[...] 60g Co do diety to obawiam się ,że nie codziennie będę jadał te 5 posiłków ponieważ idę do pracy i mogę nie mieć czasu aczkolwiek będę starał się jej przestrzegać Co później ?: Później postaram się zrzucić zbędny tłuszczyk przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej... no i rzeźba ale to jeszcze długa droga przede mną. Pozdrawiam Grzegorz.
[...] z priorytetem. Waga: 62kg wzrost : 174cm Tu załączam zdjęcia: http://www.tinypic.pl/1paci2mssi91 http://www.tinypic.pl/3pp28uye8f3u http://www.tinypic.pl/3jo7o3z27l0x Mam jeszcze drugie pytanie ( mniej ważne ). Jestem szczupły, uprawiam sport regularnie 3-4x w tyg piłka nożna. Ćwiczę na brzuch, ale 6paka jak nie było, tak nie ma. Widać tylko [...]
[...] od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom tłuszczu gdyż zbliża [...]
[...] ok. 20 powt. ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie siedzac ok. 20 powt. co o nim myslicie ? Ile robic obwodow ? Moge wprowadzac tutaj serie ze zmniejszanym obciazeniem czy dopiero w splicie je wprowadzic ? Czy po takim treningu robic jeszcze aeroby czy na razie darowac sobie je ? Pozdrawiam Zmieniony przez - maciura84 w dniu 2008-02-17 16:30:22
[...] zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- [...]
[...] ? Nie mogę precyzyjnie określić ile gdzie podniosę, bo nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale myślę , że coś takiego... Prosiłbym, żebyście mi pomogli ; )). Znalazłem jeszcze ankietę w jakimś poście, którą wypełniłem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 53 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : Wyrzeźbienie się (bardziej klatka piersiowa i [...]
Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]
[...] o pomoc wiem ze jestescie doswiadczeni w tym sprawach czytalem artykuly ale nie zabardzo je rozumiem . Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam i do widzenia Chciałbym dodać jeszcze info o sobie: Mam 15 lat. Nie pije i nie pale :) Waże 63 kg i mam 1,80 wzrostu Na nic nie choruje i jestem zdrowy Sport jaki uprawiam to pilka nozna i tennis stolowy [...]
[...] przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym wyjsciem jeszcze bieganie rano + granie prawie caly dzien w kosza jako aeroby(zrzucilem w miech 5 kg. co mnie troche dobilo ale widac juz baaardzo moje miesnie nog i klaty). Acha [...]
[...] + 5 = 2089,7 TEA - 2 godziny treningu siłowego czyli 120 min = 1080 i dalej nie czaje już o co kaman... EP0C - kalorie spalone po wysiłku jak mam obliczyć ten procent jak jeszcze nie obliczyłem całkowitego zapotrzebowania i jeżeli da sie to jakoś obliczyć to mam dodać to do tego wyniku 1080 ? tak samo z treningiem areobowym np trwa on 60 min [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupnem "SFD Wpc protein plus" jak oceniacie ten produkt? Chciałem kupić jeszcze HMB tylko zastanawiam się jakią firmę wybrać. Myślałem nad HMB Mega Caps firmy Olimp co o tym sądzicie? Mam jeszcze ostatnie pytanie. Mianowicie brałem OLIMP Taurine Mega Caps razem z Olimp Creatine Mega Caps brałem jedna tabletke tauryny do [...]
[...] (3 serie 15-20kg po 6 razy) Dieta: - twarożek chudy - ryby - dużo mięsa - produkty mleczne - płatki owsiane ćwiczę już 7-8 miesięcy..wiek 15 lat/183 cm/77kg chciałbym dodać jeszcze z 1 dzień żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo te 3 dni to trochę chyba za mało..strasznie chce mi się cwiczyć:P i pytanie..co mógłbym robić w 4 dzień?? jakieś pompki? [...]
[...] cykle na kreatynie, jabłczanie, glutaminach, bcaa, a ostatnio ( jakieś 2 miesiące temu cykl na Nox Pump ). Obecnie już ciężko mi coś z sobą zrobić, a na wakacje jeszcze chciałbym się ciut rozrosnąć. Wypełniam ankietę ( chciałbym też dodać, ze nie dysponuje zbyt grubym portfelem ). ( co do 6 punktu, to ja raczej jem co mi wpadnie w [...]
[...] 50 mg ostatni tyd kreatyna + stack faza nasycenia po cyklu hepatil zgodnie z opakowaniem o to jest moj cykl prosze o sprawdzenie. Narazie nie planuje robic cyklu poczekam chociaz do nastepnej zimy gdyz uwazam ze jestem troszke jeszcze za mlody ale lubie miec wszystko napisane wczesniej. Mete jeszcze nie wiem jaka bo to zalezy jaka sie trafi. ;))
[...] (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x8 4. tutaj zastanawiam sie nad jeszcze jednym cwiczeniem ale nie wiem czy jest konieczne (myslalem nad przenoszeniem sztangielki albo pompkach na poreczy) TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]
[...] dziennie od 30 do 60 minut truchtem. Efekty tego wszystkiego są, ale nie tak dobre jakbym chcial. Chciałbym zrzucic ten tluszcz co mam, bez ryzyka utraty mięśni, ba nawet je jeszcze bardziej rozbudowac. Nie wiem jak to zrobic - jakas specjalna dieta? (ja sie kompletnie na tym nie znam :/), a moze jakis trening? Prosze o pomoc. pozdrawiam. Płeć: [...]
[...] tak na rozruszanie się.za 1-2 tyg chce przejsc na normalny trening 4 dni w tygodniu (split)i myślałem żeby dodać kreatynę (mono) czy to nie za wcześnie?czy może pociągnąć jeszcze z 1-2 mies? - myślałem o krecie mono kaizen lub uniwersal co byście poradzili? - co można jeszcze dokupić?myślałem o białku bo tego mi brakuje w diecie i tez nie wiem [...]
[...] około 5-10kg do wakacji, no i zyskać w miare ładną rzeźbę do tego okresu. Ten plan ma być traktowany jako przygotowanie, gdyż w 3 klasie(w przyszłym roku szkolnym) zacznie się siłownia. PO drodze pewnie zakupię jeszcze 2 hantle po 10gp. Nie będę korzystał z żadnych suplementów i wspomagaczy. Zmieniony przez - Korges w dniu 2009-12-27 18:18:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam korzystając z młodego wieku ( 17),chciałbym jeszcze zadziałać coś w kwestii wzrostu,do tego zwiększyć masę mieśniową.Spędzając ostatnio dużo czasu w internecie doczytałem sie,że dzięki odpowiedniej ilości argininy można zwojować te kilka cm,a nawet jeśli nie to sam stymulator hgh pomoże nabrać trochę masy mięśniowej,a póki nasady kości [...]
