[...] przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam jeszcze 200kcal poprzednio na masie podlało mnie tłuszczem i myśle ze to przez duzą ilosc carbo więc chce je jak najbardziej ogarniczyć i zastąpić tłuszczami i białkiem moj [...]
[...] po sobie ale zamiast ćwiczyć systematycznie to się opier**** teraz konkrety ... czy ktoś ze starych bywalców mógłby mną trochę pokierować bo nie będę się oszukiwać .. młody jeszcze jestem i głupi a nie chce ćwiczyć dla popisu mam już obrany cel.. może znacie dobre strony z Planami żebym mógł sobie trochę pogrzebać tam i NIE piszcie postów typu [...]
[...] brzuch. Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym dobrze wyglądać, Chodź ogulnie z postury jestem chudy to mam jeszcze troche tłuszczu (głównie brzuch i klatka) ale zauważyłem że coraz ciężej jest mi go zrzucić. Nie wiem co dalej robić. Czy ćwiczyć na masę i jak urosnę to tkanka [...]
Mianowicie chodzi o to ze mam teraz 17 lat. W wieku 6 lat zachorowalem na Młodziencze przewlekle zapalenie stawow. Przed choroba mialem o 2 lata wyprzedzony rozwoj koscca i miesni( tak napisal lekarz po prostu mialem predyspozyje) a po zachorowaniu w wieku 10 lat mialem kosciec 7 latka. Od kilku lat nie mam juz zapalenia lecz mam ograniczenia [...]
[...] 3w1 do podciągania się/pompek/i dipsów, do tego także ławeczkę prostą z możliwością złożenia jej ukośnie do brzuszków, skakankę itd. Jeżeli nas to wkręci zapewne dokupimy jeszcze inny osprzęt w przyszłości. To wszystko wyniesie nas ponad 500zł, jest to dość spory jednorazowy koszt, ale patrząc na siłownie z placem zabaw da nam to 2 miesiące [...]
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. SPM 16. WYNIKI SIŁOWE: W Witam Panów :) lecę cykl Tren ,enan ,susta ,meta już miesiąc co 2dzień na przemian susta z tesciem Mam jeszcze 10 strzałów trenu 10 tescia i susty myślę teraz czy ciągnąć cykl dłużej czy jednak zrobić stopniowe zejście teściem po skończeniu trenu i robić odblok co myślicie ? [...]
[...] Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony jestem z dotychczasowych postępów. Czytałem wiele ze redukcja nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? 2. Jakie [...]
Jak co roku,już od 40 lat rozgrywane są zawody GP Pepa. Bartek Kowalski ,niedawny zwycięzca Pucharu Polski już tam jest i w super formie. https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/45306730_2004061392983604_730806384974626816_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=b1c6b3bd0f2ac719735a2034c90f5bd5&oe=5C88C067 Impreza bardzo unikalna w [...]
[...] mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile [...]
[...] oponki super brzuch ? Biegam ok. 3 razy w tygodniu po co najmniej 5km. Czy BCAA będzie dawało widoczne rezultaty w gubieniu nie tkanki mięśniowej a tej tłuszczowej ? No i jeszcze jeśli ktoś obcykany jest w tych tematach to może napisać jak i kiedy brać zarówno hyperdrine jak i BCAA. Kilka danych o mnie: 21 lat, staż na siłowni: "machanie [...]
[...] pod sporty bardziej ekstremalne: chcę pochodzić po wyższych górach (4k). Chcę się zacząć przygotowywać na przyszły rok, daję sobie 10 miesięcy, w których chcę zredukować jeszcze 10 kg (min) i poprawić swoją kondycję/motorykę/wytrzymałość. Nie chcę rezygnować z siłowni i ciężkich ćwiczeń (siady, martwy, wyciskania), z drugiej strony muszę [...]
[...] dużo osób opisując swoje problemy szuka porady, diagnozy. Z tego co mi wiadomo na forum nie ma lekarza a nawet gdyby był to ciężko by mu było pomóc przez internet nie mając jeszcze wyników badań. Jest dużo tematów gdzie ktoś pisze że go łupie w plecach, nie był u lekarza i co to może być, co ma zrobić ? W regulaminie powinno być jakoś konkretnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć tak jak mówię staram się jak tylko mogę. Druga sprawa to pewnie usłyszę, że nas to trzeba czasu, wiem o tym, chodzi mi tylko o przyśpieszenie tych procesów, w grudniu mam walkę i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać, mam jeszcze troszkę brzuszka do zbicia i chciałbym żeby przybyło tu i ówdzie parę cm. Z góry wielkie dzięki za pomoc.
[...] redukcję. Moja waga to 90 kg , docelowo chce 80 , najlepiej 75 Minus sylwetki - brzuch ,cycki plus - w miare "chude" nogi Animal Cuts - mam zakupione , nie otarte nawet jeszcze opakowanie :P i teraz mam wątpliwoci co do diety i cwiczen czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? czy koniecznie jest [...]
Witam, tym razem moje zapytanie będzie dotyczyło ochraniacza do zębów który mam zamiar kupić. U nas w klubie raczej się ich nie używa ze względu, na "lajtowe" sparowanie, ale zdaża mi się nieraz ugryźć w język co jest mało przyjemne, no i pozostaje również kwestia wszystkich "starć" poza klubem. Akurat środowisko szkolne jakie jest takie jest, nie [...]
[...] wybralem sobie Hi Tec Super Mass 3000g Smak: Chocolate Mysle ze bedzie rewelacyjne , Na leprzty start co myslicie Hi Tec Anabol Amino Professional 200 caps :) Mam tu jeszcze cos dobrego Hi Tec L-Glutamin 200g myslicie ze to dobre polączenie jeszcze dodl bym cos na wzmocnienie Joint X Pack 30 sachets :) Mysle ze mnie nie pogonicie dajcie [...]
[...] + słonecznik ( nie wliczam do bilansu) Pije tylko wode niegazowaną. Pytania moje brzmią: Czy śledz np może być w pomidorach, czy można podjadać produkty z diety np wiecej twarogu albo wiecej piersi z kurczaka ( zjem bardzo dużo) Co można jeszcze pić? Jakie inne zamienniki proponujecie? Zmieniony przez - szymek199203 w dniu 2015-01-14 17:30:31
zaczynam od pona drugi cykl, cel to masa pierwszy jechalem na mono chce kupic teraz cp duza puche + mono (zostalo mi ok 100g.) + witmainki hi teca mam jeszcze, mam carbo jeszcze olimpa, do tego chce dokupic bialko ostrowii (bo tanie i pdobno dobre) i zma apteczne bo tez tanie, co o tym sadzicie? jak brac polaczenie mono + cp?
