[...] diety na inne dni to podmiana produktów- jaja( wszystkie postacie)_, jogurty, pierś z kurczaka, makaron, ryż, ryby itp) W niedziele dzień bez diety. Proszę o ocenę. A i mam jeszcze parę problemów. 1.To jest dieta na środę bo jest ok wracem ze sql o 12.30. Trenuje poniedziałek/ środa/ piątek i w pon i piątki wracam o 16.30 ;/ i nie wiem jak [...]
[...] bo szukałem ale chciałbym sie osobiście dowiedzieć co i jak :) Wiek: 17 Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu) Waga: 66/7 kg Wzrost: 178cm Max wyciśnięcie: 75/80kg Cel: Masa W kwesti układania planów jestem kompletnie [...]
[...] czy to odbre polaczenie? i czy bieganie przy "jechaniu na mase" jest dobre? jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? (maxcarb trec'a) czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole nie brac podczas brania bialka? carbo to cukry proste + weglowodany slyszalem ze dodatkowych weglowodanow (carbo) z bialkiem dodatkowo nie [...]
Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] rady ani raz. 3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie 6.Brzuszki 70 powtórzeń ....zawsze coś jeszcze dorzucam, ale mniej więcej tak wygląda moj "trening"....cały ten cykl powtarzam 3 razy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, oprócz tego mam jeszcze 5 razy w tyg. treningi judo [...]
[...] umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na uczelni, więc zdarzają się dni, w których jadę do pracy na 6.00, śmigam na uczelnie na 11.45, a czasami jeszcze wracam na parę godzinek do roboty;-) głównym minusem tej pracy jest konieczność obecności w pierwszych trzech dniach roboczych miesiąca (zazwyczaj 6-21), więc w tych [...]
Witam Dzieki nieocenionej wadze tego forum rozpoczalem dietke 1,5 miesiaca temu.Jestem bardzo zadowolony z efektow! Mam jednakowoz jeszcze jedna prosbe! Po podpowiedziach SACHEMA,ZAKRZESIA,DOMERA,QAZARA i innych:)co do proporcji i jakosci dostarczanych skladnikow idzie wszystko jak nalezy!Tzn.(2,4g bialka na kg,1g tluszczu i ok 3,6-3,8 ww.Dieta [...]
[...] nie nalezy to raczej odpada poza tym po powrocie do dawnych przyzwyczajen napewno nadrobi... i ogolnie to tak kalorie : 60*24~1350cal i od tego odjac czy tyle zostawic? i jeszcze... blonik nie wlicza sie do kalori bo jest nie przetwarzaany to bedzie chyba dobrym sposobem na głód? (np kefir naturalny odtłuszczony wymieszany z otrębami [...]
[...] włączyć do planu ćwiczenia dynamiczne.Mogłoby to tak wyglądać? 1. Zarzut 2. Thrusters/MC 3. Wisoło 4. WL Czy taki plan 'przyspieszyłby' spalanie tkanki tłuszczowej? I jeszcze mam pytanie: czy redukując da się jednocześnie zwiększyć dynamikę? Mój tydzień wygląda tak, że w pon., śr. pt. jestem na siłce a w wt., czw. i sob. kręcę aero (na [...]
[...] i dieta. Do tej pory było wszystko w porządku, aż do soboty (18.08.2012). Właśnie w sobotę dopadł mnie luźny stolec. Byłem się załatwiać jak zwykle rano, a potem po treningu jeszcze dwa razy. Rano było normalnie "sztywno", a potem... wiadomo. Nie jest to o tyle biegunka, że chodzę co chwile tylko po prostu luźna laksa %-) Przed treningiem stosuję [...]
[...] do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 hantelki oraz ciezarki oraz od 3 tygodni worek). kupilem X-panda(nowa formula) i QuatroPro z Megabola(poradzcie co bym mogl jeszcze sobie ewentualnie zapodac-troche mam okrojony budzet). wczesniej mialem cykl na 2 pudelkach Nitrobolonu II, Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi [...]
[...] Zdjęcie: http://img45.imageshack.us/my.php?image=dscn1367eh1.jpg PS: Waże 85 kg. ale to mało przy wzroście 189 cm. Chciałbym przytyć tak jeszcze z 5 kg. Dziękuję wszystkim za rady Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2008-08-06 20:53:08 Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2008-08-06 20:54:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. to zdecyduje się na kreatyne , ale póki tylko mogę to żyje bez niej . Tak więc nie zanudzając dłużej podaje moją rozpiskę treningową ( bez konkretnych ćw . bo te muszę jeszcze ustalić) PON 1.Klatka ( na razie robię 3 serię 12-10-8 po 40 kg bo więcej póki co nie mam) 2.Triceps 3.Przedramię (w planach zakup ściskacza) WT oczywiście wolny [...]
[...] je wstawić, za co zamienić ( może dać na początek i już nie robić barków ?) . Wolałbym raczej zacząć od tych prostszych technicznie z uwagi na to że żadnego z tych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałem a trenuje w siłowni piwnicznej ). No i został wolny Wtorek i Czwartek więc myślałem tak : rano : bieg ( aerobowy / interwałowy ) potem : jakieś [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym miejscu pisze i do dobrej osoby kieruje pytanie, ale zdaje mi sie ze WODYN sie orientuje w tych sprawach. Jeśli ktoś jeszcze mógłby mi pomóc oczywiście też prosze pisać. Ostatnio zrobiłem sobie prześwietlenie kręgosłupa z powodu bólu w odcinku krzyżowym. Ból co prawda juz mi tak nie dokucza i powoli mija, ale chodzi mi [...]
[...] Problem w tym, ze jestem mega leszczem i ledwo robie 8 pompek, takze nawet nie wiem co ze soba zrobic jak jestem na silowni. :D w domu mam hantle 8kg i laweczke. Zaczelem jeszcze systematycznie robic pompki (stad 8, dwa miesiace temu nie moglem zrobic ani jednej :D). Mam Cell Mass i Nitrobolon, ale mysle, ze nie warto ich na razie uzywac (myle [...]
[...] formy aktywności fizycznej : brak (nie krzyczeć :) ), ale w tej chwili chcę skupić się na diecie, żeby ją dopracować i wprowadzić w życie. Niestety tryb pracy (8h w pracy i jeszcze kilka h w domu) nie pozwala mi na siłownię ani ćwiczenie w domu. Jedyne co teraz mogę wprowadzić to 30 minutowy spacer rano i wieczorem, ale myślę, że może da się [...]
[...] ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje obwody , lecz i troszkę fatu wpadło {:-( głównie z nie wyczucia jeszcze organizmu i diety jaka na mnie działa najlepiej i treningu który to pojąłem mniej więcej dopiero pod koniec cyklu. Duzo tego nie ma ale jednak . Teraz mam na celu [...]
[...] wage warto to uzywać ? ( Moim zdanie waże za mało ) . Czy przed siłką lepiej wziaść taka odrzywke czy może yhymm : wafle ryżowe , mięso a może kartofle lub banany ? Właśnie jeszcze chodze na basen 1 raz w tygodniu na 45min mam trenera który wyciska i to ostro . ; ) Mam nadzieje że nie rozpisywałem się na marne i znajdzie się jakiś dobry człowiek [...]
