[...] na spokojnie w okresie Bożego Narodzenia, Wielkanocy i w okresie letnim, jak zrobimy sobie po 7-10 dni odpoczyny od treningu silowego, CALKOWICIE to wyjdzie nam to tylko na dobre:-) po pierwsze bedziemy miec czas dla najblizszych, po druge nacze cialo sie fajnie zregeneruje. Ja obecnie poprzez sytuacje jaka mamy w swiecie, rowniez ten okres [...]
[...] czas odpoczynku między seriami np. do 1 minuty. Wtedy organizm nie będzie miał dużo czasu na regenerację i naturalnym będzie, że liczba powtórzeń będzie spadać. Jest to dobre rozwiązanie gdy brakuje Ci czasu. - Liczba powtórzeń będzie taka sama gdy będziesz miał nieograniczony czas na regenerację. To znaczy, gdy wykonasz 1 serią z maksymalną [...]
[...] tutaj doszukiwac sie jej dzialania, ktore da nam namacalne korzysci, Wole np dorzucic wiecej suplementow odzywczych jak EAA czy regeneracyjnych jak dobry miks adaptpgenow, dobre ZMA przed snem, czy miks na poprawe snu pokropic nieco olejkiem CBD%) Jak jestes na redukcji to dorzuc do miksa przedtreningowego tyrozyne :) [...]
[...] tutaj doszukiwac sie jej dzialania, ktore da nam namacalne korzysci, Wole np dorzucic wiecej suplementow odzywczych jak EAA czy regeneracyjnych jak dobry miks adaptpgenow, dobre ZMA przed snem, czy miks na poprawe snu pokropic nieco olejkiem CBD%) Jak jestes na redukcji to dorzuc do miksa przedtreningowego tyrozyne :) [...]
Znudzenie nie, progresja tez bez żadnych zastrzeżeń. tylko moj znajomy ktory jest trenerem, powiedzial mi ze dobry split to jest to czego potrzebuje i fbw jest dobre na pierwsze pare miesięcy i w raz nie wiem czy zostać przy fbw czy isc na split :/
[...] Teraz niestety przytyłam 1,5kg :( no ale...jak się jadło co popadło to jest tego efekt :/ Ale to, że przytyłaś tyle nie znaczy, że to tkanka tłuszczowa tak niska kaloryka jest głodówką i na pewno nie jest to dobre dla zdrowia. Zwiększenie ilości jedzenia mogło spowodować więcej treści żołądkowej, glikogenu, wody w organizmie. Powodów jest sporo.
rion10 wiesz, może i tak. Ja mam wrażenie, że utyłam po urlopie. Najpierw u mojej mamy, jadłam co popadło, nie liczyłam kcal. Jadłąm ciasta, torty, pączki i chleb pszenny. Potem pojechałam do Grecji na wakacje i tutaj też ..... a jeszcze to jedzenie takie dobre było :P Zero ruchu, plaża, morze. Jedynie dwie wycieczki były w ciągu tygodnia.
[...] w treningu każdy z nas doświadczył tego przenikliwego bólu mięśniowego, który uniemożliwia swobodne poruszanie. Czy mikrouszkodzenia są złe? Nie są ani złe, ani dobre. Najczęściej się pojawiają w sytuacji, gdy przeceniliśmy swoje możliwości treningowe i po prostu wykonaliśmy zbyt ciężki dla siebie trening. Wówczas solidnie się o tym [...]
ogolnie jakosc kawy rozpuszczalnej jest juz duzo lepsza niz kiedys:) oczywiscie nic nie zastapi kawy swiezo mielonej z dobrej jakosci ziarna :) to co mamy na rynku tzw. kawa przemyslowa tez zawiera w swobie ziarna z defktami palenia czy nawet ziarna, ktore byly chore w rozumieniu tego, ze roslina miala jakas chorobe. Tutaj jest podobnie jak z [...]
[...] mogl rozpoczac pierwszy cykl :) Obecnie troche z wiedza jestesmy do przodu i w sumie kreatyne trektuje sie juz bnardziej jako uzupelnienie diety sp[ortowca, ktora stosuje sie na co dzien. Teraz wiekszosc z nas po prostu wcina jedna porcje dziennie i leci tak non stop :) Oczywiscie musisz pamietac, ze kreatyna potrzebuje dobre warunki by dzialac
[...] można to argumentować. Natomiast musisz mieć świadomość, że po obcięciu tak sporej ilości kalorii poza ubytkiem na wadze, odczujesz również spory ubytek siły. Nie będzie to dobre posunięcie dla wyglądu Twojej sylwetki i ogólnego zdrowia organizmu, ale jeśli to przejściowe i Twoim głównym celem jest redukcja wagi pod starty, to taki jednorazowy [...]
[...] aby wejść w główną serię już na początku treningu bo po prostu ciało już jest delikatnie zmęczone różnego rodzaju kontuzjami i jest również moment na to aby zadbać o bardzo dobre rozgrzanie o rozciągnięcie mięśni i temu też służą te serie wstępne lekkie z mniejszym obciążeniem. Oczywiście jeżeli robimy serię rozgrzewkowe to również tutaj nie [...]
Jest to bardzo dobre pytanie, bo z mojej obserwacji wynika, że to co się dzieje na polskim rynku, na siłowniach, woła o pomstę do nieba... Niebawem legitymacjami trenerskimi będą się legitymowali absolwenci gimnazjum. To nie jest żart, ale w obecnych czasach bez problemu kupisz weekednowy kurs na gruponie w cenie 49,99 zł Jeszcze raz powtórzę... [...]
[...] Za dużo ostatnio tych wszystkich badań na wpływ różnych rzeczy ;p. Kilkanaście lat temu tego nie było i ludzie zapierdzielali i mieli niesamowite sylwetki i zdrowie też było dobre :). Niedługo się pojawią badania, że trening siłowy skraca życie o xxx w przeciągu iluś tam lat, a najlepszą dietą będzie wegańska bezglutenowa itp. Co do samej [...]
Witaj, Oczywiście możesz mieszać to razem z kreatyną, ale nie polecam w shakerze bo się bardzo mocno spieni. Najlepiej łyżeczką w szklance. Swoją drogą, następnym razem przed zakupem dopytaj o wybór produktu, bo akurat flex all complete - to niestety nasz zdecydowanie najsłabszy regenerator stawów, o słabiutki składzie w porównaniu do 2 [...]
[...] za to mamy dużą częstotliwość treningową i dużą powtarzalność ruchów co ma swoje przełożenie na poprawę techniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Z założenia dopóki mamy dobre efekty na takiej formie treningu nie musimy nic zmieniać. Jednak jeśli efekty zwolnią lub odczujemy znużenie taką formą treningu możemy przejść na trening dzielony. [...]
[...] migdały, płatki owsiane. Nie dość że dużo kalorii to jeszcze w większośći zdrowe i zawierające dużo potrzebnych minerałów dla organizmu. Ale pamiętaj by nie zjadać tego w bardzo dużo ilościach, bo to też na dobre nie wyjdzie. https://www.sfd.pl/Bakalie-t331184.html
Dobre , nawet bardzo ale mają dużo błonnika. Ja zwracam uwagę na blonnik i gdy mam np 150g płatków na Posiłek to daje 100g owianych , a resztę dobijam ryżowymi, albo jaglanymi. Staram się nie jest więcej jak 30-35g błonnika dziennie.
jak najbardziej moze Ci to wyjsc na dobre, jesli tylko nie bedziesz przesadzal z podaza kaloryczna tzn. nie bedziesz wrzucal w siebie kilku tysiecy kalorii dziennie ;-)
Cześć! Wspomaganie redukcji jest ok, ale czy wszystko inne jest dopasowane do redukcji. Pytam ponieważ takie środki mają wiele zastosowań, ale są dobre w momencie gdy mamy dobrze ułożoną dietę, odpowiedni trening i zadbaliśmy o regenerację naszego organizmu. Jeżeli już jesteś na końcówce redukcji lub w połowie i masz zastój dopiero wtedy [...]
