[...] czy to na plażach, czy to na basenach. Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś zwolennikiem ćwiczeń aerobowych (np. biegów) lub sportów o mieszanych charakterystyce (np. sporty zespołowe) pomyśl, czy nie dasz się [...]
[...] ważenie, ale wyciąganie średniej raz w tygodniu z 7 dni. W ten sposób minimalizujemy wpływ dobowych wahań wagi oraz posiłków, które zjadacie. W przypadku pań być może jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie ważenie się co drugi dzień, ale wyciąganie średniej z całego miesiąca (eliminowanie wpływu faz cyklu). Dzięki tym krokom, w dość prosty i [...]
[...] mogli podołać zadaniom, które na nas spadają! Oczywiście pod pojęciem zadania mamy tutaj na myśli treningi siłowe. Dopasuj plan treningowy Wspomniałem już o tym, ale chcę jeszcze raz podkreślić! Twój plan treningowy musi być doskonale dopasowany do Twoich zdolności regeneracyjnych. Treningi nie powinny być więc zbyt długie ani wykonywane zbyt [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
Gainer jest to proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i [...]
[...] przez cały jej czas to, co widzimy w lustrze, zwłaszcza w początkowym okresie diety odchudzającej, będzie niezwykle dalekie od tego, co tak pokochaliśmy i co widzieliśmy jeszcze kilka dni temu... Stąd właśnie wrażenie, a właściwie fakt, że na początku redukcji możemy wyglądać gorzej. Poczucie niespełnienia sylwetkowego może trwać tak długo, [...]
[...] - sen postawiłbym zdecydowanie wyżej Niestety najczęściej na ostatnim miejscu powyższej listy znajduje się sen… W związku z tym pozostaje na niego niewiele czasu. Ale to jeszcze nie koniec problemów z tym związanych. Często bowiem dzieje się tak, że nawet gdy położymy się do łóżka wcześniej, nie możemy zasnąć. Tutaj też przyczyn może być [...]
[...] zabezpieczeń, czyli po początku określenia niepłodności, szanse na szczęśliwe poczęcie spadają dosłownie z miesiąca na miesiąc. Im partnerka jest starsza, tym dzieje się to jeszcze szybciej. Widzimy zatem, że problem jest duży, zachodzi również pytanie, czy sposób odżywiania może mieć wpływ na płodność… Jaka dieta jest najlepsza na płodność? [...]
[...] zmniejszają uszkodzenia mięśni (odnotowano 5-krotny wzrost kinazy u kobiet, 10-krotny u mężczyzn, 15-krotny wzrost stężenia mioglobiny u mężczyzn, 6-krotny u kobiet), to jeszcze przyspieszają ich odnowę powysiłkową (hamowanie spadku siły nóg). Istnieje niewiele powodów, by hamować aromatyzację Estrogeny są niezmiernie pożyteczne, szczególnie [...]
[...] 2 g na kg masy ciała, a górny zalecany poziom może być znacznie wyższy i kształtować się w okolicy 2,5-3 g, a okresowo (i po dogłębnej analizie) konieczne/przydatne może być jeszcze większe spożycie białka. W przypadku redukcji istnieje zalecenie, że im bardziej poniżej polecanego spożycia kalorii znajduje się dana osoba i im mniejszą ilość [...]
Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]
[...] zmian nowotworowych. Jak szafran wpływa na sen? Melatonina nie jest jedynym związkiem, który wspomaga wejście organizmu w stan relaksacji i regeneracji sił. Istnieją jeszcze liczne substancje pochodzenia roślinnego, które wykazują potencjał w kierunku hamowania nadmiernej aktywności układu nerwowego. Dobrym przykładem jest działanie [...]
[...] umrę". W programie twierdził, że zawsze był „dużym dzieckiem” i już zanim skończył szkołę średnią ważył 136 kg. Po ukończeniu studiów zaczął pracować w restauracjach i jadł jeszcze więcej i oczywiście coraz bardziej tył. Kilka lat później rzucił pracę i zamieszkał z tatą, gdzie jego waga osiągnęła wspomniane 384 kg. Przełom nastąpił, kiedy [...]
[...] być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to odsyłam do książek, bazy danych pubmed oraz wcześniejszych opracowań. A teraz rozprawmy się z popularnymi stwierdzeniami i przekonaniami, które to [...]
[...] „Mam kolejną górę do zdobycia. – Dzisiaj trochę pobiegałem i od samego początku odbiłem lewą stopę i poczułem trzask. Od razu wiedziałem, że to mój Achilles. – Chyba jeszcze do mnie to nie dotarło, ale z tym właśnie się zmierzę w najbliższej przyszłości. – Przejdę przez to, tak jak przez wszystko inne, z czym się mierzyłem. Właśnie [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
Tabata - bardzo popularne ćwiczenia wykonywane już nie tylko przez adeptów wschodnich sztuk walki, przez których ten model ćwiczeń jest wykorzystywany już praktycznie od ponad 20 lat, ale ostatnimi czasem również coraz częściej w klubach fitness, crossfitowych boxach, na siłowniach czy jako dodatek do treningów w różnych dziedzinach sportu. [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
Będąc na diecie, często jesteśmy w sytuacji, gdzie otaczają nas fast-foody. Wyjścia ze znajomymi na miasto, wakacje, wczasy. Co wtedy wybrać, żeby nie wyjść mocno poza bilans kaloryczny, jedząc niezdrowe dania? Jakie produkty wybrać z menu popularnej restauracji McDonald's?
Nogi to jedna z najczęściej komentowanych przez panie części ciała. Poświęcamy im sporo uwagi, chyba nawet za dużo... Za chude, za grube, za mocno rozbudowane, zbyt umięśnione, kołkowate, parówki, wałki nad kolanami, bułki na wewnętrznej stronie uda... Oj epitetom nie ma końca. My, kobiety jesteśmy bardzo twórcze w tym temacie. Zestaw Drugi [...]
