co jeszcze

[...] w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.) ?????????? - Surówka W diecie 70kg - 1400 kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg tłusty 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana [...]

[...] białego z szynką/serem/dżemem/miodem + herbata. W weekend ,,jajko na miękko" szt. od 3 do 5. 2.W szkole 2xpodwójna kapka z szynką, 1x kapka podwójna z serem. Czasem biorę jeszcze jedną podwójną kapkę oprócz tego raz w tygodniu jakiś baton lub owoc. 3. Obiad typowo pomidorowa/grochówka/krupnik/kartofle z mięsem kurczaka/schabowym i surówką/ [...]

[...] popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w kolanach (na maszynce z 1 ćwiczenia) do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: rozpiętki (moje ulubione) ma wyprostowanych ramionach, różne kombinacje, 12x9 :D wyciskanie (małymi ciężarami) [...]

[...] pożywienia ok 6% wychodzi 2100kcal. Wykonuję pracę biurową, rzadko się poruszam na ogół ale od 2 miesięcy biegam po 30min tzw biegi progowe, czasówki, czy jakkolwiek jeszcze to się nazywa (~HR=87-90% tuż przed progiem mleczanowym), od tygodnia HIIT + mam za sobą 2 treningi siłowe, więc dzienne zapotrzebowania, uogólniając, na oko, [...]

[...] ze nie zostane zjechany jak poprzednicy. Stosowalem diety wczesniej ale dawalo to taki efekt ze chudlem wszedzie a w biodrach zostawalo tak jak bylo. Nie wiem co mam jeszcze zrobic. Wydaje mi sie ze mam za szeroka miednice. Planuje zaczac ostre bieganie ale nie wiem czy to cos pomoze. Od jakichs 3 tygodni Biore 6 kapsulek HMB dziennie [...]

[...] do klaty ***oparty noga o lawke przyciaganie hantla do zeber nogi: ***wypychanie na maszynie-suwnicy ***czteroglowe na siedzaca na maszynie ***lydki na maszynie ***i cos jeszcze zwykle brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) co drugi dzien robie 3 serie takich krotkich pompek (sa ciezsze od normalnych) po 20 razy 3 serie spiec z [...]

[...] mi tylko sila a na wadze ani kilograma wiecej. starszy kolega ktory ma duza wiedze w tej dziedzinie uwaza ze mam na wszystko czas gdyz mam dopiero 15 lat i powoli rosne jeszcze w gore i z czasem nabiore masy a mam za szybki metabolizm i wszystko co jem odrazu spale. uwaza tez ze nie powinienem jesc w kolko tego samego bo sam kurczak z ryzem [...]

[...] ^ 1. Scyzoryki 3s po 15,20,25,30 2. Unoszenie nóg 3s po 15,20,25,25 3. Brzuszki pod skosem 3s po 15,20,25,30 4.Skręty tułowia z obciążeniem 3s po 15,20,25,30 I tutaj nie bo chce robić co 2 dzień w domu jeszcze AW6 co myślicie ? Piątek Przerwa lub przedramię Sobota może jakieś aeroby ? Niedziela nie wiem jak myślicie ? może wolne ?

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A chciałbym w to jeszcze wpleść ćwiczenia na dynamike o których też wyczytałem na sfd. "Ciągi podrzutowe, zarzucanie sztangi na klatkę, podskoki ze sztangą, skłony w przód ze sztangą (w [...]

[...] i wysłuch**ąc za kżdym razem innej diagnozy :/ mieszkam w uk a służba zdrowia tutaj to pomyłka... podejrzewano zespół ciasnoty podbarkowej,później zerwanie ścięgna,jeszcze później przeciążenie mięśni itp o spaniu w nocy nie było mowy,kładłem się spać nad ranem a w sumie nie kładłem tylko zasypiałem na siedząco z poduszkami pod obomaa [...]

[...] Zamknięty spam i co Wam to dało wywołaliście wojnę- będzie się działo OD chwili tej właśnie po dzień niewiadomy To Activlab będzie kontrolował wam strony Dodam Wam jeszcze, że macie kłopoty Bo Activ na konta Wam zrobi naloty zamknięcie spamu to jedna jest sprawa Niech będzie- dla Was to była zabawa Otwarcie nowego- tu zaczną się [...]

[...] poczynała sobie również ekipa tangsoodo - najlepiej wypadła Gosia Sykut, która wywalczyła złoto w walkach po bratobójczym finale z Asią Józefczuk z "Dana". Medali mogło być jeszcze więcej - drugiego dnia jednak na wieść o śmierci Papieża wielu naszych wycofało się z dalszej rywalizacji. Inne ekipy zachowały się bardzo ładnie - na wniosek drużyny [...]

[...] ale tłusta dieta pomaga, gdyby nie to nie dałbym rady:) Wróciłem na siłkę po 2 tygodniach bez. Siłka po pierwszym posiłku. FBW. CO TERAZ? Nie mogę dopalić tego brzucha, jest jeszcze kupa fatu tam, a waga i ogólnie wygląd wskazują na ciężką chorobę:/ Może ktoś doświadczony chce poprowadzić mnie przez jakiś czas w zamian za możliwość wpisania sobie [...]

Witam Polecono mi wypowiedzieć się w tym temacie bo podobno tutaj ktoś się dobrze mną zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było [...]

[...] jem tylko kilka wybranych potraw, a mianowicie kotleta mielonego , lubię zupę pomidorową, rosół i żurek. Naleśniki jem tylko z cukrem, a kanapki z nutellą. Hmm aha lubie jeszcze gofry z cukrem pudrem i frytki z solem i to by było na tyle. Dziennie to mniej więcej tak posiłek wygląda: rano nic bo do sql, w szkole sobie jakąś chałkę kupię, [...]

[...] bo jestem trochę chamski w stosunku do kumpli dziewczyn i rodziców... czy wie ktoś może jak to zmienić? od czego zacząć? Kiedyś jadłem bez opamiętania słodycze... jeszcze przed wakacjami... nie patrzyłem co jadłem jak jadłem i ile jadłem... teraz odłożyłem na bok słodycze ponieważ mają dużo kalorii i przeczytałem też że powodują [...]

[...] i jak najswobodniejsze.Cwiczyc do zmeczenia.Oddychac jak najswobodniej.Po serii podskokow odpoczac, rozluznic miesnie, unormowac oddech i powtorzyc cwiczenie jeszcze raz. 5: Jednym z wazniejszych cwiczen piesciarza jest wzmacnianie miesni szczeki gornej i dolnej(zuchwy),przez co z pewnoscia zyska sie wieksza odpornosc na ciosy.Do [...]

[...] długi okres czasu mój organizm przyzwyczaił się do funkcjonowania na takim trybie. Stopniowo dodawać więcej? Ale ile czego? Daje zrzut przykładowej diety, czasem zjem rano jeszcze kromkę pumpernikla i zdarza mi się ominąć kolację jeśli obiad jem bardzo późno. Miałam szereg badań, 2 razy w szpitalu, po pobudzeniu moje hormony reagują [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

[...] - 2,1g białka na kg masy ciała 3,5g -3,6g węgli na kg masy ciała (treningowe) 2,9g - 3g węgli na kg masy ciała (nietreningowe 0,8 - 0,9g tłuszczy na kg masy ciała I jeszcze pytanie odnośnie planu czy jeszcze miesiąc mogę na nim pojechać dopóki nie sprawię sobie siłowni czy jakieś inne ćwiczenia dać oczywiście bez sprzętu ? nie chce [...]