[...] co prawda chrapię ale nie odczuwam żadnych wybudzeń i jestem szczupły a poza tym jak wspominałem wcześniej gdy śpię krótko czuję się dużo lepiej. Nie wiem co mi jest, dodam jeszcze tylko, że gdy wcześnie się budzę piecze mnie żołądek (nie wiem dlaczego), ogólnie jestem podłamany (głównie tym), i testosteron we mnie szaleje a nie mam niestety [...]
Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130x6 -przysiad: 130x6 Siema jestem teraz na masie na poczatku susty 89kg teraz po 16ml 97kg. Co dorzucić zeby jeszcze troche nabrac tej masy ale nie koniecznie tej świnskiej. Suste skoncze na 30ml i zastanawiam sie nad 3 srodkami albo meta chociaz tu bardziej wejdzie ta swinska masa/ [...]
[...] z eq, wszystko idzie w dobrym kierunku, cykla mam zamiar pociagnac jeszcz min 4, ale raczej pojdzie kolejne 6 tyg. Pomyslalem, czy nie warto byloby dorzucic do tego cyklu jeszcze jakiegos innego srodka.. np winko i powiedzmy jeszcze provi na ladne utwardzenie miesni... czy mozna laczyc provi z winkiem? wiem ze jedno i drugie jest pochodna DHT, [...]
[...] gdyż zawsze uprawiałem dużo sportu a waga urosła do tragicznego jak dla mnie poziomu 84 kg. Przez ostatni tydzień takiego trybu życia zrzuciłem 3 kg. Do upragnionego celu jeszcze daleko, ale jestem zdesperowany i wiem, że w tym tempie mogę go w miare szybko osiągnąć, jednak obawiam się efektu jojo. Powiedzcie proszę co zrobić, żeby się go [...]
[...] ćwiczenia wykonywać normalnie i z hantlami? Byłbym uradowany gdyby jakaś doświadczona osoba mogła mi z tym wszystkim pomóc bo w chwili obecnej mam mętlik w głowie. Mogą być jeszcze ze mnie ludzie? ^^ Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Prosiłbym także o wskazówki/ linki - jak ćwiczyć itd. Pozdrawiam, Darkald! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] bardzo lubie oglądać mecze. Następną rzeczą są atrakcje kibicowskie, lubie postać w młynie i wspierać głośnym dopingiem swoją drużyne ( gdy stoje w młynie są jeszcze większe emocje ) Pociągają mnie też atrakcje ultras i coraz bardziej sprawy chuligańskie, ale to ostatnie jest na końcu, wiadomo wyjazdy wyjazdami...zawsze jest [...]
Witam .. w styczniu będę mieć 17 lat ;) Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak w maju 2009r z powodu przeniesienia siłowni przestałem ćwiczyć aż do listopada aktualnie już miesiąc i 2 tyg ćwiczę po przerwie i jak to po przerwie w ramieniu spadł obwód jest aktualnie 36 także coś wagi spadło, ale dokładnie nie wiem ile bo w domu mam szajską wagę ( [...]
[...] zaduzo na raz spozywam białka. Cwicze juz 4 miesiące, jestem studentem i z prowadzeniem regularnej diety ciezko. Cwicze 3 dni w tygodniu i wyglada to tak: zaraz po treningu jeszcze w szatni pije VITALMAX CFM Whey Protein Isolate 90%.jak wrocam z silowni to trwa jakies 20-30min robie sobie pożadny obiad, jak ćwicze klatke i plecy to pije na noc [...]
[...] znowu mono. Teraz chciałbym spróbować na jabłczanie, ze względu na oszczędność kupiłem OstroVit Extra Pure TCM, miało być CM3 ale to chyba bez różnicy. Teraz jednak mam możliwość kupna coś jeszcze i kupiłem booster PVL Mutant Mayhem. Jak myślicie, starczy, czy dokupić coś jeszcze ? Jeżeli tak, to co polecacie i jakie by wtedy było dawkowanie ?
[...] tam dosyć rzadko, a ostatnio prawie wcale. Lubię biegać, ale nie lubię tych treningów, nie lubię siedzieć w tym lesie, jak np. robię rytmy czy siłę biegową...Nie miałem jeszcze okazji sprawdzić się nawet na bieżni, ale myślę, że poniżej 2:50/km bym zszedł. No i ostatnio myślałem nad tym, czy by nie zacząć chodzić na siłownie, wiadomo, mase z [...]
[...] ramion w przód z hantlami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 10/8/8/6 pow Modlitewnik 3s 10/8/6 pow Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow A i jeszcze jedno pytanie. Czy te krótkie treningi biegowe nie przeszkadzaja w masowaniu jeśli jest dieta? Poprostu nie jestem w stanie usiedzieć na siłowni tylko, bo musze się [...]
[...] aby powstrzymac, albo chociaz zminimalizowac utrate miesni/katabolizm? czytalem troszke o tym, ale nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi... co wybrac na finishu? tak jak mowie, jeszcze kilka kg w dol i koniec odchudzania... glutamina, hmb, bcaa czy moze proteiny po treningu/przed snem? co najlepsze w tym wypadku? dziekuje z gory za odpowiedzi
Cześć, mam do Was kilka pytań na temat suplementów, mam nadzieję ze pomożecie. 1)która z tych dwóch odżywek białkowych bezie lepszą formą rano po przebudzeniu oraz zaraz po treningu(która z nich szybciej się przyswoi)?Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 czy Trec - Isolate 100? 2)czy mogę brać Trec - TYROSINE np. jedna kapsułkę rano a dwie przed wieczornym [...]
Co myslicie o tym cyklu sklada sie z t.prolongatum,t.propionicum oraz z mety, mam do tego jeszcze 12tabsow CLOMIDu,PREGNYL3x5000j.m i CLEN100tabsow tyg.PROLONGATUM PROPIONICUM METANABOL 1.200mg/tyd 50mg,75mg,75mg/co 3dni 4dni po 2t. 2.200mg/tyd 75mg,75mg /co 3dni 5dni po 3t. 3.200mg/tyd [...]
[...] radzicie czym teraz jechać. Mam zamiar zrobić cykl na mono. Myślałem nad FBW 5x5 ale z serii na serie zwiększać obciążenie lub o skróconym FBW 10-8-6 Z obecnego planu którym jeszcze ćwiczę jestem zadowolony, jadę nim już jakieś 11tyg. Masa około 4-5kg Obwody wszystkie na plus i siła w porównaniu z tym co było przed skoczyła diabelnie. Jednak jak [...]
Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka + 150 gr ryżu 3. 200 gr piersi z kurczaka, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki pomidora. 4. Serek wiejski (W dni treningowe zawsze po ćwiczeniach dochodzi jeszcze banan) Suplementacja: w dni nie treningowe, rano i na noc odżywka białkowa, w dni treningowe, aminokwasy bcaa 4 g przed treningiem, 4 g po treningu i 2 g przed [...]
[...] + 15min aero 6. 25min aero 7. 25min aero Potreningowo zwiększam o 3min aero co tydzień W nietreningowe zwiększam 5min aero co tydzień Redukcja planowana na 6 tygodni. Może jeszcze HIIT'a gdzieś wcisnąc? Czy dodać go w póżniejszym czasie? Jestem w pierwszym tyg. redukcji. pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Obwód [...]
