co jeszcze

[...] i wielki a gdy miałem lekką głodówke to czułem że przez 5 dni zrobiłem tyle co tutaj przez pare tygodni. ile razy mam robić aeroby żeby mi sie nie odechciało?, a i jeszcze jedno czy po takim dzisiejszym wyskoku zepsułem redukcje ?? te pare tygodni starań i codziennych aerobów? ehh rozpisałem się przepraszam ale mam nadzieje że ktoś to [...]

witam. jakis czas temu skonczylem TNC. Efekty bardzo ladne silka wyczuwalnie skoczyla. jeszcze niedawno meczylem sie ze 120 kg 3 razy a teraz 130 x3 bez problemu i 145 x1 tez. i chcialbym teraz sprobowac czegos nowego. Od tamtego planu minal moze miesiac mialem teraz okres trche lzejszych treningow bo pracy sporo mialem. TNC troche mnie mulil bo [...]

[...] bo w sumie wole przyredukowac niz sie pozniej meczyc ale sam do konca nie wiem. co sadzicie? bf mysle ze jest z 16 moze 18% ale to na oko mowie bo nie wiem. Prosze o rady. jeszcze foty: https://imageshack.com/i/p59tF9hSj https://imageshack.com/i/p3tWHqphj tu jakos moze to tragicznie nie wyglada ale tu mam starsze i w sumie jakichs zmian chyba [...]

Cześć Generalnie mimo, że blisko 10 supli przychylam się do tego aby od nich odchodzić na rzecz normalnego jedzenia. Niemniej niektóre są fajne z róznych powodów, narazie jeszcze trochę się nimi pobawie. Dlatego: 1. Detoksy a. Jak często robić detoksy? b. Ile powinny trwać? c. Jakie suple obejmować? d. W jakim momencie jest dobry czas na [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA staż: 3 MIESIĄCE waga: 70 kg wzrost: OK 175 CM inne sporty: MUAY THAI A W PRZYSZŁOŚCI MMA i jakby ktos jeszcze mógł podać jakieś ćwiczenia na kaptury to bymbył bardzo wdzięczny.

[...] biogenix-a 3500g I wlasnie nie wiem czy to dobrze wsio bo nieznam sie na tych liczeniach ale czuje ze rosne tylko niewiem narazie czy to miesien czy fat ;] Mam max szybka przemiane materi (190cm/70kg!! ) Dlatego prośba do speców powiedzcie co zle co dobrze moze czegos za mało moze czegos za duzo aaa i jeszcze sobie szame centrum i tran

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 male pytanie do laweczki skosnej i poziomej mam dziwna strasznie akcje robie 12 powtorzen ciezarem dodaje 10kg po 6 powtorzeniach mam jeszcze duzo sily ale sie blokuje i nie moge podniesc nie wiem dlaczego? i rozpietki na wolnych ciezarach tez to jest patologia a to trzesa mi sie rece a to udezam [...]

[...] chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps Wyciskanie sztangi francuskie 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s B Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy -- patrz A [...]

[...] . I nie wiem na co sie zdecydowac. A fakt jest taki ze obawiam sie ze PH mga mi nic nie dac bo bralem juz saa, a co do odbloku to nie wliczajac w cene bo tego mam jeszcze troche :P widzialem ten cykl na epi za okolo 700 zl i mnie zastanawia gdzie moge dostac te srodki www.pitbullshop.pl ? z jakiej firmy wybrac ? I czy wogole qpowac te [...]

[...] pytanie jest następujące: Czy mój trening siłowy jest ok czy jednak są jakieś niedociągnięcia? Proszę o poprawę a napewno nie zawiedzie się Pan na mnie Panie Wodynie Mogę jeszcze dodać ze praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic [...]

[...] ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze platkow owsianych) kolacja: ryż z serem białym + sok bananowy. ( co 2,3 dzien jajcznica) Pytania: 1. czy platki owsiane moge zastapic np platkami kukurydzianymi? z [...]

[...] 10-10-10 z redukcją wagi prostowanie ramion ze sztangą łamaną płasko superseria wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4x12-15 itd. nie wiem czy muszę pisać wam wszystkie? Są jeszcze 2 ustawienia na następne tygodnie. Plan dość intensywny jak widać i tutaj pojawia się moje pytanie. Autor planu radził, żeby klatkę, plecy i barki robić lekko coby [...]

[...] sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1 DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2 DZIEN 7 WOLNE Mam jeszcze pytanie co sądzicie o Treningu Spartakusa bo rozmyślam czy zamiast treningu na rzeźbę nie spróbować tego

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3s Pytanie jeszcze na temat aerobów. Nie mam problemów z kondycja i generalnie te 40m-1h biegania to za duży problem nie jest. Czy na początku redukcji robić już te 40m? Czy może [...]

[...] tą turke( colon c, glutamina, probiotyk, NAC, LiV 52). Do dużych posiłków raz dziennie dorzucalem kreon travix. Po odstawieniu tury problem ustąpił. Teraz pytanie czy jest jeszcze cos co moglo by mi pomóc zeby te 6tyg pociągnąć na turze , czy jednak orale nie dla mnie i zostawić to w cholere. Może zmiana środka na inny typu oxa/wino by coś [...]

[...] się nad połączeniem: Met-Rx - Thermo Crush + Olimp Thermo Speed + Olimp MultiSport (witaminy). Chciałem zredukować wagę do około 70 kg, pozbyć się tłuszczu, którego jest jeszcze bardzo dużo. Jestem otwarty na wszelkie propozycje do zmiany treningu oraz stosowania suplementów. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam! PS Zacząłem trenować na [...]

[...] jestem na siłowni miałem swoje wzloty że aż w końcu wylądowałem z wagą 136kg (40% tłuszczu) i od tamtego sylwestra schudłem do aktualnej 105kg (około 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni [...]

[...] 2 D7 4 D8 4 D9 4 D10 4 D11 4 D12 4 D13 4 D14 6 D15 6 D16 6 D17 6 D18 6 D19 6 D20 6 D21 8 D22 8 D23 8 D24 8 D25 8 i do końca już same ósemeczki Cykl ten się jeszcze nie zakończył tak więc następny będzie kontynuacją tego. Proszę znawców tematu o rozpisanie kolejnego. Z góry dziękuję.

[...] założyć szortów bo gdy idę całe udo mi się macha na boki:(:( )a do tego okropny cellulit i spory brzuch :( To mnie po prostu dobija. Nie dość, że i tak wyglądam szczupło to jeszcze prawie wszędzie mam ten cellulit. Chciałabym zacząć trening na mase ale czytałam gdzieś, że przy takim treningu cellulit może stać się bardziej widoczny. No a po za [...]

[...] , Brzuch - tutaj tez mi sie wydaje ze dobrze Pią. - wolne Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - a tutaj nie wiem czy przedramie tak se moge wrzucic Nie. - wolne Podam jeszcze 2 plan z ustalonym priorytetem treningowym : 2. Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Biceps , Plecy , Kark Czw. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Sob. - Barki , [...]