[...] z 2x16, gdzie był efekt - poparte to było dietą! gdyby ktoś był zainteresowany to odnajdę) Ćwiczę w domu - kettle są na pierwszym miejscu, a potem drążek, masa ciała i mam jeszcze kilka asów w rękawie, ale to już może jak się rozkręcę. Najpierw podstawy: C&P z 2x20, FR SQ z 2x20 Potem gadżety ;-) Na sobie się przekonałem, że same treningi - [...]
[...] ktos konkretny kogo masz na mysli i da sie te efekty wiarygodnie, wizualnie i wynikowo obejrzec ? Mike Mahler - nie dość, że chyba "najczystszy" ketlarz w zestawieniu, to jeszcze weganin :-D http://www.mikemahler.com/ Steve Cotter http://www.fullkontact.com/ Steve Maxwell - u tego Pana sporo ćwiczeń z masą własnego ciała i ćwiczeń z [...]
[...] treningowego opartego na "siłowych kompleksach"; Flynn podrzuca pomysły na kompleksy, ale nie podał programu z nimi. Jak mam po treningu np. ciężkiego C&P z 24kg zrobić jeszcze jako metcon - kompleks z 2x20, to się poddaję! Znowu z zestawami opartymi na 2x16kg - wykonać ileś tam powt/ćwiczeń w 15min, to zazwyczaj po 2 treningach dochodzę do [...]
[...] żeby zbytnio z wyciskaniami się nie kłóciło.. Po zakończeniu MovingTarget :-) Challenge dobrze na mnie działają i chyba w nich muszę upatrywać drogi do sukcesu! Widać koniec (ile jeszcze!). Nie są nastawione na wynik (ukończ!) Na sobotę planuję upiec schab z morelami i śliwkami! MaGor, mogę linkować Twoje filmy?? (nie ma to jak pisemna zgoda!)
[...] podaje opcje: C&P i SQUAT A) 10x5 C&P 10x5 SQ - 2x tyg B) A1: 10x5 C&P A2: 10x5 SQ (czyli naprzemiennie 5 C&P, 5 SQ, 5 C&P - 3x tyg Tutaj już bym się martwił, ale zależy jeszcze jak dobrać ciężar (XRM) C) 8x8 C&P 8x8 SQ - niestety nie podał ile razy w tygodniu Myślę, że 2x tyg. A - myślę, że podołałbym z 2x20; tygodniowy tonaż - [...]
[...] Ładny filmik, ale myślisz że on tak się wyrobił ćwicząc kettlami (i do tego popijając wódkę zagryzając ją kiszonym ogórkiem)?? Tak się jeszcze doczytałem: Może ktoś mnie oświeci i w skarze jakieś atuty tego sprzętu nad hantlami i sztangą. Kettla możesz zawiesić na sznurku, albo na kierownicy w rowerze, a [...]
Ja mam do ogarnięcia 24, a już jak pisałem - łazi mi po łbie 2x24 i jeszcze 28 (to już kompletnie nie wiem po co TERAZ). Pewnie skończy się na zakupie 24.. Na zaś.. Potem tylko 28... 32... Wyżej pewnie już nie. Może nawet z pominięciem 28! HEHEHE!! Przyznam - ledwo te moje 25 z dna szafy wytargałem do pokoju.. Jeśli chcesz robić JS - rób jak w [...]
[...] szkolne kupuje, bo księgarnia się spóźniła.. Może w poniedziałek/wtorek.. Wziąłem też książkę kucharską pani Adamskiej (Orzegów polecał autorkę) i "500 surówek i sałatek" i jeszcze taką książeczkę o Mamedzie :-) za 3zł... Za te powyższe ogólnie, to ze 25zł z wysyłką.. Tanio, ale mam nadzieję, że jakość będzie OK. Przyszło mi pościć i pichcić: [...]
:-) Tak... fajnie... Ale kiedy to robić? Sam trening z 2x20 mnie męczy i nie muszę nic dokładać. A że jeszcze zdecydowałem się robić programy napisane przez fachowców - to co ja sam sobie będę wymyślał... Chodziło mi o to, że z 2x24 nie poszaleję jak z 2x16.. KBS wchodzi w fazę o konkretnej objętości - 30-60powt/trening - nie ma tu miejsca na [...]
TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 24min Lepiej niż poprzednio (było 1-7-1), ale nadal do 1-9-1 daleko.. Gdzie już chyba 3x weszło mi 1-8-1.. No nic. Trening rano mi nie pasuje. Po 3dniach pracy od rana do wieczora widać też nie.. Zacząłem około 21:45.. Jeszcze dwie sesje. Pocieszam się, że w dniach wolnych od pracy. Chociaż czasem [...]
[...] i nie widzę sensu trzaskania 10 powtórzeń 2-3 ćwiczeń overhead w jednym kompleksie - windmill, lunge, squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech.. Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!! :-) Przypadkiem znalazłem sobie program na 4tyg z 2 kettlami - taki niby masowy, podobny [...]
[...] nawet podchwytem sobie zgiąłem na koniec) 6x175 6,3x180 - na allegro widziałem! Są mi niezbędne! 7x200 - to już kawał pręta!! W USA nie dość że są różne średnice, to jeszcze stopnie twardości są różne. Np. nie wyobrażam sobie zgięcia śruby! Może ktoś się wypowie - jakąś hierarchię wprowadzi, bo póki co, to tylko średnica gwoździ jest [...]
[...] może dipy), drążek, przysiady/wykroki/pistolety, jakieś cuda na brzuch i do tego elementy gimnastyki jakieś :-) Właśnie, bo szukałem sobie książki i chyba znalazłem, tylko jeszcze nie było premiery!! hehe [...]
[...] nadzieja, że 32kg wycisnę, ale nie jest to konieczność. Tyle siły, czy siłowytrzymałości. Dalej bardziej sylwetkowo. Wiem wiem - miska najważniejsza.. Pewnie dałoby się wycisnać 36kg w ciągu roku,ale mi się nie spieszy. Co bym zrobił gdybym to uzyskał?? Sprzedałbym kettle, czy kupił jeszcze cięższe!!?? A tak, jest cel i się do niego dąży.. :-)
[...] Tylko to o aktywności z wyprzedzeniem przeczytałem. Jestem po kilku lekturach w tematyce antyzbożowej - DIETA BEZ PSZENICY, DR KWAŚNIEWSKI, TAUBES, WOLFF, CORDAIN i pewnie jeszcze jakieś tam, także nie spodziewam się specjalnych nowinek, ale interesuje mnie ta tematyka (dietetyczna) to sobie kupiłem i czytam. Może w końcu te godziny lektury [...]
Jeszcze jedna sprawa .No chyba że jesteś jednym z tych facetów . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vv2-74OfI0k To co innego. Masa, siła , wydolność,sylwetka pójdzie w górę. A tak na marginesie ktoś wie dlaczego panie z tego filmiku są masywniejsze(takie Budzianki )niż większość facetów? Jestem strasznie ciekaw przecież [...]
Nie bardzo rozumiem co miałeś na myśli.. ale też czekam na te tygodnie (7-12). Sobota potraktowana weekendowo, do tego zmiana czasu i wyszło, że położyłem się dosyć późno.. Wstałem niby o 8, ale wiadomo, że to była 7... ;-) W każdym razie, pojawiła się okazja do wykonania treningu (choć chęci nie było i w głowie to już niemal odkładałem kettle, [...]
Mnie akurat tak Snatch nie męczył. Robiłem pełny zrzut żeby trochę barki oszczędzić. Za to kondycyjnie Snatch mnie zgniatał. Jeszcze do tego DFSQ jak szło to już ledwo zipałem. Kondycja niestety przypominała się o sobie. Tak sobie właśnie myślę czy taki kompleks nie byłby dobry pod trening do jakiegoś sprintu a może raczej dłuższego biegu? To już [...]
[...] Z jednym zastrzeżeniem ja będę wyciskał tzw wyciskanie boczne (patrz siła dla ludu) i to sztangą. Nie będę już szedł w koszty z zakupem odważnika. Co ty na to Novyneo ?. Aha jeszcze jedna sprawa w trakcie wyciskania bocznego 48 podałem że ważę 88 kg. Otóż okazuję się że od dłuższego czasu ważę 82kg . Moja stara waga mechaniczna już dawno się [...]
Planu nie mam, ale ostatnio myślałem żeby tak 2tyg. polecieć na samym LCCJ ew. z jakimś variety. Mam 3 pary kettli, więc mógłbym to wykorzystać na light, medium i hard, ale jeszcze poczekam, bo na pewno znajdziesz coś fajnego, co można przytulić lub się zainspirować
DT - Kettle i inne :-)
