[...] do tego codziennie: humavit v 6tab, cynk 55mg, telfast 120 1tab, rutinoscorbin 2tab, Q10 60mg, selen 200ug,tran 500mg, vitaral 1tab, wapn 500mg. jesli to ma jakis wplyw to jeszcze stezone weglowodany 150g. wczesniej bralem jeszcze vinpoton (mam problemy z pamiecia chwilowa) ale z racji ze podwyzsza cisnienie odstawilem. poradzcie cos [...]
[...] coś da.(nie dał prawie go kończe).I takie pytanie jakie odżywki polecacie(gainery,kreatyne,białko itp...).Zastanawiałem się nad jakąś kreatyną(kombinuje jak mogę).Powiem jeszcze że dietę mam swoją ułożoną i trzymam się jej cały czas.Mogę wymienić produkty jakie spożywam przeważnie:Na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około [...]
[...] OBECNIE - dużo jem węglowodanych, dużo kanapek też. Noi na śniadanie po krótce szynkę i 2 kromki (po więcej mi niedobrze że stresu), dwudaniowy obiad, czasem mały w domu jeszcze,owoce i warzywa, dość dużo słodyczy. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
[...] po modyfikacji i znów kazał się odezwać jak bede czul niedosyt. Nadmienił, że tamte dwa dni,ktore ja liczylem mu wychodzą w kcal 2000 i 2200kcal. Dziś z ciekawości wszedłem jeszcze tu na forum i liczylem kalkukatorem sfd i wzialem sobie dla przykładu 1 dzien i wyszlo mi 1700-1800kcal wg jego ostatniej modyfikacji. Teraz wynik: 1. Nie czuje się w [...]
[...] na kolacje to się obawiam:/ Wydaje mi sie, że ten jadłospis był błędny, a mianowicie, nie mogłam wytrzymac od sniadania do 12 i piłam kawe głównie na przetrzymanie, a jeszcze jak wstaje teraz wczesniej i biegam to raczej szybciej trawie sniadanie niz przedtem. I do kawy to już od sniadania wytrzymac nie mogę a co do 12 to juz nie mówie:o [...]
[...] - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g - Filet z Mintaja lub ??? 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml --------------------- Mam jeszcze małe już drobne pytanka, otóż czytałem w podwieszonych tematach, że nikt nikomu 100% diety nie może ułożyć, każdy organizm odczuwa to inaczej i nie można popaść w [...]
[...] (168g białka, 245g węgli, 84g tłuszczy). Trenuję 3 razy w tyg FBW , po siłowym dosyć intensywnie biegam przez 40min (9.5tempo). Więc pytanie, co zrobić żeby zeszło mi jeszcze kilka cm z brzucha? Czy moje kalorie są jeszcze za duże? Czy może już czas, aby rozpocząć pierwszą w swoim życiu masę na kilka miesięcy, a następnie po redukcji zająć [...]
[...] aerobach ale talia niestety nigdy mi sie nie pojawia i to moja najwieksza zmora-brak talii. Boje sie rowniez sama jej cwiczyc bo wiem ze przyrost miesni powoduje ze jest jeszcze mniej widoczna.. Ogolnie rzecz biorac to chcialabym troche schudnac ale przedewszystkim chcialabym wymodelowac swoje cialo aby nabralo ksztaltow bardziej [...]
[...] 3 razy na placu coś porobić, ale bezsensownie robiłem wszystko na maksa i przez 3 dni miałem spięte bicepsy, nie moglem wyprostować rąk, wczoraj i dzisiaj już jest ok, jutro jeszcze odpocznę i w piątek chce zacząć robić coś z głową. Co byście doradzili, co zmienili? Czy serie i powtórzenia są ok? A tam gdzie nie ma, ile byście polecili? A! W [...]
[...] pytań , bede wdzieczny jezeli ktos mi pomoże ; ) także ; Jestem obecnie na cyklu prop 100mg e2d (od 3 tyg 150mg) i master e2d 100mg , jestem w piatym tyg. Planuje pociągnac jeszcze 3 tyg propa i 2 mastera lecz niechcem schodzic z bombki , pytanie co proponujecie leciec dalej ? myslalem moze Nad test enanem , tren enan i npp + jakis clen lub [...]
[...] niestety z komórki (brat wykosił aparat ), ale mam nadzieję, że widać róznicę :) na dzień dzisiejszy (27.08) waga: 88.4kg pas: 89cm (4-5 jeszcze zrobię) bf: niby 25%, ale czuję się lżejszy :) i z tyłka i ud zeszło ładnie łapa: 41,5 (-1cm) ogólnie z mięsa sporo poszło (wiadomo, cardio na czczo), ale nadrobię [...]
[...] godz. 12:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda ogórek/pomidor/sałata Przedtreningowy godz. 16:00 mięso z piersi kurczaka/ i co tu mógłbym jeszcze dać w zamian ryż/kasza gryczana warzywa Potreningowy godz. 20:00 2 kromki chleb pełnoziarnisty twaróg/pierś z indyka ogórek/pomidor/sałata Co o tym myślicie? Czy [...]
[...] mój planowany cykl kreatynowy. Planuje zakup monohydratu universala i potreningówki i białko wpc sfd dla uzupełnień diety.. Znalazłem dwie ciekawe propozycję. Oczywiście jeszcze 1. Olimp Recovery Pro 2. Universal nutrition Torrent Obie dają mi to, czego oczekuje po treningu, czyli łatwo przyswajalne białka, w tym bcaa, węgle, i trochę [...]
Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]
[...] jak sie do tego wszytkiego zabrac ;/ W moim pokoju stoi juz laweczka pod sztange( zamowilem sobie na allegro) w trakcie dostawy sa tez hantle i gryf. Planuje kupic sobie jeszcze rower stacjonarny, steper moze wiosla, mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a [...]
[...] się wybrać. Zamierzam przed tym zrobić sobie jakiś typowy cykl na siłę. Pytanie tylko co kupić? Kreatyna Universala i co do tego? Dieta jest dopięta. Zastanawiam się jeszcze czy nie dorzucić także jakiegoś spalacza przed samymi zawodami żeby może te 2 - 3 kg zrzucić. Jakieś propozycje? Myślałem właśnie nad kretą i BCAA do tego ale czy to [...]
[...] ciekawi to obniżenie poziomu testosteronu po strzałach z propka. Czy możliwe żeby ba początku był spadek. Dziwne bo egzogen powinien choć trochę podwyższyć (mimo że się jeszcze nie rozkręcił) a tu wartości mniejsze niż przed początkiem cyklu. Pytanie głównie do kol. Lodzianin1 Czy mogłem dostać fake propa i wbiłem sam olej ? (prop vermodje [...]
[...] 18,0 g/dl 13,5 -17 H Neutrocyty 46 % 50- 70 L PSA całkowity (ICD-9: I61) Wynik badania 0,809 ng/ml 0- 4 ~ Co można powiedzieć zwłaszcza nt prób wątrobowych? Dodam jeszcze że oprócz teścia długiego leci symex 2x tyg 1/4 tab, hcg co 2 miesiace 5000 rozbite na dwie dawki po 2500 co trzy dni i co jakiś czas Voltaren w tabletkach lub Dexak [...]
[...] mam zjeść 340g białka praktycznie nie muszę zwiększać, bo jest ok. 150g i tyle potrzebuje (2,2g/kgmc) zjadam obecnie ok. 50g tłuszczu, a docelowo ma to być 88g. Do wczoraj jeszcze jechałem na ujemnym bilansie. Od dzisiaj zwiększam kcal. Dodam, że ważę 68kg i mam ok. 10-11% bf. Celem jest utrzymanie i wejście na masę. Obecnie planuję tydzień [...]
[...] to mniej więcej tak że idę na trening na siłownię, wracam o 19:20, twaróg, 20 idę biegać, 21 wracam, 22-23 idę spać. Przed treningiem siłowym biorę BCAA i przed bieganiem jeszcze jedną dawkę. Czy jest to wystarczające żeby zabezpieczyć mięśnie i spalać jedynie tłuszcz ? Mam go w nadmiarze około 10-12 kg. Bf na poziomie 23-25%, jestem dość [...]
