co jeszcze

[...] trochu w 1 dzien potem 2-3 dni przerwy i jazda. Jednak chyba nie jest to najlepsze wyjscie. Oto ćwiczenia które bym zaproponował, prosze o ewentualne korekty albo propozycje jeszcze jakichs cwiczen. Biceps: -Podciąganie na drązku podchwytem 3 serie -zginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie -Zginanie ramienia z hantlem 1,2 reka 3 serie Klata: - [...]

[...] miejscu, ma się świetnie. Nauczyłam się już dawno odruchowo go wciągać w towarzystwie, nawet się na tym nie skupiając, opanowałam to do perfekcji, z automatu. Może dodam jeszcze, że on nie jest twardy przy ucisku, nie robiłam żadnych badań gastrologicznych. Był taki od zawsze, myślałam, że to wina diety, w dzieciństwie objadałam się pszennym [...]

[...] stwierdził, że to przeciążone przyczepy mięśni. Porozciągałem, pomasowałem, ale dopiero po dłuższym czasie puściło. Na ogół wstawiam przysiad nie-ATG, ponieważ w ATG jest jeszcze gorzej technicznie i mimowolnie ucieka mi tyłek w dół. Do MC stosuję prymitywne podkładki z gazet, w połączeniu z talerzami 15kg środek sztangi jest na wysokości 21cm [...]

[...] zakresie ( 3 serie) Po treningu siłowym idę pobiegać. O dziwo konydcję mam dobrą ale po 15-20 minutach biegów nogi siadają bo w biegu łapią mnie już kurcze. Dokładam do tego jeszcze tak z 15-20 minut rowerka stacjonarnego i tak 30-40min aero wychodzi. Oprócz aero w DT staram się jeszcze dokładać w DNT, i tak wychodzi 4-5 aero w tygodniu. [...]

[...] wartościami odżywczymi z posiłków. Jeśli tak jak słyszałem na opakowaniach są końskie dawki uda sie rozciągnąć to na 1.5miesiąca? Pewnie nie napiszecie mi tego wiec zadam jeszcze jedno pytanie: Czy zmniejszając dawkę odżywki(przede wszystkim gainera ale także i innych odżywek) należy również zmniejszać dawkę rozpuszczalnika w wypadku gainera [...]

[...] Pas:89-90 Zdjęcia będą tak szybko jak tylko kupię nową cyfrówkę.Starą niestety zepsułem tuż przed świętami a telefon robi zdjęcia żałosnej jakości.Zdjęcia powinny być jeszcze w tym miesiącu.Będę zamieszczał także filmiki z treningów dlatego proszę o cierpliwość i wyrozumiałość.Nowy, porządny aparat niestety troszkę funtów kosztuje...:( [...]

[...] chodzilem na rehabilitacje i masaze, a pozniej silownia... po jakims roku cwiczen inny lekarz powiedzial mi ze absolutnie nie moge chodzic na silownie, chodzilem do niego jeszcze na rozne zabiegi, po czym powiedzial mi ze juz nic wiecej nie da sie zrobic ale schorzenie nie bedzie sie poglebiac... Sprawa wyglada tak, ze kregoslup fakt jest [...]

Witam Otóż zawaliłem sprawę około roku temu ale chciałbym to naprawić. Rok temu kiedy jeszcze ćwiczyłem na siłowni od razu jak to początkujący chciałem się popisać i wyciskać(podnosić) coraz to większe ciężary. Miałem wówczas 17lat ważyłem 70kg a na klatkę piersiową brałem w serii 90 oczywiście moja pozycja i technika była kiepska ponieważ [...]

[...] podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie ponieważ uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc mocno z plerami na krzyz.) martwy nieraz zrobie 1serie z malym obciazeniem. triceps francuskie wyciskanie na laweczce prosta [...]

[...] podobno jakość bo to w końcu izolat myśle, czy nie zakupić opakowania 750g + do tego 2 kg Ostrowi najwięcej problemów będe miał z dietą, w sumie mam już ułożoną, ale to jeszcze wszystko trzeba dopracować najgorsze są proporcje i godziny spożywania posiłków, jednak z tym udam sie do działu odżywianie, na razie jednak chcialbym prosić o [...]

[...] tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I zastanawiam się czy nie kupić carbo po treningu ?? (jak można to też odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych suplementów). Do rzeczy Jadam minimum 5 posiłków dziennie 1.rano około 7:00 - owsianka około 70 gram. 4 jaja i 40 g [...]

[...] się z samym sobą co udało mi się osiągnąć. Z 114kg zostało 88kg, dla mnie bomba. Spodnie kupowałem w rozmiarze 42/34, aktualnie jest to 34/34. Koszulki, koszule i bluzy z XXL zmieniłem na L. Nie mam pojęcia co by tu jeszcze napisać. NAJWAŻNIEJSZE TO UWIERZYĆ W SIEBIE I BRAĆ SIĘ DO ROBOTY ! :] Pozdro! ;] Ps. z góry przepraszam za błędy ort. ;)

[...] wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : W trakcie wakacji ograniczenie gownianego zarcia, woda + herbata i sporo zeszlo. Teraz chce to potrzymac z jeszcze wieksza restrykcja. Do picia herbata czerwona(Bez cukru oczywiscie) i woda 2-3 litry pol na pol. Brak fasfoodow, brak slodyczy i innych dupereli. Jak juz mam ochote [...]

[...] + przyspieszacz wchlaniania(wiem, powinno mieć się dłuższy staz) oraz cos innego.. nie bardzo wiem co może mi się przydac. Rozglądałem się za zestawami na mase i myślałem jeszcze o kupnie aminokwasow i być może FAT burnera oraz glutaminy. Nie wiem tylko czy takie cuda będa działać. Nie oczekuje cudow, ale nie chce tez wywalac pieniędzy w [...]

[...] itd.: 1 - Przysiady ze sztangą na plecach 2 - MC 3 - WL 4 - Podciąganie na drążku 5 - Wyrzuty sztangi nad głowę z pozycji stojącej 6 - Pompki Wszystko w 4 seriach - obciążeń jeszcze nie znam - poznam jak zbuduję klatkę. Treningi 3x w tygodniu PON / ŚR / PT. Do tego wejdzie bieganie w DNT. Czy wszystko jest cacy, czy jest to przeładowane, jak to [...]

[...] małe proszę opuścić temat jeżeli masz zamiar proponować mi 50mg ed mety. Dzięki! liczę się z tym ze dawki powinny być zawyżone z powodu na okres trwania cyklu ale nie znam jeszcze tamatu chciałbym wykorzystać najpierw małe dawki! 7) TRENING Chciałbym się skupić głównie na partiach:plecy,bic tric, klatka z naciskiem na klatke! czy te partie [...]

[...] się regularnie. Są one oparte o starochińskie metody naśladowania ruchów zwierząt: niedźwiedzia, konia, żurawia, orła, węża, małpy oraz... smoka. W skąd kung-fu wchodzi jeszcze Mo-Hay - nauka walki różną bronią. Może to być typowa taka jak szabla, halabarda, lanca, nóż, ale też bronią u Chińczyków jest kij, łańcuch, cep do młócenia ryżu, [...]

[...] -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej (3serie 64kg po 15 powtorzen) -unoszenie ramion stojac ze sztangielkami (3 serie [...]

[...] nie ma takiego efektu jak na mecie. Ogólnie to siła prawie w ogóle nie poszła do przodu (może pare kg). I teraz mam parę pytań do kolegów w związku z tym. Ogólnie to mam jeszcze 4 ampułki testa cypio i jeden duży flakon innej firmy 10ml. 1 wariant - dokupić coś na masę, myślałem o dece i polecieć tylko powiedzcie ile tygodni to by musiało [...]

[...] zaistnieć na imprezach Pucharu Świata. W ogniu takiej walki można bez problemu wychować medalistę olimpijskiego - wyjaśnia Wiesław Błach. Za plecami czołowej trójki czeka jeszcze młodsza generacja. Jej przedstawicielem jest nieustępliwy 17-letni Kacper Larem z Gwardii. Z wyłamaną ręką (przez Bałandę) zdobył piąte miejsce (przegrał medal z [...]