co jeszcze

[...] 700 podwieczorek 250 kolacja 350 + zajęcia fizyczne pn. 1h TBC wt. 1h cardio śr. 1h ABT czw. 3h w tym Cardio & Strech pt. 1h cardio sob. 1h ABT do dyspozycji mam jeszcze siłownię z dość 'bogatym sprzętem' w sensie dość dużo różnego sprzętu + jakieś ćwiczenia w domu (CO DO SIŁOWNI I ĆWICZEŃ W DOMU LICZĘ NA SUGESTIE;)) Prowadzę tryb [...]

[...] bywa różnie. Poza nadwagą jestem osobą zdrową, nie mam żadnych chorób współistniejących, nie piję kawy. Ze względu na stara kontuję kostki i śródstopia oraz wagę nie mogę (jeszcze?) biegać, unikam również jeszcze mocno intensywnych zajęć gdzie jest dużo podskoków. Dodatkowo zajęcia kardio, w których jest bardzo wysokie tętno bardzo mnie [...]

[...] położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych artykułach ponieważ tutaj jest taka rozbieżność, że człowiek sam nie wie co ma zrobić i kogo się słuchać, pozostaje tylko [...]

[...] stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo podnieść podaż białka na rozkręcenie metabolizmu. Aby mi się wszystko zgadzało musi być tak: 222 g białka 0-30 g [...]

BIB BIB BIB, DZWONI RANO BUDZIK BUDZĄC CIĘ ZE SNU. WSTAJESZ, WIESZ ŻE DZISIAJ JEST TEN DZIEŃ. OTWIERASZ SZAFKE I WYCIĄGASZ KREATYNE , ENERGICZNIE POŁYKASZ JEDNĄ PO DRUGIEJ, TWOJE BATERIE SIĘ ŁADUJĄ. MYJESZ SIĘ. ROBISZ SOBIE CARBO, WLEWASZ W SIEBIE JAK WLEWAJĄ PALIWO ODŻUTOWE DO SAMOLOTU JESZCZE TYLKO ŚNIADANKO I JESTEŚ GOTOWY. CHWYTASZ ZA TORBĘ I [...]

[...] sprawa zalatwiona..ale nadszedl czas aby to zmienic!!!!Od tego tygodnia przestalem pic piwo i jakiekolwiek slodkie napoje,pije tylko wode mineralna gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki [...]

[...] equi bolda 250 firmy alhemia po 10 ml kazdy, teastosteron propionat 3 flakony PROP 100 firmy atomic lab, 100 tabletek winstrolu firmy atomic lab 10 mg na tabletke. mam jeszcze dekanabol 250 tez firmy alhemia ale chyba go sprzedam bo z tego co wiem boldzio ma podobne dzialanie do deki. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 [...]

Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]

Witam Jako iż mam kilka pytań zakładam osobny temat zamiast w dziale pojedyncze pytania. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej już sporo spadło ale jeszcze trochę trzeba, nie ma nic łatwo :D Myślałem aby dalej pociągnąć na Carbo cycling, w dni treningowe około 140g węgli w dni nie treningowe zjechać do około 30-50g. Teraz pytanie, czy w dni nie [...]

Witam... Mianowicie chodzi mi o to co mam jeszcze dokupic do tego co posiadam: zostało mi jeszcze 3kg olimp - whey protein complex 100% i creatynka z olimpu megacaps 1250 tak z 70tabs... polecono mi: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html Pvl - Mutant Mass - 6800 g http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1947.html [...]

[...] ( póki co robię tylko 2-3 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą w opadzie. 3s. x 15 pow. 30kg Środa to samo Piątek to samo. Wtorek Czwartek Sobota Niedziela: regeneracja Do tego jeszcze łydki i brzuch na przemiennie, czyli: Pon. brzuch Środa. łydki Piątek brzuch A na następny tydzień odwrotnie. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem, robię serię [...]

[...] z Atlasu dalej patrząc na to jakie są zaangażowane mięśnie z podstawowego ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomożecie, tzn. napiszecie, czy jest dobry, czy może jednak wymienić jeszcze jakieś ćwiczenie na coś innego. Jeszcze sprostowanie do ćwiczeń o nr. 2 i 4, chodzi mi o to, że które by lepiej było wykonywać "świeżakowi" dlatego napisałem LUB. [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] Powiedziała, że stale trenowała, zanim w końcu zdecydowała się na powrót. Tymczasem, zgodnie z raportem ESPN, Marion Reneau, która w wieku 43 lat jest najstarszą aktywną zawodniczką w UFC, zdecyduje się przejść na sportową emeryturę po walce z Tate. UFC nie ogłosiło jeszcze walki Tate vs. Reneau i nieznana jest jeszcze lokalizacja gali.

[...] co mnie abrdzo cieszy ale np. zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak bede w domu bo teraz siedze w Poznaniu.Jeszcze jedno pytanie to czy moge podczas cyklu brac clomid czy jest on wstanie jakos [...]

No wiec troche mi brzuch urósł przez to ze siedziałem i uczyłem sie do matury i ciagle cos jadłem ;p Teraz szkoła sie juz skonczyła jeszcze zostały tylko egzaminy. Chodzi o to żeby zrobić kratkę na brzuchu. Mam zamiar ograniczyc wegle w diecie i zwiekszyc jeszcze białko. Dieta sie chyba nazywa low carb czy jakos tak. No i wlasnie zastanawiam sie [...]

Dopiero zaczynam ćwiczyć można wręcz powiedzieć ,że na porządnie jeszcze nie zacząłem ,a już mam problem z rozstępami ,które pojawiły się w okolicach pachy i bicepsa na obu rękach. Dodam że nie brałem żadnych sterydów czy białek czy jakiś innych jeszcze rzeczy.Poradźcie co robić by znikły lub żeby chociaż się nie pojawiały kolejne bo zaczyna [...]

[...] Prosta zamiana cukru na słodzik to droga donikąd - zamieniamy jeden nałóg na drugi :). Aby pozbyć się uzależnienia, musimy "przeprogramować" swój smak. Istnieje jeszcze jedna grupa substancji- to słodzik pochodzenia roślinnego. Ich działanie nie zostało do końca sprawdzone. pochodzą one z różnych stref klimatycznych - uprawiane są [...]

[...] Przeszukałem wiele tematów, lecz każdy ma swój specyficzny problem ;P Co do 'góry' nie narzekam na nadmiar tłuszczu, zarysy mięśni brzucha widoczne xD Co do dołu... łydki jeszcze ujdą, ale z udami jest gorzej. Czytałem, że przez genetykę uda mogą być bardziej rozwinięte, ale tłuszczu chyba mam troszke za dużo. Chodzi mi głównie o wewnętrzną [...]

Mam 2 plany treningowe, pierwszym ćwiczyłem do wakacji ale w wakacje zacząłem ćwiczyć z wujkiem i ćwiczyłem jego planem oceńcie, może doradzicie coś dobrego albo może jakiś jeszcze zupełnie inny plan, jestem otwarty na propozycje. Zapomniał bym, ma być to plan treningowy na masę. Plan nr. 1: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie [...]