[...] rozkładu makroskladników itd. Mój poniedziałkowy trening: Z góry przepraszam za jakość filmików, jeśli z tego nie da się nic wywróżyć to postaram się nagrać raz jeszcze rozgrzewka, bieg 1 km Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kgx15, 22,5kgx15 https://www.youtube.com/watch?v=ChUuKGYdR28&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw [...]
[...] ? Itd. Rok 1990 historia,którą zna cały świat.Mega faworyt(Tyson) i skazany na pożarcie underdog.Oto walka. http://www.youtube.com/watch?v=kIh804dh3y0 Obejrzane,a teraz jeszcze raz obejrzyjcie używając mózgu.I moich wskazówek. 1)Spójrzcie na szybkość rąk Douglasa. 2)Na pracę nóg Douglasa. 3)Na,to ,że jego predyspozycje atletyczne są tak [...]
[...] formy aktywności fizycznej: siłka, rower, kosz i piłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie ponieważ jestem jeszcze stosunkowo młody (ponoc sie od 21 powinno stosowac) no i mam lekkie nadciśnienie Stosowane wcześniej diety: tylko eksperymentowałem ale nic z tego nie wyszło :P
[...] ćwiczę raz w tygodniu więc o przetrenowaniu mowy chyba nie ma nawet się zastanawiałem czy by jej dwa razy na tydzień nie pomęczyć ale jak mam zakwasy średnio 3 - 4 dni i jeszcze jakiś dzień na 'nadbudowę' mięcha zostawiam to to chyba nie wypali bo niebędę się w przetrenowanie wpędzał no nie ? KURDE CHŁOPAKI POMÓŻCIE MI , [...]
[...] 5:2 trucht:marsz - serii kilka, np.ze 3-4 -Rozciąganie statyczne - rozciąganie łydek, czworogłowych w staniu, do tego to rozciąganie jakby do szpagatu, nie wiem co tutaj jeszcze, jakiś ciekawy art lub gotowy plan zawierający podstawy? "Poziom 2." - kiedy zauważę, że będę w stanie biec bez przerwy w miarę stałym tempem, tutaj zmieni się [...]
[...] bułki na blasze, najlepiej wyłożonej folią albo papierem. Ciasto klei się strasznie do rąk dlatego najlepiej formować łyżką namoczoną w wodzie. Formować raczej płaskie gdyż jeszcze trochę podrosną. Sposób formowania przedstawiam na filmiku. Odstawić jeszcze na 20-30min. Piec w 200 stopniach przez około godzinę (wszystko zależy od rodzaju [...]
[...] nic. dzisiaj kupiłam odżywkę białkową, którą chce stosować po treningu Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ;) MOJE ZAŁOŻENIA: redukcja na 1600 kcal, rozkład B/T/W jeszcze niedopracowany, trening 4x w tyg.- siłownia + kardio. Na siłowni jestem trochę zgubiona. Zaczynam od rozgrzewki na bieżni lub stepperze 10-15 minut, potem ćwiczenia [...]
[...] dla kazdego: lokcie, kolana, siosy w krocze - proste i podobno skuteczne. nie to czego sie spodziewalem (gdzie ten BAS-3 ?!?!), ale jako podrecznik samoobrony moze byc. no i jeszcze JU-JITSU.ŁAGODNA SZTUKA WALKI OBRONNEJ - DR KRZYSZTOF KONDRATOWICZ to podstawowa lektura dla zainteresowanych jj.ale teraz tylko w antykwariatach chyba mozna dostac [...]
[...] Piąty: : Twaróg lekki / półtłusty. Do tego wszystkiego dziennie 2-3l wody niegazowanej. Oczywiście wszystko będę mieszał (jednego tygodnia w innej kolejności a w innym jeszcze inaczej). Suplementacja: Białko: Dymatize Elite XT / Łowickie (tylko o nim słyszałem więc nie wiem nic na jego temat, to takie ewentualne). Kreatyna: Fitmax Creapure [...]
[...] w tygodniu...brawo ja, oprócz tego wita niedoczynność tarczycy regulowana novothyralem, także się czuję naprawdę dobrze, no ale wiadomo, to nie to, co powinno być. aha, no i jeszcze w krzywej glikemicznej wyszła mi hipoglikemia reaktywna, więc...w zdrowym ciele zdrowy duch:-P a tak poważnie, na najbliższy okres ustaliłam sobie parę celi, ale [...]
[...] wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio [...]
[...] Tylko jak teraz na nie przejść? Myślałem o 100mg NPP do każdego strzału. Dziś robiłem strzał z deką. Odczekać dwa dni i zrobić od razu 100 NPP czy np. 50 NPP, bo deka jeszcze siedzi i dopiero z nastepnym 100? Czy po 100 NPP raz na 3 dni to nie za mało? Nie chcę duzych dawek, chcę trochę podkręcić się, ale bez sensu bić, jak ma nie iść. No [...]
[...] zawodnikiem do tej pory. Przewidywany przeze mnie rozwój wydarzeń to ewentualny kolejny powrót Hollyfielda i jego walka do 40 roku życia - przykład Foremana, który walczy jeszcze w wieku ok.50 lat a w latach 80-tych przegrał na punkty z Hollyfieldem będąc już wtedy w wieku 40 paru lat. Małolatom uświadamiam, że Foreman to stary mistrz niegdyś [...]
[...] 3-6 Biceps (gryf) 2-3x 3-6 Wiciskanie (ławeczka-rece blisko) 2-3x 3-6 ---------------------------------------------------------------- Do treningu mam zamiar dorzucić jeszcze Aerobiczną szóstke Weider'a o ile wystarczy mi sił.. zobaczymy jak to będzie Teraz dieta.. Narazie wrzucam tylko low carb/low calorie, reszte wrzuce niebawem... [...]
[...] ok?Czy nie jest tego za duzo?Jak uważacie?Mając te 3 posiłki,chudłem jak nie podjadałem,więc da się i na 3 posiłkach wszystko zrobic,jak się chce :) Jednak wolalbym dorzucic jeszcze 2 posiłki chociaż i nie wiem za bardzo,czy przez dodanie do tych 3 bazowych posiłków,będę leciał z wagi,czy może wręcz przeciwnie?A wagi posiłków celowo nie [...]
[...] 2 tygodni jestem na deficycie kalorycznym, odrzuciłem w jednym momencie fastfoody,alkochol, wszystkie napoje słodzące, spożywam dziennie około 2l wody.Nie wiem czy jest coś jeszcze istotnego co byście chcieli wiedzieć, jak tak to odpowiem na wszelkie pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja tkanki [...]
[...] pobiegać tak ze 30minut, porobić pompki, a ABS-1 robię od miesiąca. Będę też miał kartę multisportu to będę miał dostęp na fajne siłownie i kursy, myślę o sztukach walki, jeszcze nie wiem co dokładnie ale zawsze chciałem a teraz ma tak, że czas pozwala. Dodatkowo chciałbym się zapytać czy warto robić w dzień w który nie idzie się na siłownie 3 [...]
[...] dostałem się na studia, postanowiłem poprawić swoją sprawność fizyczną. Zacząłem trenować karate kyokushin, z początku trochę chodziłem też na siłownię, do tego dochodził jeszcze WF, w ramach zajęć na uczelni. Na efekty nie trzeba było długo czekać. W ciągu pierwszych kilku tygodni studiów spadłem z niecałych 90 kg na 82 (nie stosując [...]
[...] francuskie leżac ze sztangą 4x 10 (stały cięzar) ŚRODA : PLECY i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
"Bułki z wędliną" do szkoły / pracy / w trasę
