co jeszcze

[...] do sprawdzania wlasnego zapotrzebowania(okolo 4 miesiecy) - 2000-2100 Kcl - idealne zapotrzebowanie na mocna redukcje przy 2400-2500 kcl waga wzrasta okolo 0.1-0.2 kg jestem jeszcze w trakcie obserwacji - pozniej na pewno zanotuje wyniki :) Kilka ciekawostek - Nie mam zadnych problemow z trzymaniem diety. Dzieki wczesniejszym podswiadomym [...]

[...] w tym roku mam mature wiec niezbyt duzo czasu juz na cwiczenia,ale nawet w domu robie czesto jakies brzuszki itd ale nic nie pomaga! Czy ktokolwiek moze mi pomoc? Dodam jeszcze ze mam bardzo chuda twarz,klatke piersiowa(normalnie same kosci) i zero pupy,az zle mi sie siedzi,a to wszystko zbiera mi sie na brzuchu:( Płeć: Kobieta Wiek: 19 [...]

[...] przoduje jak na razie BJ Penn, ale dwójka zapaśników zaczyna deptać mu po piętach, Maynard i Edgar, ten ostatni niedługo go przetestuje. Jestem ciekaw czy ujrzymy jeszcze genialnych zawodników bjj wygrywających przez dżwignie i mających w czterech literach fakt, że świat sportów walki poszedł do przodu...W końcu historia lubi się [...]

[...] lecz raz na jakiś czas sięgam po tego typu suplementy. Często je zmieniałem by szukać czegoś co naprawdę wypruje mi żyły a poza tym da takiego kopa bym mógł podkręcić jeszcze bardziej treningi (a to zwiększając tempo, a to ciężar lub ilość powtórzeń). Ogólnie jak to powiadają na treningach lubię się "tyrać". Ten mix podsłyszałem trenując [...]

[...] pomocy Panowie. Podrzucam mój (stosowany wczesniej) plan diety 'na mase'... pewnie jest tam spoooro bzdur, więc serdecznie prosze o ew. upgrade. Chętnie Wcisnę tam gdzieś jeszcze szklaneczkę soku pomaranczowego + szklaneczkę mleka itp... no cóż - sami doradźcie (ostatnio naprawde strasznie wypadłem z obiegu więc wole słuchać się mądrzejszych). [...]

[...] do neurologa - ten uznał w oparciu o dotychczasowe badania, że brak podłoża neurologicznego, siłownia może być; dostałem myopam (na zwiotczenie mięśni, psychtrop) na próbę - jeszcze nie łykałem; samo spłycenie lordozy sz. nieistotne w jego ocenie - mam skrzywienie kręgosłupa (lordoza i skolioza), tryb życia mocno siędzący (dużo przed pc), - nie [...]

[...] mięsień w nodze WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik, z którym się zmagam od 10 lat i żaden dermatolog mi jeszcze nie pomógł CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]

[...] to nie lubię, nie trawie i wszystko na nie... Niestety %-). Jednak staram się chociaż raz czy dwa wbić po treningu siłowym na bieżnie, chociaż te 10 min. Ostatnio wrzuciłem jeszcze 5 min schodów (fajnie że ta maszyna jest na siłce) i idę średnim tempem co dwa schody). Na ten moment tyle o mnie. Będę tu na bieżąco dodawał swoje osiągi, [...]

DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]

[...] do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie nie zalew więc pewnie dodam jeszcze trochę węgli niedługo. Trenuje teraz 5 tydzień tak: Pon: Klatka + biceps (10 serii po 8 + 8 serii po 8) Wt: Plecy + nogi (10 serii po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki [...]

[...] Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? Chcę mianowicie wiedziec, czy to jest dobre rozplanowanie na redukcję? Oczywiście gramowo każdy produkt dostosuję indywidualnie, ponieważ jeszcze nie mam wagi sporzywczej, ale niedługo planuję kupic. Może jakieś propozycje? zamiany kolejności niektórych posiłków czy coś? Ogółem zdaje mi się, że wszystko jest [...]

Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]

[...] wygląda tak. 5 powtórzeń - x-25kg 4 potórzenia - x-20kg 3 powtórzenia - x-15kg 2 powtórzenia - x-10kg 1 powtórzenia - x-5kg i co tydzien dodajemy 1kg. Po rozpisce robie jeszcze na ławeczce skośnej 3 serie po około 8-10 powtórzeń (dopieram taki ciężar ze to ostatnie robie ledwo lub pomoca) I na koniec Rozpiętki. I poręcze - 3 serie. I jeszcze [...]

[...] snem -ser twarogowy tlusty 300g kcal 525 B;53 T:30 W:11 -lyzka oliwy z oliwek 10g 88kcal T:10 LACZNIE : KCAL: 3363 B:185g T:91g W:441g To chyba byloby tyle. Dolacze jeszcze 2 ostatnie treningi(zaczalem od 8maja z tym nowym planem, poleconym przez Antos098 za co bardzo mu dziekuje). 8 MAJA 2012 Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na [...]

[...] obojętnie, kiedy jakiś cwaniak na ulicy perfidnie mnie zbarował. Może to jest śmieszne, ale czułem się jak g****. Moja "męskość" podupadła, że dałem się zeszmacić i jeszcze odszedłem bez słowa z głową na dół... I za każdym razem w dodatku, kiedy jakaś osoba (tyczy się to facetów, z dziewczynami nie ma takiego problemu) dłużej "przeciąga [...]

[...] ćwiczenia z ławeczką może bym dołożył do mojego treningu, wtedy by mi chyba wystarczył ten trening na jakies 2 miesiące następne, co o tym sądzicie ? Aha, i mam jeszcze jedno pytanie - czy zacząć jakąś diete stosować ? (Mam 14 lat, więc obcinanie kalorii jest śmieszne, chce rosnąć.. ;p ) Waga - 58 kg Wzrost - 170 cm. Moje przykładowe [...]

[...] w górę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wąskim uchwytem(na rowa) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5. Przenoszenie sztangielki nad głowę. Dodam jeszcze tylko, że bardziej mi zależy nad rozbudową górnych mięśni klatki piersiowej, ponieważ kiedyś miałem tylko ławkę płaską i trenowałem stale mięśnie środkowe, dlatego [...]

[...] powtórzeń w serii, zmuszać mięśnie do maksymalnego skurczu, w pewnien sposób je oszukiwać. W przypadku uginania ramion ze sztangą na biceps, kiedy były już zmęczone, dodawał jeszcze kilka powtórzeń, ale uginając tylko jedno ramię ze sztangielką. Barierę bólu można ustalić w odniesieniu do różnych grup mięśniowych. Wiadomo, że np. przy [...]

[...] mam niedowagę, a naprawdę staram się podchodzić do diety i treningów w rozsądny i zdrowy sposób. Z drugiej strony nie ukrywam, że nagły progres i to, że moja sylwetka, choć jeszcze nieidealna, nigdy nie wyglądała tak dobrze, bardzo mnie zniechęca do masowania, zwłaszcza że zaczynają się wakacje i odsłanianie ciałka. Dietę i trening mam [...]

[...] o instykncie zabijania, bo nie o to w tym chodzi. Ale faktem jest ,że trzeba odpowiednio reagować na rozwój wydarzeń i pewne hamulce wyłączyć. ja zdaję sobie sprawę, że mam jeszcze spore braki i wiem,że przed kolejnym starciem msze jeszcze dużo popracować. GW: - A skąd tyle zapału do tej pracy? Mógłby pan być np. Działaczem, interes się kręci ( [...]