[...] poziom tkanki tłuszczowej: 29 % Aktywność w ciągu dnia: pon sr pt silowo wt sr czw sob biegi szkola wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w niedziele jeszcze w pilke nozna gram Odżywianie: bez znaczenia jest to co lubi a czego nie lubie moge jesc wszystko. jadlem "normalnie" tak jak moi rodzina ale teraz wiem ze to bylo [...]
[...] Dodatkowo to wchłanianie pokarmu z tego co wyczytałem następuje dopiero +/- 1,5- 2h od momentu zjedzenia a jeśli przed tym batonikiem był obfity posiłek to to wchłanianie bd jeszcze bardziej spowolnione ... Czy jakoś magicznie ta snikers ,,przeskoczy " posiłek który zjedlismy wcześniej i dostanie sie szybciej od niego do jelita cienkiego i [...]
[...] . Przytyłem 5 kg i niestety to widać, nie tylko po brzuchu, ale także pośladki przytyły i okolice bioder. Ostatnio aktywny fizycznie byłem na początku jesieni kiedy było jeszcze ciepło i do dzisiaj nic nie robiłem, zima wiadomo. Jedyne co mi przychodzi do głowy to bieganie, mam zamiar się poświęcić i przywrócić mój brzuch do normalności. [...]
[...] dopiero. Mam nadzieję że skończę ta redukcje w ciągu najbliższych 2 tygodni ponieważ na tyle czasu tylko zostało mi spalacza (fat off z UNSa). Co do suplementacji to stosuje jeszcze witaminy do śniadania oraz po 10g bcaa xtra przed i po treningu. Dieta: Śniadanie: 70g płatków owsianych 5 jaj kurzych całych 2-3 posiłek: 50g ryżu brązowego 130g [...]
[...] tylko w dni treningowe 2. Kreatyna codziennie 1 porcja 3. Bcaa codziennie 4. Odżywka carbo tylko w dni treningowe 5. Glutamina codziennie 6. Magnez, potas + omega3 i d3 Mam jeszcze jabłczan cytruliny, beta alaninę, odżywkę przedtreningową ale obecnie ich nie stosuję. Wcześniej używałem białka z jajek ale zmieniono mi na wołowe. Mam [...]
[...] suszone , oliwa z oliwek , bialko z jajka, twarog biały ) Wracam do domu ok godziny 19 , wtedy zjem następny posiłek , i poźniej po 22 kolejny. Do tego wszystkiego biore jeszcze creatyne mono. Od poniedziałku dojdzie mi jeszcze 2x w tygodniu MMA. Chcialem zapytac sie kogoś " kumatego " , co moge zrobić , żeby przy takim obciazeniu [...]
[...] Juana Manuela Marqueza (50-4-1, 37 KO) gradem ciosów. W rundzie drugiej podwójny lewy sierp zachwiał Marquezem i ten tylko trzymaniem uratował się od liczenia. Meksykanin jeszcze w czwartym starciu przeżywał kryzys, ale stopniowo zaczął przejmować kontrolę nad pojedynkiem. Uważany przez specjalistów za najlepiej kontrującego boksera ostatniej [...]
[...] Jak by ktoś mógł to niech zamieni parę składników tak aby było "dobrze". Od razu dziękuje za sprawdzenie i podpowiedzenie xD, a wrazie pytań proszę pisać na gg 12517681...a i jeszcze jedno. Najczęściej mięso na obiad jest smażone lub pieczone...;/Nie wiem czy aż tak bardzo to przeszkadza? Zmieniony przez - cabanos w dniu 2010-04-03 20:00:26
[...] siedzą odradzali mi metkę twierdząc ,że to syf i jeżeli chce coś konkretnego to polecili mi Cidosteon. Zakupiłem 10 hitów po 250mg. Biorę je co 4/5 dzień, zostało mi ich jeszcze 3. Białko na 1 kg wynosi 2.5g. mam dietanabol, Aminokwasy, Ostrowie i Carbo. I zaczynają się pytania :) 1. Przez okres 5 tygodni udało mi się przytyć 4 kg. Wiem ,że [...]
[...] by rosły. Wiadomo, że na małych ciężarach, ten trening nie będzie zbyt owocny. Mogę zrobić na przykład więcej powtórzeń i serii? Jakoś to zbalansuje brak dużych obciążeń? I jeszcze w ogóle nie robię bicepsów. Może to prowadzić do jakiś kolejnych kontuzji? Od lutego planuje skończyć z obwodówką, bo na siłowni coraz więcej ludzi i nie ma [...]
[...] na noc, przed snem. Spozywam mniej wiecej co 3 godziny, no ale wiadomo, ze czasem nie mozna, wiec niektore co 2 i pol, inne co 3 i pol godziny. Dokladam sobie do tego jeszcze jablko, jakiegos bananka, sok owocowy, no i generalnie jakies owoce na ktore jest wlasnie sezon, czasem w miedzyczasie wypije jogurt. Mam 180cm/62kg 19lat, [...]
[...] 10 10 2 serie pompek dłonie poniżej -//- 10 10 2 serie pompek na piesciach 10 10 2 serie pompek palce do wewnatrz 10 10 2 serie pompek palce na zewnatrz 10 10 Mógłbym jeszcze coś dołorzyć np rozpietki, ale to była by przesada WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to [...]
[...] O mnie Wiek 31 lat Masa 74kg Wzrost 177cm Nigdy nie stosowalem zadnej diety az do dzis Chcialbym poprawic swoja sylwetke. Nie mowie tu o wycinaniu sie jak na zawody, ale jeszcze lepiej uwydatnic miesnie brzucha. To moj cel! Ktos kiedys mi powiedzial, ze jesli trningi sa dobre to „lezy” dieta. Dlatego brak oczekiwanych efektow wlasnie sadze [...]
[...] posladki,ale wszystko napisane jest ogolnikowo-'chcesz ladne posladki jedz owoce i warzywa,pij wode itp' to juz wiemy. Ale co moze wspomoc ich powiekszenie/uwypuklenie,aby jeszcze bardziej odstawaly? Slyszalam tez o tym aby stosowac diety wzbogacone szczegolnie w bialko. Mozna napisac 'jedz wszystko-urosną' ale to chyba nie o to chodzi-chcemy [...]
[...] nie mam zdjęcia). Dece i sustanon bije razem co 4 dni z czego Sustanon mam na 10 strzałów Dece na więcej. Zaczyna mi się 5 tydzien na Dece i 3 tydzień na Sustanonie i nic jeszcze nie przyszło żadnej masy może lekko siły ale nie widze żeby miesnie były chociaz troche opuchniete ani nic w tym stylu. Oczywiscie do tego jeszcze biore suple i [...]
[...] który będę przeprowadzać (typu pompki, brzuszki, przysiady) trenować jakieś inne aspekty które mogłyby mi pomóc w treningu za rok? (boję się trenować czysto technicznie, bo jeszcze za krótko ćwiczę i robię błędy których nie chcę utrwalać)- ale czy np trening na gumach czy piłce byłby ok? może coś innego? szybkościowy? dodam tylko, że z siłą u [...]
[...] Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, którą stosuję. Proszę o jej ocenę, albo co mógłbym zmienić, aby rezultaty były jeszcze lepsze. Posiłki jem co 3 godziny. Posiłek I 50 g płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba [...]
[...] tu niedawno czytalem ze ktos teztak mial i zamienil na testolic wiec ja tez zamowilem jescze 2 opakwania testolica ale co bedzie jak dalej sie tak bede czul.powiedzcie mi jeszcze czy moge dozucic jeszcze teraz metke?? bo mam akurat dostep podobno fajnej czyli scantel.niby juz 33 tydzien minol ale jak jescze propa polece tak ponad miesiac to [...]
Witam. Boli mnie goleń/łydka w obu nogach, ale najbardziej w lewej(bo gram w kosza). Przeszukałem internet w wzdłusz i szerz, ale znalazłem wiele odpowiedzi, więc postanowiłem opisać sówj przypadek. Prosził bym o odpowiedz. to zaczęło się tak W czasie wakacji przebiegłem się z 2 razy ale krótki dystans i nic nie było. Pograłem trochę w kosza [...]
[...] nadmiernie nie tracić... Co sądzicie o takich ćwiczeniach na nogi: 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, 15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (z atlasu, bardzo ciekawe ćwiczenia np na siłę kopnięcia.. hmm) JAKIE WIĘC WSKAZÓWKI EXPERCI i nieEXPERCI? (Nawet jeśli pojawił się taki post, to zawsze można jeszcze wiele w tej materii dodać, doradzić..)
