[...] czuję że mięśnie są twardsze i tak jakby ich więcej było mimo takich samych wymiarów. Tak to mniej więcej wyglądało do tej pory. Moim celem jest redukcja myślę że tak jeszcze przez przynajmniej 2 miesiące, chociaż nie zależy mi dokładnie ile potrwa ważne żeby osiągnąć cel. A celem jest około 80 kg. Około ponieważ nie wiem jak będę wyglądać [...]
[...] Uzupełnię też moje poczynania o plan treningowy bardziej szczegółowy. Przejdźmy zatem do rzeczy i zobaczcie jak to wyglądało wczoraj i dzisiaj (dzień się nie skończył a ja jeszcze jedną sesję mam zaplanowaną na popołudnie, więc i ją zapodam wieczorem). 3/20/2022 # Zero-Dark-Thirty, 0350 LT CALISTHENICS Push-up, 15/25 OTM # OTM czyli [...]
[...] mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na laweczce, scyzoryki, nozyce pionowe, skrety ze sztanga na barkach, sklony bozne ze sztangielka... Po mocnym treningu daje sobie [...]
[...] sie az tak mocno w plecy(chodz male slady po wyciskaniu zostaja). Ława jest wysoka dzieki czemu np przy wioslowaniu hantla mozemy bez problemu wykonac caly zakres ruchu i jeszcze zostanie centymetrow do podlogi. Ale z innej strony branie 40kg+ hantli z podlogi juz nie jest takie przyjemne, wysokosc swoje robi, ale cos za cos, wiec wole sie [...]
[...] ilością żarcia. Nie chce mi sie wierzyć że można schudnąć tyle jedząc :P jak mnie skręca z braku słodyczy to jem jakiś owoc typu jabłko albo kiwi Poza tym problem jest jeszcze jeden - czasem zamiast o 10 musze wstać o 7, i wtedy brakuje mi w ciągu dnia jednego posiłku. Więc wymyśliłam że ten nocny serek wiejski będę w razie potrzeby [...]
Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]
[...] chodzić tak do 300-500 metrów, potem lekki ból, potem średni. Czasem na wieczór ograniczona możliwość chodzenia. Rower daje radę ale nie chce wrzucać mocnej intensywności jeszcze bo się trochę boje. Jak robię podnoszenie sztangi z za głowy to podczas podrzutu ciężar sztangi przechodzi przez nogi, podobnie jak na stojąco robię biceps sztangą, [...]
[...] pozniej chociaż nie ma z czego... zaczne od początku pojechałem sobie autem do M1 z laską na zakupy pochodziliśmy sobie troche , ale stwierdziłem że pojedziemy sobie jeszcze do PLATANA zjeżdzam z autobany i mam znak ustąp pierszeństwa wiec patrze czy nic nie jedzie jakies auto z 100m ode mnie wiec spokojnie jade i ujechalem po skręcie [...]
[...] dowalic tak na podwojnie dzielony staralem sie rano dac wielostawowe a wieczor izolowane jestem po 1 tygodniu tego treningu zakwasy sa jeden dzien po drugi male chce jeszcze pociagnac 3 tygodnie ten trening nie mowice ze przepakowany siedze caly dzien w chacie i jem albo ide na silke chodze jeszcze na basen sroda i sobota albo chlapie [...]
Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]
[...] sztangi/sztangielek zza głowy 4/5 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie sztangielki w przód 2 serie i czasem jeszcze coś do kapturów dodam na koniec Co do suplementacji i odżywiania się.Z odżywek jem aminokwasy typu "BCAA XTRA" z acitivlaba i witaminy ;), co do odżywiania się nie [...]
[...] ćwiczeń na siłowni i od tamtej pory, zacząłem pić białko Ostrowi oraz BCAA Xtra, które zostały mi z wcześniejszych zabaw ; ] Teraz kupiłem sobie drugą puszkę tego BCAA oraz jeszcze trochę białka, ale do tego skusiłem się na swoją pierwszą w życiu kreatynę, mianowicie Trec CM3 1250. Dodatkowo, wraz z zakupem BCAA dostałem 1k Carbo Olimu i tutaj [...]
[...] od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy eksperyentowac czy jechac jeszcze 6 tyg? Moim najwiekszym problemem sa [...]
[...] o ścianę to ból przeszywał całe udo. No cóż, zrezygnowany stwierdziłem, że to pewnie musi przejść i tak czekałem aż do sierpnia kiedy powiedziałem basta i wybrałem się raz jeszcze do ortopedy. Tym razem opinia nieco inna - czas na rehabilitację zwapnionego mięśnia. Rozpocząłem prywatne wizyty u rehabilitanta u którego robiliśmy kolejno fale [...]
[...] byłam przygotowana do ćwiczeń, więc myślę, że poprawa jest, 3) poprawa kondycji i troszkę poprawa siły – z kondycją chyba jest coraz lepiej, chociaż do pełni szczęścia jeszcze daleko, 4) utrzymanie diety – utrzymałam w ryzach, chociaż z rozkładami nie poszło do końca, tak jak powinno być, 5) wytrzymać do końca konkursu-cały maj był dla mnie [...]
[...] przedtreningówka, która ma bardzo dobre opinie. Podobno mocna, a ja nie pijam nawet kawy, dlatego nie bede brał calej porcji zapewne, a ze ma ich bardzo duzo, to starczy na jeszcze wiecej. Opinie pozytywne, znajomi też polecali - no chyba ze macie jakies lepsze propozycje. BCAA - jeszcze nie wybrałem. Dieta na zdjeciu: [...]
[...] problem ze stawami kolanowymi. Jest on po części związany z jazdą na rowerze i pewnie kilkukrotnym przechłodzeniem kolan i/lub nadmiernym obciążaniem ich. Oczywiście byłem jeszcze w ramach NFZ-tu u felczera jakieś 2 lata temu (wcześniej jeszcze ze 4 lata temu albo i więcej...), ale spotkałem się niestety z konowałem. Polecił mi glukozaminę i [...]
[...] - problem z pozbyciem się z tych miejsc nadmiaru tkanki tłuszczowej. Znaczy absolutnie nie jestem gruba, ale w przypadku efektów o których marzę, to przydałoby się jednak jeszcze trochę wycinki (mam ok 16-19% tkanki tłuszczowej - to się chyba waha w zależności od mojego cyklu menstruacyjnego, tak zaobserwowałam). No ale w każdym razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej wiecej tak-http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/ Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole masowac, Na Redukcji jadlem: 2.5g bialeczka 1-1,3gram tluszczu 2.5-2.7 [...]
[...] na spisywanie sobie celów którego uczy się na spotkaniach ludzi praktykujących NLP wiec jeśli wykażecie zainteresowanie artykułem to powiększę go o ten 10 stopniowy sposób i jeszcze parę innych psychologicznych bzdetów . Na razie to tyle zobaczę jakim zainteresowaniem będzie się cieszył art. Jeśli chcecie wiedzieć o technikach NLP i nastawianiu [...]
