[...] ktora akurat przyjmowala(chirurg na dyzurze o 1 w nocy)nakazala mi 2 tygodnie wcale nie chodzic,a 6 tygodni ogolem nie uprawiac sportu. Oprocz tego dostalem jeszcze nakaz aby kolano smarowac mascia typu "Fastum". Caly problem polega na tym ze stosowalem sie do zalecen lekarki,lacznie mialem nie uprawiac sportu okolo 1,5 [...]
[...] 16-12-8 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8\ biceps robie tak ,że podnosze normalnym tempem ,a opuszczam wolno jeśli chodzi o nogi to narazie nie planuje jeszcze przez jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś [...]
Poniedziałek: (klata+barki+triceps, przeważnie robię jeszcze na koniec przedriamię i nadgarstki po 3-4 serie- to szybko wchodzi) klata: wyciskanie poziome: 12,10,8,8- progresja ciężaru wyciskanie skos (w górę): 12,10,8,8 - progresja ciężaru rozpiętki na płaskiej lub w dół (robiłem tylko raz w dół) 12,10,8 (na płaskiej progresja, na skosie nie) [...]
[...] schodzi a w jego miejsce cos sie tam rysuje ;). Ale mam pytanie do Was profesjonalistow: czy powinienem juz cos w nim zmienić jasli tak to co, a jesli nie to jak dlugo to jeszcze ciagnąć?? ;) Diety takiej profesjonalnej z liczeniem kalori nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac nie jem (staram sie): chipsow, slodyczy, cukru, bialego chleba, [...]
[...] - zauważam ile go znika i są faktycznie dobrze uśrednione. Zawsze miałem bardzo szybki metabolizm. Przez poprzednie miesiące nie najlepiej się odżywiałem i nie trenowałem, jeszcze niedawno bf był minimalnie wyższy. Kaloryczność była nieco niższa (myślę koło 500kcal, ale zmieniała się - nie dbałem o równomierne odżywianie). Obecnie zrobiłem 5 [...]
[...] niedawna walka w kategorii koguciej pomiędzy Jimmie Rivera a Johnem Dodsonem, która jest zestawiana na kartę gali UFC 228. Gala UFC 228 ma się odbyć 8 września, ale nie jest jeszcze znana arena oraz miasto gdzie zawodnicy mają stoczyć swoje pojedynki. Dla Johna Dodsona (20-9) będzie to powrót do rywalizacji po podpisaniu nowej umowy z UFC [...]
[...] Sob: Nogi również bez zmian Barki Wyciskanie sztangielek:3x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p Zastanawiam sie jeszcze jakie ostatecznie wybrać ćwiczenie na partie lędźwiową , czy zmieniac ten martwy ciag czy nie.W klatce piersiowej niewiem czy zostawic wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] jadlospis 2 tygodniowy). Do tego oczywiscie doszly zajecia z plywania 2x45 minut w tygodniu,LA rowniez 2x w tygodniu po 2x45 minut, koszykowka 1 w tygodniu po 2x45 minut i jeszcze zapasay i takie tam ale to raczej byla opierdzielanka. Po dwoch tygodniach jak zalozylem swoje spodnie to mi wisialy, spadlo mi 2 a moze 3 kg, jestem tego pewien, nie [...]
[...] wrzucić zdjęcia swojej siłowni. W sumie to chyba nie jest źle, tylko ta ławka... Ławka jest ustawiona w kącie dużego pomieszczenia. Pod ścianą na lewo od ławki jest jeszcze trochę drewna do pieca a dalej jest warsztat :D Sztanga 1 (ta, co jest na stojakach): 62kg. Gryf 8kg, krążki po 13,5kg. Sztanga 2 59kg. Krążki wiadomo skąd... Mogę [...]
[...] Od września zapiusuje się na muay thai,i mam odnośnie tego wspaniałego sportu kilka pytań.Jak wyglądają treningi,i jak dzieli się sekcja(na początkujących,zaawansowanych,czy jeszcze inaczej).Co bede ćwiczyć na pierwszych treningach.Jaki sprzęt trzeba zakupić aby móc trenować??Po jakim czasie bede mógł sparować.Z kim bede trenował w parze,z kimś [...]
[...] np. antydepresyjna, czy też testosteronem? Bo to w końcu dwie diametralnie inne rzeczy, choć z założenia, w moim przypadku, mające pomóc rozwiązać te same problemy. Dodam jeszcze, że mimo tych moich problemów, mimo tego, że brak mi energii na codzień, to jednak jest we mnie niemała nadzieja i chęć radzenia sobie z moimi problemami [...]
[...] SKOS 3s PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie. plan B SZTANGA LEZENIE PLASKO 3s WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s WYCISKANIE SZTANGI WASKO 2s MC 2s WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s [...]
[...] ----- FreeKick 14 drużyn w lidze (brak rewanżów) Ilość lig HT 8 ----- FK 8 Max. ilość meczy w tygodniu HT 2 ----- FK 3 dlatego że oprócz ligi, pucharu, towarzyskiego, jest jeszcze PUCHAR MIĘDZYNARODOWY Skoki poziomów umiejętności HT pokazane słownie np: znakomity ----- FK cyfry np: 60 Sponsor HT sam płaci ----- FK podpiujesz umowy na rok + [...]
[...] powinno byc problemem; - nie chcę brać żadnych suplementów (nie mówiąc już o sterydach!), ale kilka porad co do zrównoważonej diety byłoby całkiem na miejscu; - jakby coś jeszcze było ważne, to pytajcie. Jeszcze raz mówię - wiem, że o tym juz było. Ale daliście różnym ludziom tyle rad, że nie wiem z których skorzystac.. Liczę na wyrozumiałość [...]
[...] mnie zadziałało.A mogłem wziąć zwykłe mono UWAGA niestety nie mam diety ze względu iż jem to co mama zrobi na obiad , ale odżywiam się zdrowo i w odpowiednich ilościach I jeszcze taki biceps po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej: Pozdrawiam wszystkich forumowiczów i zapraszam do komentowania: na jakiej partii powinienem się skupić i ją [...]
[...] jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie [...]
[...] dopijam izolatem serwatki jak pisałem wyżej a nawet staram się przekraczać jego ilości. Węglowodany są przekroczone o 80. Kcal przekroczone o 83,8 Prosił bym o ułożenie jeszcze jakiegoś dnia żebym nie jadł codziennie tego samego, a jeżeli uważacie że coś jest gdzieś nie tak możecie nanieść poprawki spróbuje się do nich dostosować. Z góry [...]
Gdy jeszcze bylem w podstawówce zaczely bolec mnie kolana, oczywiscie moja matka i reszta rodzinki uznaly to za kit, bo nie chce mi sie isc do szkoly. Sakramencko mnie bolaly. Wiec chociarz tyle zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec [...]
[...] masy mięsniowej o 1kg, a wzrost BF do 13,6% czyli 3kg tłuszczu więcej. Po pierwsze jestem zdziwiony faktem, tego, że przez 2,5 miesiąca na wysokich kcal nic nie zbudowałem i jeszcze straciłem. Jest mi ktoś w stanie to wytłumaczyć? Przecież nie może to być efekt tych 3 tygodni na mniejszych kcal.. Druga sprawa to popełniony przeze mnie błąd, po [...]
UFC 228: Tyron Woodley vs Darren Till
