[...] zostaje około 500g kreatyny - cena 45zł + kw ( waznosc do 2013 roku czerwiec ) Jeżeli znajdzie się osoba która kupi to i to, cena wynosi wtedy 60zl + kw. Nie sprzedałem jeszcze nic turtaj na forum, ale na innych już sprzedawałem i wszyscy byli zadowoleni. Możliwość wystawienia na allegro lecz wtedy doliczam koszty wystawienia i prowizje. [...]
[...] dotarłem do 80 kg (masa na wakacjach) warto dodać że mam w porywach 170 wzrostu także nie dużo. Później robiłem redukcji do 70 kg i porządnie się odtluscilem no ale do tego jeszcze pójdę :D Teraz waga to ok. 73kg. Robie sobie split na wytrzymałość który postaram się zamieścić. Co jest moim celem? Bycie dzikiem! Dodam że 3mam dietę i przykład [...]
[...] innych dodatków. Białka mam dużo w diecie, więc bardziej skupiam się na tym, czy przy takim stosowaniu jak obecnie (3 razy na dzień) powinienem dorzucić dodatkowo glutaminę jako antykatabolik (przy Insanity spala się ostro) czy może to co ma w sobie Mutant da radę. Przed treningowo stosuję jeszcze beta-alaninę z sfd i na noc High Night Activlaba.
witam ,obecnie jestem na wychodzeniu z niskokalorycznej diety , powoli zaczynam ogarniac co i jak . Z ok 700kcal doszłam do 1700 , niestety na plusie 3 kilo . Chciałabym jeszcze troche schudnąć ,lecz niestety nie wiem co robic dalej . Do tego dochodzą bardzo częste cheaty , podczas których objadam sie do upadłego moze ktos tutaj bardziej ogarnia [...]
[...] 30g. na opakowaniu jest napisane " ok 3 łyżki stołowe" dziwie sie dlaczego nie napisali ile miarek:/ wie ktoś moze ile g posiada jedna miarka? moze bral ktoś tą odżywke? i jeszcze jedno pytanie: jak ją brać? 1 porcja - rano 2 porcja - przed czy po treningu? 3 porcja przed snem. Mam zamiar jeść tą odzywke przez dłuższy czas jedno opakowanie [...]
No Ławka zakupiona wszystko ok kompletny zestaw, ławeczka raczej bardzo dobra bo jeszcze porządnego testu nie zrobiłem, ale jest jedno "ale" złożenie tego sprzętu to troszkę masakra 4h składałem z kolegą ławeczkę z małymi przerwami. Bardzo ciężko plastiki wchodzą do środka z nie którymi trzeba było sobie młotkiem pomagać, ale to dobrze bo jest [...]
[...] czytałem ze BCAA i Glutamina pomaga ale nie wiem czy to skuteczne a poza tym gdybym brał to codziennie to bym musial po takim cyklu wydać około 180-200zł na BCAA I glutamine ;/ Czy da się jakoś to obejść? zeby mi nie obleciało wszystko ? Dodam jeszcze że biere carbo z Olimpu :) Czy np. mozna by brac bcaa i glutamine tylko w dni treningowe?
[...] muay thai i mam pare pytan odnosnie kontuzji jak sobie radzic z opuchnieciami i stluczeniami aby jak najszybciej sie ich pozbyc i by nie ponawiały się zbyt łatwo ? i jeszcze jedno wydaje mi sie, że to od łagodnej skóry ale mogę się mylić może wiekszosc tak ma na poczatku ale duzo poruszamy sie na palcach u stop na rozgrzewce i popekały mi [...]
[...] na pierwszej schudłem ok 20kg, ale popełnialem dużo błędów, min. brak ćwiczeń fizycznych tylko samo kardio, co przyczyniło się do spadku tłuszczu ale takze mięsa... Chce teraz spróbować jeszcze raz tylko z głową. Wrzucam rozpiskę posiłków i prosił bym o ocenę czy wszystko może jako tako być. /SFD/2016/10/18/de348221761a41ccab4b35c931077898.jpg
Chcialem poznac wasze opinie, zachowanie na ten temat jak szybko dacie sie zprowokowac, co trzeba zrobic aby wasza reakcja byla agresywna do agresora. Czy macie dobra i mocna psychike? Trenujecie Ja? Czy samym slowem mozna was zprowokowac, czy potrzeba czegos jeszcze...? Tempora mutantur et nos mutamur in illis... ...:::SFD JU-JITSU TEAM:::...
kończe własnie kre-alkalyn, jeszcze z 5 dni mi zostało.. Teraz chce jakis stack kupić żeby dobrze klepało na treningach , bo teraz to gorączka taka podczas treningu , fajnie jakby sie ostro puchło ? co kupić ? wcześniej brałem Xpanda + CP było git , za jakiś czas wziełem sam CP juz tak dobrze nie było ? co teraz moze nirobolon 2 ?
[...] jedna strone - na nick. Pisze o starych nickach, bo wciaz tam jest wiele wartosciowych tekstow, do ktorych warto wrocic. SPedzilem dzisiaj czas na znalezieniu rzeczy, ktore jeszcze jakis czas temu byly latwo wyszukiwalne, a teraz, mimo uzywania tych samych narzedzi, dûpa grzeznie mi w blocie.. Moze czegos nie rozumiem...? Ma ktos da jakas [...]
[...] plan zywieniowy ( od mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 500 kcal) bo raczej dietą tego nazwać nie można ;], proszę o poprawki bądź sugestie co mógłbym jeszcze zmienić ^^ Posiłek nr 1 10:00 Płatki kukurydziane 200g Mleko UHT 0,5% 200 ml Posiłek nr 2 12:30 Banan Serek homo waniliowy DANIO Posiłek nr 3 15:00 Kurczak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam hantle,laweczke skosna, prosta, sztange prosta oraz lamana. Prosze mnie nie odsylac do innych tematow,poniewaz chcialbym dostac indywidualne porady oraz zadac jeszcze pare pytan :) Pozdrawiam i licze na odpowiedz.
witam mamy zamiar z moją Mamą,odchudzic mojego Ojca(on o tym jeszcze nie wie)ma 42 lata więc to juz ostatni gwizdek dla niego i przy 175 wzrostu wazy 115 kilo i wyglada jak baba w 9 miesiacu ciązy,maniak browarków co nie czyli nadwaga 30 kilo lekka ręką, wiec jak mam sie wziasc za niego? glównie chodzi mi o ustalenie bilansu bo o ile u siebie [...]
[...] Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O ABS ll Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;) 188cm 73kg (bf jakies 9%) : ) [...]
[...] 2g bialka na kg, w przyblizeniu 80kg = 160g To teraz w tym wypadku ile potrzebuje weglowodanow i tluszczy ? Weglowodanow, gdzies doczytalem ze maks 120g ... A tluszczy ? I jeszcze jedno pytanie jezeli 1g bialka to 4kcal ... czyli z bialka musze 640kcal, z wegli 480kg co daje 1120kcal ... to reszte z tego przez tluszcz ? Chyba cos zle [...]
[...] do polecenia dla mnie skupić się na barkach , bicach i klatce. do dyspozycji siłka 3xtyg. i dom hantelki. Może jakiś polecicie lub ułożycie będę wdzięczny. Co proponujecie jeszcze do treningu z odżywek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 104 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] nie wiem jak do tego sie zabrać! Słyszałem też o różnych rodzajach diet.... ( niskotłusczowa, wysokobiałkowa itd...) Czy ktoś z was mógłby mi pomóc obliczyć dla mnie diete?? Waga: 84 kg Wzrost: 1,81 m Pytajcie jeśli potrzebne wam jest coś jeszcze do obliczenia diety! Jakby co to jestem dostepny pod numerem GG powyżej!!!! Prosze O Pomoc!!!!
