co jeszcze

[...] że może sobie ścięgno rozwaliłem, ale czytałem że przy zrobieniu sobie czegoż poważnego ze ścięgnem to ma się ograniczone ruchy i o wiele mocniej boli niż mnie. A powiem jeszcze że jak biegam to nie boli, zaczyna boleć, tylko jak robie skłony w przód i (jak dzisiaj np) robiłem wiosowanie stojąc (na plecy), w planach miałem jeszcze martwy ale [...]

[...] troche tluszu na dole zaslania dolne partie. Podsumowujac, pytanie brzmi jak spalic ten brzuch kiedy jestem juz bardzo chudy a brzuch mam wyrzezbiony wiec nie chce sie jeszcze 'zmiejszac' jednoczesnie chcac powiekszyc ogolnie mase ramiona, klatka i rece. Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze jedno po drugim ale sie za to wziac? Cwiczenia [...]

Chce abyście ułożyli mi plan treningowy. Najwięcej czasu mam w weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić [...]

[...] się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć kaloryczność o 300-600 kcal, teraz wynosi ~2100 chce jeszcze nitrobolon II dokupić żeby dawał kopa i pompe na treningu wiadomo że na LC ciężko o satysfakcjonujący trening waga ~87 / węgli mam ~210 ( moge zwiększyć ? ) uprawiam [...]

[...] Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, takie male lipo... Mam zamiar pojsc do lekarza i niech zrobia mi prywatnie zabieg na odessanie tego, bo chce robic mase... Wiem, ze na sucha mase [...]

[...] 3x12 -przerwa -1 dzień... itd. Każda grupa co 4 dni. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w wolnym tempie. Możecie zażucić propozycje jakiegoś planu na brzuch co 2 dzień??? Chcę jeszcze dożucić eksperymentalnie stretching miedzy seriami - jakie długie przerwy radzicie robić między seriami??? Staż ok. 15 miechów. Dzieta ok. Łydki: 4x15-12 co 3 dni??? [...]

[...] ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12 Brzuszki 4 x15 rower 30 minut Moje Pytania 1Zostały mi grupy mięśniowe takie jak kaptury czy przedramiona władować jeszcze jeden trening? 2czy te partie dobrze są połączone np tric z klatka itd 3 rowerek robić przed czy po?? 4 nie za mało ćwiczeń na dane partie?? Proszę o pomoc chciałbym [...]

[...] daną liczbę kcal) i teraz wypadałoby dalej podbijać żeby waga szła do przodu tylko problem w tym że na samą myśl żeby to zjeść codziennie robi mi się niedobrze a co dopiero jeszcze podbijać ;d Diety nie mam jakiejś sztynej jem głównie to na co mam ochote i żeby makrosy mi się zgadzały posiłki przed po treningowe tylko są ,,typowo zdrowe" tj [...]

[...] jak to jest z treningiem na mase w domu- jakie wykonywac cwiczenia i kiedy? Bardzo dziękuję z góry- w razie doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi napisać. Ah i jeszcze- co sądzicie o książce 'skazany na trening' ? Napisana by zarobić kasę na początkujących, czy rzeczywiscie sensowna i warto sie na niej wzorowac? Zmieniony przez - [...]

[...] to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje 4000kcl (czy to nie za duzo???).Jesli ktos ma jakies [...]

[...] mogło być prawdziwe? Chętnie bym kupił te tabletki, jednak po tych wszystkich nieudanych próbach wyleczenia się z tego palenia zaczynam wątpić w to, czy cokolwiek może mi jeszcze pomóc... Próbował ktoś z Was może tego specyfiku? Czy te tabletki rzeczywiście są takie świetne, jak twierdzi mój kolega? Tak bardzo chciałbym zerwać z tym okropnym [...]

[...] strasznie - wdg mnie. Przed pierwszym cyklem cwiczylem jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening na rzezbe - wlasny. + rowerek - jezdzilem nim do pracy x d suple- l- karni -trec , cla - trec, shock [...]

[...] hantle, ławka, modlitewnik, obciążenie około 80kg Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha robię co drugi dzień. Jest to A6W oraz brzuszki w różnych wariantach. Łącznie z A6W 300 brzuchów na treningu. Czasem robię interwały po 15 minut. [...]

witam ! mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć od dzisiaj. Przeczytałem że kreatyna + HMB pomagają ale czy to mi nie zaszkodzi ? wiadomo moje mięśnie rosną jeszcze z racji ze jestem w wieku dojrzewania ale chciałbym jak najszybciej wyglądać fajnie ;] wiec poradźcie mi co mam robić czekam na jak najszybszą odpowiedź. AHA jeszcze jedno ćwiczę na tym planie [...]

Witam, na początku z góry przepraszam za wszelkie błędy, które być może popełnię, nie mam jeszcze wprawy a to mój pierwszy tego typu post :) Chciałabym trochę schudnąć (głównie spalić tłuszcz z brzucha, ale też podkreślić trochę mięśnie) i rozpoczęłam research dotyczący diet i różnych wskazówek. Mam już normalnie mętlik w głowie, bo tyle się tego [...]

[...] się z tej strony: budujmase - trening obwodowy na mase przechodząc do sedna sprawy to chciałbym zadać kilka pytań 1. czy do podanych cwiczen treningu obwodowego warto dodać jeszcze jakies cwiczenia np. pompki albo cwiczenia na wyciagu ? wyciskanei sztangi ?? 2. czy podany plan treningowy wraz z ćwiczeniami będzie odpowiedni dla mojej osoby ? 3. [...]

[...] utrzymać to co zostało ;)... Pomożecie ułożyć dietę? I powiedzcie, czy jeśli np. mam zawalony tydzień i nie mogę iść na siłownię, ani biegać to muszę odliczyć to od diety i jeszcze bardziej w te dni zmniejszyć ilość kcal i odpowiednio makroskładniki? Nie odsyłajcie mnie do artów, bo je czytałem, wiem o co chodzi, tylko powiedzcie czy zastosować [...]

[...] nóg do klatki 3x15 Core Sobota rower 2-3h w drugiej/trzeciej strefie tętna Niedziela rozciąganie i rolowanie Mam dylemat w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 czy nie dorzucić jeszcze jednej 6 serii na 50% z maksymalną liczbą powtórzeń? Z tego powodu, że trening jest 2 razy w tygodniu ale obawiam się czy to nie będzie miało wpływu na regeneracje i [...]

Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]

Witam Ćwicze pół roku, waże 77kg, mam 24 lata. Od 4 tygodni biorę biogenix cell pump. Jabłczan kreatyny. Mój pierwszy cykl. Cykl ma potrwać jeszcze 3 tygodnie. Biore 2 razy dziennie 3,5 miarki. Czyli jedna porcja to 3,5 miarki. Gość w sklepie z odżywkami mówi mi tak: "Nie ma co brać porcji jakie zaleca producent. Te 3,5 miarki to jest za mało. [...]