[...] z tłuszczu. Poniżej wklejam zrzut całości, proszę o porady co powinienem poprawić. Wrzucam też zdj aktualnej formy porannej i po treningu. Ps. Nie patrzcie na godziny, to jeszcze będę musiał dokładnie rozplanować. Kolejność będzie taka jak jest i przerwy między posiłkami max 3h. [...]
[...] ruch to nawet nie ma czasu usiasc i zjesc. Wiec "siłke" mam na codzien w kazdej chwili moge wziasc jakis karton z jakims mebelkiem i powyciskac troszke :) gozej z posilkami jeszcze co do posiłków jedna istotna zecz nie nawidze mleka ani bialego sera na zapach mleka az mnie cofa ale kakao jest wpozo. Czy istnieje dla mnie jakas alternatywa jakas [...]
Elo . Mam jeden mały problem . Mianowicie jestem akutalnie na moim drugim cyklu na kreatynie . Wsuwam Olimp mega caps + jeszcze jedno mono aha no i jeszcze AAKG . Wszyscy alergicy wiedza ze zbliza sie okres dla nas najgorszy, swedzenie oczu, katar, kichanie...Jak co roku biore tabletki na alergie Claritine i czy to nie bedzie niosło ze soba [...]
[...] prostym)- z treningu abs spiecia tulowia 2x15 1x10 unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku sa to przykladowe cwiczenia a osoby znajace sie prosze o ulozenie planu tzn roznomiernie cale cialo cwicze 2 razy w tygodniu wiec moze byc to dosc ciezki trening aha i jeszcze dodam ze moim celem nie tyle jest zarys miesni co zwiekszenie sily pozdrawiam
[...] dociągne do dyszki,neutralny szerszy też z 5.Teraz moje pytanie jest następujące... naczytałem się od groma artykułow,tutoriali lec wciąż nie pojmuję systemu.Drążek działa bardziej na plecy niż na biceps ale co ogółem można osiągnąć dzięki codziennym treningom.Mam zamiar jeszcze spróbować A6W na brzuch.Jakiś plan na ten drążek ? Pozdrawiam.
[...] PYTANIE: Witam wszystkich. Mam prośbę, Walczę z balastem już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam [...]
[...] nie wierzę, więc zaufam stronie ;) Posiłki w planie są porozrzucane (oprócz 1szego) i będę oczywiście zmieniał ich kolejność i skład wedle potrzeb. Pytanie do Was: silić się jeszcze na masę do kwietnia, czy jednak próbować już zrzucac sadło? /SFD/2017/2/16/50f0075e20d54ba98a1efb34e78a3d84.jpg /SFD/2017/2/16/558009e2618a430ebff2dae21a3aaa67.jpg [...]
POwitac pierw dane : Wiek 19 lat Waga 81kg Wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek [...]
[...] 10ml (200zl) lub winko .Mówi że najmniej skutków ubocznych i ze nie blokuje . Co wy byście polecili? Boldka, winko, czy może oba połaczyć? jakie dawki i jak odblokowanie? A jeszcze drugie pytanie odnośnie alkoholu? Zero przez caly okres klucia, czy "przy sobocie" piwko można łyknac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód [...]
[...] 3 x 12/12/10 - pompki na porecch z obciazeniem 3 x 12/10/10 Prosze abyście napisali co pozmieniać , może w niektórych ćwiczeniach mniej serii, może coś dodać np.na plecy myśle , że jeszcze 1 ćwiczenie można dorzucić. Do dyspozycji mam: -ławeczka -modlitewnik -stojaki -drążek -hantle , sztangi itp . Czyli nic specjalnego:) Pozdrawiam
Witam. Przez 4 tygodnie tego treningu robiłem 15 powtórzeń i planach miałem teraz 2 tygodnie 10 powtórzeń i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń.Jednak jeszcze w tym tygodniu nie będę miał stojaków i nie zarzucę ciężaru na 10 powtórzeń na plecy. Więc co robić? Przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a [...]
Hey. Czytam wasze forum od roku. Przestudiowalem mnóstwo tematów. Naprawdę ogrom forum zwiedzilem... I wciąż nie wiem. Szykuje się na cykl. Myślę o około 12-14 tygodni. Swój pierwszy cykl skończyłem pół roku temu na samym prolangatan z jelfy. Bilem co 5 dzień 100mg przez 10tyg więc w sumie mało myślę. Żadnego odbloku chodź libido spadło więc [...]
Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]
[...] Proszę o opinie na temat tego planu oraz co zmienić. Diety raczej nie mogę za bardzo ustalić, co najwyżej brak jedzenia chipsów, hamburgerów, picia coli itp. ogólnie brak fast foodów. I na koniec jeszcze jedno pytanie. Po jakim czasie ( i czy w ogóle) da to efekty. Zmieniony przez - HelenaMamZawal w dniu 2014-12-14 21:36:24
[...] co stosowanie eca....i jesli tak co w trakcie stosowac zeby nie bylo efektu jo-jo ?:) czy w trakcie brania eca wystarczy uzupelniac wit. b complex, wit. c i a+e, czy cos jeszcze dodatkowo? czy ktos stosowal i zna Yellowsubs ? dziekuje za wszystkie rzetelne i zdrowe odpowiedzi...jestem pod wrazeniem wiedzy niektorych z was, pozdrawiam :)))
[...] Winstrolu Alchemi. wychodziło gdzieś 200mg prolki i 500mg boldka na tydzień , bo lądowałem 2 szczały tygodniowo Środa , Niedziela. gdy skończyłem cykl wziołem do tego jeszcze 100 tabletek winka tylko ze z genezy ..." i o Ta część teraz postu mi chodzi ..." po jakims czasie wziołem odblok najpierw 20 tabletek Clomidu Polskiego z apteki [...]
[...] biedy masa ciagle spada w dwa mies stracilem 5 kg macie jakas rade co robic ? Nigdy nie lubilem jesc przyjmowalem na poczatku 3500 kcal zbieralo mi sie na wymioty ale dla silowni sie przelamalem na dzien dzisiejszy przyjmuje 5000 przy kazdej lyzce wkladanej do buzi mi sie cofa ale to nic moge to jeszcze podniesc dla silowni tylko czy to ma sens?
[...] czym moge sie czego spodziewac??? dieta jest i trening odpowiedni pora pomyslec o "wspomagaczu" to jak moge liczyć na pomoc???????? a może Wy zaproponujecie lepsze i nie zabardzo drogie (do 250 zł) rozwiązanie/bardzo prosze. a jeszcze jedno jaka firme wybrac bo dużo sie o tym mówi a jeszcze nikt nie napisał która lepsza? z góry dzięki
witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]
Siemka, Łukasz. :) 17 lat. Wzrost: 180cm Waga: 70kg "Bajceps": 30 (przestańcie się śmiać :F) No więc tak. Zaczęły się wakacje chcę się wziąć trochę za siebie. Wiadomo, przybrać na masie, urosnąć, popracować nad sylwetką. (Taki mam opalony, płaski brzuszek a nie widać sześciopaku) Mój plan jest taki. Lipiec w pracy (lipiec chce zrobić na sucho, [...]
