[...] jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i rowniez białko, a po dojsciu do domu całą resztę, tak zeby okno nie wyszło dłuższe niz 5-6h. Jezeli chodzi o suplementy - zaczne bez [...]
[...] mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc: 1. posiłek- Śniadanie (godz. 7) 2.posiłek-Obiad (godz.15.00) 3.posiłek-Posiłek po treningowy (godz 19.00) [...]
[...] I teraz moje pytanie czy jest w ogóle sens robienia masy na lato jak gram w piłke w klubie mam 2 razy treningi w tygodniu i 1 mecz oraz 4 wf w szkole , nie licząc tego co jeszcze gram w czasie wolnym na orliku. Gdy będzie taka podszeba to moge zrezygnować z wf oraz grania w wolnym czasie tak żeby nie tracić kcal. Proszę kogoś kto sie dobrze [...]
[...] brak erekcji (wcześniej były co dzień) czuje jakby mój penis spał, dosłownie,strasznie wiotki w dłoniach,jądra raczej nie bolą. czy te objawy to normalka przy 1 cyklu ? co jeszcze badać i kontrolować ? na jakie inne środki ewentualnie zwrócić uwagę ? lekarz widać konkretny (pierwszy raz u lekarza przesiedziałem godzinę i była rozmowa itp) [...]
[...] to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic na prostych nogach, a na dwuglowy mam cwiczenia na wzmocnienie, lekko modyfikuje poprostu trenigni, to [...]
[...] spozycia 300 g kreatyny firmy ultimate nutition, 200 kaps 0.5g tauryny z olimpu i dekstroze.... czy moglibyscie mi napisac kiedy są najlepsze pory na przyjmowanie? do tego jeszcze cutting edge(3 tabsy/dzien) no i jeszcze 3 pytania 1.czy moge łykac w tym czasie tusipeka czy zniweluje on działanie kreatyny 2.czy bioroc kreatyne moge pic zielona [...]
Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ [...]
Nie mam pomysłów na te partie mięśniowe. 14 lat hantela masa 178 61 No to jakieś pomysły ? Nogi: Wspięcia Przysiady Co jeszcze ? Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Co jeszcze na 14 lat ? Triceps: Wycisk. Franc. Wycisk. Franc. te z przodu Pompki w wąskim Co jeszcze ? Bary: Wycisk. Siedząc Rozpiętki stojąc
Help ludzie pomozcie mi !!!! Mam problem bo nie wiem jakie suplementy wybrac. Na pewno kreatyna + dekstroza z trecka no co jeszcze? Myslalem nad L-glutamina, tauryna, BCAA Gainer juz mam (Mass XXL)tylko niestety mi sie konczy No i teraz nie wiem co robic bo kasy mam troche malo zeby kupic kretke + inne dodatki i jeszcze nowy gainer Co myslicie [...]
[...] chce jesc produkty ktore pomagaja przybrac troche masy miesniowej i prosze was o wypisywanie produktow ktore w tej diecie powinny sie znalesc, troche juz zakupilem i chce jeszcze dorzucic kilka zeby caly czas byly w domu pod reka bez ganiania codzienie do sklepu narazie mam 4 paczki platkow owsianych, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik (te [...]
[...] z powyższego tematu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie tak: Białko: 150g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 325g Jak byście tą dietę ocenili? Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia? Co jeszcze mogę zmienic? Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, 20g tłuszczy, 165g węglowodanów.
[...] po niższej cenie m-drol i chce go wykorzystać, ale nie wiem co powinienem do niego dodać. Proszę o jasne odpowiedzi bo nie jestem jakimś znawcą. Mam clomid i zaraz kupie jeszcze osłonki. Co jeszcze powinienem dokupić? I czy ktoś może mi napisać w którym tygodniu mam zacząć brać odblok i dodatkową kreatynę? Z góry dziękuję ;) Płeć : Mężczyzna [...]
[...] pomogli mi ulozyc dla niej dietke jakas. nie chodzi tutaj o odchudzanie... wrecze przeciwnie... o przytycie. moze byc lekki problem z dieta gdyz: -od pn do pt obowiazuje ja jeszcze szkola. (liceum) -nie je zabardzo miesa. i ogolnie trzeba wziac pod uwage ze to plec przeciwna... i nei bedzie miala tyle samozaparcia co my faceci. jezeli moglbym [...]
[...] CZWARTEK- aeroby, 30 minut rowerek PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie stały cięzar 3. Co jeszcze mogę tu dodać? Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie 2.przysiady wykroczne - 4 serie 3. Wspięcia na palce ze sztangoielkami - 4 serie po ok. 15 powtórzeń [...]
[...] i świadom smok/ga wawelskiego postanowiłem nie biegać na otwartym powietrzu. Zapisałem się na basen 4 x 2h. Byłem na razie 2 razy bo uważam że może to coś mi da. Co jeszcze ? Piję moroznik kaukasi WIEDZĄC jakie może wywołać konsekwencje. Czego NIE JEM? : mleko , mrożonki , płatki śniadnaiowe , białe pieczywo , słodycze , zółte sery , [...]
Witam, Mam problem dotyczący dynamiki mojej ręki jest ona za wolna co za tym idzie moje ataki są za słabe... Mam 190cm 16 lat przez co jeszcze bardziej chcę mieć tą siłę w łapie żeby wsadzać przysłowiowe "kołki" w 3 metr :D Mam paru kolegów którzy nie ćwiczyli jeszcze nic tak jak ja i ich dynamika ataku jest dużo lepsza. Czy jest jakiś sposób na [...]
[...] o wysokiej zawartości minerałów? A może nie ma to aż takiego znaczenia? W takim razie jaką wodę polecacie? No i co pić oprócz wody? Herbaty? Tylko jakie? Zielona, czarna czy jeszcze jakieś inne? No i co z kawą? Co prawda smak kawy sypanej nie za bardzo mi podchodzi, ale rozpuszczalną zdarza mi się wypić ;). Co jeszcze oprócz tego mogę albo [...]
[...] na myśli bardziej jakieś dodatki pomocne przy regeneracji i śnie. Wstępnie upatrzyłem sobie ten oto produkt: http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_+_GMC-opis32976.html Co jeszcze dorzucić? Witaminy jakieś? A może coś innego? Jak już napisałem, głównie mi chodzi o regenerację i wysypianie się. Prowadzę aktywny tryb życia, pracuję fizycznie 4-5 [...]
[...] ALERGIE: temat rzeka - mam atopowe zapalenie skóry, alergię wziewną i pokarmową - uczulenie na orzechy, wszystkie strączki, surową marchew, banany i sama nie pamiętam co jeszcze PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: AZS CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? juz nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU [...]
