepsza kontrola niż tydz temu i lepsza pozycja łokci, bardzo dobre czucie barków, 65 kg x 11 ekstra weszlo, barki spompowane po serii, 55 kg x 12 tempo 31x1, mega dobre czucie, jedynie można lokcie dać trochę do przodu, za tydz 75 kg x [...]