co jeszcze

[...] 15, 12, 10, 8, (opłaca się z małym stażem progresja ??) Przysiady ala pasowanie na rycerza jw Prostowanie nóg na maszynie jw Zginanie nóg na maszynie 3s 15, 12, 10, co jeszcze na dwugłowe? Wspięcia na łydkach jw Może jeszcze piszczelowe, ale na masie, co to da Podnoszenie sztangi znad głowy w szerokim 3serie jw Podciąganie sztangi w [...]

Witam ! Zbliża się sesja :) a jeszcze szybciej przygotowania do niej ! Zakupiłem sobie wspomagacze w formie LECYTYNY 1200 FORTE ( ajjj ! ) + BILOBIL FORTE ( tego jeszcze nie ma w aptekach, ale skład taki sam jak OLIMPU - identyczny ). Biore : 3xlecytyne, 3xGinkogo Pytania : 1) Jakie dawki powinno sie brać lecytyny i Ginko, by dawalo efekty - [...]

[...] Jabłko(400g) W sumie Ok. 38g białka, 18g tłuszczy, 117g węglowodanów, 760kcal) IV posiłek: (18:00) Pierś z kurczaka(150g) Ryż(100g) ????-(nie wiem co można tutaj jeszcze zjeść sama pierś i ryż dają, 37g białka, 3,6g tłuszczy, 79g węglowodanów i 500kcal. Wyliczyłem że w każdym posiłku muszę dostarczyć ok. 800kcal więc co jeszcze dodać [...]

[...] nadgarstków stojąc ze sztangą za sobą 25,20,20 Piątek Nogi+barki+łydki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, 3. I nie wiem co jeszcze bo nie mam żadnych maszyn Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok [...]

[...] Podciąganie na drązku do klatki podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą 3x12 Przenoszenie hantelki za głowe 2x12 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 tutaj nie wiem co jeszcze:/ Środa Klatka, biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce poziomej 2x12 [...]

[...] sztangi skos 4s *rozpiętki (jeden tydzień poziom, drugi skos) 4s Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem (nie pełną masą ciała, maszyna umożliwia mi odciążenie) 4s I jeszcze tutaj mam do Was prośbę o dobór ćwiczeń na plecy, w FBW robiłem jeszcze przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i mogę je też wykonywać. Instruktor polecił mi [...]

[...] klatka,brzuch -wyciskanie na plaskiej 4 serie (10,8,8,6) -wyciskanie hantelkami na lawce skosnej 3 serie(10,8,6) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4lub 3 serie wlasne jeszcze niewiem(10,8,6,) -rozpietkina plaskiej 3 serie (10,8,8) wtorek: triceps, biceps ,brzuch -francuskie lezac 4 serie (10,8,7,6) -wlasnie tutaj niewiem co dac w [...]

[...] miesiąc planuje zmienic plan i przejść na wolne ciężary. nie chcę żeby trening trwał dłużej niż godzinę bo mam mało czasu obecnie a nie chce totalnie olać siłki nie wiem co jeszcze mam napisać. pozostawiam pod ocenę to tak: dzień 1 - klatka wyciskanie na maszynie płaskiej 3x 10-12 wyciskanie na maszynie skośnej 3x 10-12 rozpiętki na płaskiej 3x [...]

[...] (3x1 przed cyklem, 3x2 w trakcie cyklu, 3x2 po cyklu) Essentiale Forte na wątrobe 3x2 w trakcie cyklu + 3x1 po cyklu) Czosnek Forte na skoki ciśnienia i infekcje Co jeszcze mogę dodać do „dodatków”, żeby cykl był jak najbardziej bezpieczny, a skutki uboczne były ograniczone do minimum? Dodać coś na nerki? Co na odblok po cyklu i jak [...]

Witam, jestem tu nowy i czytam wątki tematyczne niektóre dały mi odpowiedź ale mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie [...]

[...] to nie będzie zbrodnia? Wiem że mają konserwanty itp itd (moim zdaniem VIFON najmniej przetworzona) ale składników odżywczych jest tam ... nic. czyli nie namieszało by mi to w diecie a jak zjem taką to najedzony jestem. 3. Co jeszcze dobre na sen, poza twarogiem (giah :/ ) jajkami i browarem? :D 4. no i czy poleci z pasa przy czymś takim..

[...] o jakieś wskazówki. Domyślam się, iż sporo jest do poprawy, chociażby zbyt duża ilość białka, ale powiem szczerze dumam już nad tym 2gi dzień i nie mam za bardzo pomysłu, co jeszcze by można dodać/odjąć. Oprócz tego łykam codziennie witaminy Olimp Multiple Sport oraz 2 kapsułki gold omega-3 do śniadania. Z góry olbrzymie podziękowania za [...]

[...] na bieganie ani siłownię, więc pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem będzie zakup steppera. Chcę wprowadzić do jadłospisu tylko zdrowe jedzenie, w późniejszym czasie zamierzam jeszcze kupić drążek do podciągania (jak również unoszenia nóg w zwisie - pamiętam ze szkoły, że to był niezły wycisk dla mięśni brzucha ;) ). No, ale teraz chciałbym zakupić [...]

[...] W:3(12) - Chleb zytni pelnoziarnisty (100) ->B:7(28), T:2(18), W:48(192) W sumie: (2780kcal) Białka: 549 kcal Tłuszcze: 471 kcal Węglowodany: 1730 kcal W czasie dnia jem jeszcze owoce i pije wode niegazowana.. Co do bialek zapotrzebowanie jest pokryte.. Tluszcze wygladaja fatalnie, weglowodanow znowu spozywam za duzo.. W zwiazku z tym ze [...]

[...] jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk) Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada. Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar jeszcze na basen chodzić w niedziele. Co myślicie o takim czymś jak na początek? NIE PISZCIE MI ŻE MAM JAKIEŚ ĆW. ROBIĆ NA DRĄŻKU BO GO NIE POSIADAM. Co jeszcze dodać do [...]

[...] przyznają mi dość sporo pieniędzy, mi wystarcza;) proszę również o dobranie tego białka, jakie kupić i kiedy spożywać. Bardzo wdzięczny byłbym również jakbyście napisali co jeszcze dodać żeby ten cykl wyszedł jak najlepiej, czekam na odpowiedzi i gorąco pozdrawiam Adam! Dane w profilu, cel: masa Zmieniony przez - AdaśkoSFD w dniu 2008-09-28 [...]

[...] w brzuch codziennie - waga docelowa: 80 kg Przede wszystkim chciałbym uzyskać odpowiedź w kwestii: - czy założenie kaloryczne jest ok, zastanawiałem się czy nie uciąć jeszcze bardziej np. do 1800 kcal na początek, a potem podbić. Wiele osób twierdzi, że te 2200 to i tak bardzo nisko dla mojej wagi, ale to przecież dużo tłuszczu i trudno [...]

[...] wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do bolu wytrzymujac jakis czas. Co jeszcze mozna by dolozyc? Aha i ile nalezy to robic? Pol godziny, krocej dluzej? Jeszcze jedno pytanie: czy takie naciaganie ostre nog nie ma wplywu na ich przetrenowanie? [...]

[...] taka musi wyczerpać maxymalnie temat który został poruszony (tj.1,2,bądź 3) Muszą być w niej poruszone wszystkie zagadnienia które zawiera temat oraz wszystko inne co jeszcze wam przyjdzie na myśl - mile widziane fotki,filmiki (wiadomo im ciekawiej przedstawicie zagadnienie w waszej pracy tym będzie ona lepsza) 5)Każdy uczestnik ma prawo [...]

[...] mało. Chciałem chodzić na Reebook Crossfit w Poznaniu, ale niestety mieszkam w okolicach Gniezna i za same dojazdy PKP + MPK musiałbym zapłacić około 140zł, a do tego jeszcze 160zł/miesiąc Crossfitu - ale na pewno trening byłby bardzo dobry. Ale z finansami u mnie ciężko nawet żeby te 80zł na karnet na siłownię zapłacić, chyba, że gdzieś [...]