[...] po 1min co jakiś czas) oraz basen 1.5h lecz nie ciągłego;p ale jakieś 50 basenów to było. Przed redukcją ważyłem 72kg, teraz 65kg przy 173cm wzrostu. Nie wyglądam jeszcze tak jakbym chciał, nie jestem wyrzeźbiony jakoś zaje... i wielki też jakiś nie jestem ale jest dobrze. Oto dieta: Czas podam po "-" bo czasem trzeba było wstać [...]
[...] po termogeniku, jakim jest San Tight Xtreme. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Kilka miesięcy po urodzeniu dziecka postanowiłam wrócić do treningów, a ponieważ zostało mi jeszcze do zgubienia parę kilogramów (dokładnie 10) zdecydowałam się na jakiś dobry reduktor-padło na Tight Xtreme. Wcześniej nie brałam nic innego. Pierwszą tabletkę wzięłam [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwyt - 15/15/15/15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt - 15/15/15/15 - Skłony boczne - 20/20/20/20 Proszę o doradzenie co do planu. Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu. Chodzi mi o to, że nie wiem czy lepiej robić zwykły "Martwy ciąg", czy lepiej robić "Martwy ciąg" na prostych nogach ? Aha i po [...]
[...] intensywnie tzw. mierny technik-magik ale swoje w meczu wybiega… a i tacy są potrzebni =D. Na drugi dzień jakikolwiek wysiłek na nogi jest czystą abstrakcją, po prostu czuję jeszcze w nogach poprzedni mecz, tym bardziej po przybraniu na wadze . Jeden raz lub dwa razy w tygodniu – zależne jak mi wypadają mecze - biegam po 30-45 min. Upraszczając [...]
[...] z oliwek ? Gdzieś mi się obiło o uszy że nie powinno się jej spożywać w posiłku po treningu. Przyjmijmy że ostatni posiłek spożyje ok godz. 19:30, może dorzucić na noc jeszcze twaróg 150g ? Czy to już będzie za dużo ? Dorzucę jeszcze z jakieś 5 zdj mojej sylwetki :) /SFD/Images/2015/7/1/482e2355aeb44f9d9069de5ca99f6f97.jpg [...]
[...] fosfokreatyny i syntezy przy jej udziale ATP. Zasadowe sole diwęglanu i cytrynianu, oprócz pełnienia swej stabilizującej, w odniesieniu do kreatyny roli (pkt. a), spełniają jeszcze ważniejszą funkcję, stanowiąc źródło związków występujących naturalnie w organizmie człowieka i pełniących funkcję zewnątrz komórkowych buforów kontrolujących [...]
[...] spadków w masie raczej wydaje mi się ze mięśnie się rzeżbią siły też trochę przybyło (po jakieś 5-10kg na partie mięśni w zależności od wielkości mięśnia wiadomo, że są to jeszcze początki i efekty na początku zawsze są zadawalające) Płeć : Mężczyzna Wiek : w lutym 23 lata Waga : 89 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mierzyłem jeszcze [...]
[...] 76 kilogramów zostało 67 (taka przemiana materii niestety. Warto również zaznaczyć, że zaczynałem od wagi 60 kg.)Wracając do metody treningowej, moim zdaniem na split jeszcze za wcześnie. Od tygodnia znowu wielki come back na siłownię i jakoś to jest. A ćwiczę taką oto metodą : Pierwszy trening : - Przysiady ze sztangą 12:10:10:8 - [...]
[...] jednak wiadomo , że czasem coś słodkiego wpadnie. Po przeczytaniu różnych informacji o tej Paleo diecie staram się nie jeść nabiału i jest mi z tym dużo lepiej. Co do sportów to chciałabym jeszcze powiedzieć, że w okresie od lutego do maja zeszłego roku dość dużo chodziłam na spinning( ok.4-7 razy w tygodniu). No to pozdrawiam i czekam :)
[...] - od chwili rozpoczęcia pierwszego odcinka biegowego do końca ostatniego staraj się nie zatrzymywać - tylko trucht i marsz, - nawet jeśli oddech podczas przerwy nie wrócił jeszcze do normy, rozpocznij następny odcinek biegu! Zwolnij aż do 'bólu' ale nie zatrzymuj się! Utrzymanie tej aktywności powinno być twoim priorytetem, punktem honoru, - [...]
[...] naramienne, przedramiona niezłe, ale przy nadgarsku żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna klatka, plecy i kiepskie barki. Aha, mam jeszcze drobne pytanko, żeby ukazać mieśnie brzucha (u mnie to jeszcze sześciopak nie jest, ale powiedzmy 4-opak ;) ) trzeba sie napinać do tego. Czy weterani kulturystki nie [...]
[...] z chętnymi podchas rozgrywania kategorii wagowej do 75 kg mężczyzn-i nie było by w tym nic złego, gdyby ktoś raczył poinformować zainteresowanych, że Ernie będzie to robił jeszcze raz-nieco później-a tak większość zainteresowanych stanęła przed trudnym wyborem:poznać" live"rywalizację i jej zwycięzcę w kategorii do 75 kg, czy też skorzystać z [...]
[...] SKOŚNEJ ŁAWCE 3. SKŁONY BOCZNE 4. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU MW. tak 4 serie w stylu 12/10/10/8 z dokładanymi ciężarami. Brzuch w granicach 3 serii po 20-30 powtórzeń. Czasami jeszcze parę brzuszków w inne dni. Co do diety muszę jeszcze całą ustalić jak i powynajdować przepisy by urozmaicić menu, najgorzej zacząć, zaplanować później lubię się w [...]
[...] życiu. Nie trzeba być mądrym ani geniuszem, żeby wiedzieć, że natychmiast trzeba wycofać te leki - powiedział podczas konferencji prasowej w Poznaniu Religa. Dodał, że jeszcze w środę po powrocie do Warszawy "niczym innym się nie będzie zajmował i wyda rozporządzenie w sprawie wycofania leku z obiegu". "Polecą głowy" Minister [...]
[...] Darek zaczyna powoli. Potem wprowadza sprinty i obroty ze skrzyżowanymi rękoma. To wyrabiające wytrzymałość ćwiczenie "Tygrys" kończy 20 - sekundowym sprintem. Po skakance jeszcze jedna walka z cieniem. Mistrz jest już zmęczony, ale nie daje tego po sobie poznać. W dalszym ciągu boksuje bardzo precyzyjnie i dynamicznie. Brzuszki Na koniec Darek [...]
[...] 15g 17:00 serek waniliowy 130g 20:00 WPC 30g lub twaróg Razem B 154g, W 158,6g, T 56,8g 1730 kcal Do tego mam zamiar łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na [...]
[...] 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać następująco: DT: Crea Shot 25g 30 min przed treningiem, 5g mono+ 130g Mutant Mass bezpośrednio po [...]
[...] sztangielki 3x 10/10/8 (9/11/11kg) Sztanga lamana modlitewnik 3x 12/10/8 (25/27/30) Izolowane uginanie ramienia o kolano 12/10/8 (7,9,9) Przedramiona Zalezy jak mam jeszcze czas i sile to robie 2-3 serie uginania nadgarstkow I teraz refleksje :) 1.dzien Klata, wycisk plasko fajnie wchodzi , odzyskuje sily szybko , dokladam po 2,5 kg [...]
[...] zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym treningu czuję zmęczenie mięśni w postaci zakwasów czy raczej DOMS, gdyż mówię tutaj o bólu następnego dnia. Do następnego treningu ból stopniowo znika [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
