co jeszcze

[...] nie zawsze wychodzi z powodu braku czasu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę jeszcze dodać 3 razy w tygodniu siłownie ale to jest max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś tam jakiś splacz nie pamiętam co Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] sobie dwa razy bialko(massXXL i Mganum8000) i zawsze po bialku przytyje z 2-3 kg.Osobiscie uwazam ze magnum jets lepsze(ja mialem lepsze efekty) ale co zrobic by przytyc jeszcze wiecej? chcem chociaz przytyc do 72kg i nie wiem co kupic.CZy kupic jakies pozadne samo bialko czy te Magnum. Czy np moze kupic Mganum i kreatyne? napiszcie co [...]

[...] 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 *tutaj pozwoliłem sobie skorzystać i praktycznie przepisać ćwiczenia z artykułu od Mawashi(Nie robiłem jeszcze nigdy pleców w oparciu tylko o wiosłowania więc warto spróbować) Czwartek:Nogi/Triceps Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 6powtórzeń Wypady w przód ze sztangą 4x [...]

Siema! 18 lat 187 cm wzrostu 76 kg wagi. Ćwicze regularnie juz od 2 miesięcy ale z przerwami prawie rok.Jaką odżywkę mi polecicie żeby coś było po mnie widac? Mam teraz białko jeszcze 300g Olimpu "System Protein 80 " cos takiego .. co mi możecie jeszcze polecic na poprawe sylwetki??? Dziękuje

[...] biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami je banana czy jabłko albo jakis jogurt najczesciej naturalny moznan tak ?? mam 16 lat 180cm wzrostu waga 70 kg mogl by mi ktos jeszcze powiedziec ile mam tego jesc bo nie mam pojecie je tak około jak mi z głodem z gory dzekuje za pomoc

[...] Finansowo nie stać mnie na jakieś diety wytworne. Na obiad jem to co mamusia zrobi :PP A do szkoły najczęściej biorę kanapkę z szynką a w piątek z serem albo dżemem. Dodam jeszcze że 12 stycznia ważyłem 99 kilo. Teraz ważę 94 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8555fd4461dc4833a82688de66a4cd73.jpg [...]

[...] mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste po silowni? co moge jeszcze do tego dodac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] Ogólnie nie jestem znowu jakimś mułem, bo trenuję piłkę nożną od ok. 5 lat i mam jako taką sylwetkę, ale nie mnie to oceniać.Czy może są informacje, które powinienem jeszcze wiedzieć, jakieś zastrzeżenia co do odżywiania, itp. W tej chwili muszę spożywać dużo warzyw i owoców, 0 słodyczy :) Nie mam żadnego doświadczenia dlatego proszę o [...]

[...] celem jest osiągnięcie sylwetki "Rockiego". W teście Coopera byłem najlepszy w klasie. Na 60 metrów też. A więc moje cele : -Nauczyć się boksować ale nie wiem jak. -Mieć jeszcze lepszą kondycje. -Szybciej biegać na 60m -No i sylwetka Moje wymiary i waga: Wzrost; 175cm Waga; 67-68 kg Chcę ważyć; 72kg Wyciskanie klata; 60kg Biceps: 33cm obwodu [...]

Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]

Witam, Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z [...]

[...] - plecy, tric , dzien 3 - barki nogi. Cwiczylem pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po zmianie planu na trening co 2 dzien, znacznie skoczyla mi sila a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system 4x4. Tak samo posilki, Gdymam wolne i trenuje wszystko wyglada stabilnie , ale w dni pracy, jest inaczej, mam przerwy o 23 00, 2 30, 4 45. Wyglada [...]

http://www.suple4you.pl/obrazki/dieta_rodzice.png Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z treningami na siłowni, uczy się jeszcze w szkole i jest na utrzymaniu swoich rodziców. Ograniczenia finansowe nie pozwalają trzymać odpowiedniej diety, posiłki spożywane w ciągu dnia opierają się na tym co przyrządzą rodzice. Najczęściej są to posiłki [...]

[...] Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na brzuchu i z siadu). Po treningu czułam się świetnie, wsiadłam jeszcze na 30 minut na orbitrek. Następnie wykonałam krótkie rozciąganie. Wszystko było w porządku, do momentu, gdy wyszłam na dwór - z ciepłego pomieszczenia, na wczorajszą [...]

[...] go bylo bardzo duzo cynku tez sa 2 zwiazki na opakowaniu pisze zeby brac 2-6 capsow mam zamiar brac 3 caps. i mysle by dolaczyc moze do tego zma zink=cas forte bo mam go jeszcze troche a pozniej zamiast zincas forte pic to zma z Vitalmax Witamina C + Cynk (1 tabl: Wit C- 800mg, Cynk - 15mg) dokupilem sobie takze wit B6 50 tabl (1 tabl zawiera [...]

[...] tydzien caly przecwiczony jednak przetrenowalem się,mialem 3 dni przerwy i ten tydzien juz normalnie poleciał, czyli co 2 dzien trening. Nie wiem czemu suplementy jeszcze "nie dzialają", jedyne co to czuje na treningu efekt napompowania miesni a tak..to 0 :) xpand powoli sie konczy i nie wiem czy mam juz plakac czy to dopiero cisza [...]

[...] Chce zrobić troche masy ale bez przesady bardziej zależy mi na jakości niż na ilości i na tym żeby to jak najlepiej utrzymać. Dieta jest dopinana i zanim wejde na cykl to jeszcze ją dopracuje. Jak na razie rozpisałem sobie to tak jak poniżej po przestudiowaniu sporej ilości stron i kilku rad znajomych: 1 do 16 deka-durabolin 250 mg eW 1 do [...]

[...] sobie juz zluzowałem z treningami od czerwca do sierpnia z dieta.co nastapilo początkowo schudłem na 90kg a potem się zalalem na 94 kg juz od miesiąca biegam i mam dietke jeszcze nie dopieta na 100% ale z zdarzyłem zejsc z waga na 89..i juz w tamtym tygodniu robilem pompki poracze.brzuszki plus kardio 3x i co teraz zrobic??jak zaczac trening [...]

[...] pogoda nie zawsze na to pozwala i jeżdżę tylko 2-3x w tygodniu po godzinie, dwóch. W czasie okresu jesiennozimowego łykałem witaminę D, ale chyba nie wiele to pomogło. Mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie siłowni i przyrostu tkanki mięśniowej. Czy mogę chodzić na siłownię 2 lub nawet 3 razy w tygoniu i ćwiczyć mięśnie klatki, brzucha i [...]

[...] wf-y i czasami, ale rzadko mam treningi piłki nożnej - zastanawiam się czy a6w przysiady brzuszki i pompki będą dobre czy nie warto robić za dużo rzeczy naraz bo myślałem jeszcze nad skakanką i mam też jedną 5-kilową hantle do dyspozcji ogólnie to nie wiem jak to rozplanować w czasie to wszystko ale załóżmy, że w każdy dzień mam czas wolny na [...]