Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]
Ci zolnierze nigdy nie kopia okopow nigdy nie zalegaja na obronnych pozycjach. Oni albo nagle atakuja albo gdy napotkaja opor majacego przewage wroga znikaja nagle tak samo by zaatakowac ponownie w m-cu i czasie najmniej spodziewanym przez przeciwnika.Nigdy nie odpieraja atakow czolgow rozpraszaja sie w grupy i znikaja aby spotkac sie w uprzednio [...]
[...] sie udala. w listopadzie milam kolejna operacje( usuniecie popregu) jestesm 3 miesiace po ostatnim zabiegu, rekna juz jest nawet w pelnej sprawnosci, ale jednak jeszcze nie moge sie na niej opierac poniewz odczuwam bol, w tym samym miejscu gdzie milam złamanie!!! bardzo bym chciala wrocic do siatkowki, ale jednak jeszcze troche sie [...]
[...] -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową) Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym rodzajem treningów... pozdrawiam
[...] Waga 97 Wzrost 180 cm wiek 23 lata Co sądzicie o tym planie? ćwiczę tak od miesiaca i zgubiłem tylko 3 kilo stosując BCAA , ZMA i wita-min sport.W tym miesiącu kupilem jeszcze do tego bialko spalacz przedtreningówke.Stosuje tez diete a własciwie to nie dietę tlyko zdrowie odzywianie nigdy nie potrtafiłem trzymac sie scisle określonych [...]
[...] zapewniona. -mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina -po treningu od razu 1x banan -pod koniec każdego dnia jakiś owoc: grejfrut, mandarynka, pomarańcza, kiwi, coś jeszcze, jakieś sugestie? -zazwyczaj siłke mam o 21 także kolację niejako zastępuję podanym przedostatnim/ostatnim posiłkiem. -jeśli siłkę mam w ciągu dnia to na kolację jem [...]
[...] ale znów 1 kg więcej w tydzień. Co polecacie na PRZYSPIESZENIE METABOLIZMU (w dzień) , ale też pytanie czy mogę łączyć w tym samym momencie CLA, HCA i OLEJ LNIANY oraz jeszcze STRUCTUM (na stawy dostałam). Kupiłam wszystkie te rzeczy w przypływie desperacji. Po prostu nie umiem znaleźć info o interakcjach tych kwasów, może ktoś z was ma [...]
[...] 3x10 -wspięcia na palce 4x12-15 Barki -Arnoldki 3x10 -wznosy boczne ramion 3x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10 Brzuch to co wyżej Po każdym treningu dorzuciłem jeszcze 30min jazdy na rowerku stacjonarnym ze względu na ten brzuch. Czy to dobry pomysł? Jestem po 5 takich treningach. Co proponujecie dla mnie? Jeśli chodzi o dietę to [...]
[...] sie juz kilka godzin pozniej i wiadomo, KAC. Wypijam szklanke wody. I nage ją zwracam. Nie wiedzialem o co chodzi. Bo nigdy na kacu nie zwracalem. Postanowilem sie polozyc jeszcze na kilka godzin. Wstaje znowu. Wypijam herbate i zwracam. Ogolnie caly dzien po sylwestrze spedzilem na spaniu i wymiotowaniu. Wieczorem zjadlem tylko kanapke. drugi [...]
[...] wiem co na mnie działa co nie. Nawet metke kiedyś z głupoty za młodu jadłem i musze powiedzieć że zadowolony byłem tylko wtedy nie wiedziałem tego co wiem teraz hehe, może jeszcze kiedyś spróbuję znowu saa ale najpierw chciałem zapytać o ph. Konkretnie te dwa wymienione wyżej i akurat tych producentów bo akurat je tylko mam dostępne. Pytania: [...]
[...] w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer itp. Trzymam diete na zdrowo, jeszcze wczesniej zwiekszylem podaz o lekkie 350~ kalorii, zeby byly jakies efekty, jednak waga jest taka sama jak byla i nie wiem co mam robic . Raczej mam tez szybka [...]
[...] więc prosił bym o pomoc, ponieważ zakupiłem Odżywki Kreatyne Xplode, Białko Serwatkowe, DYMATIZE SUPER MASS GAINER, Węglowodany ( all stars ultra carb)oczywiście mam zamair jeszcze coś dokupić.. Na tą chwilę moja prośba, 1.)czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co najlepiej z czym polaczyć? i czy jeszcze cos najlepiej dokupic do tego zestawu.. Na [...]
[...] w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w szczególności narządy płciowe i stosunki seksualne." Założyłem więc temat jeszcze raz i został skasowany powtórnie. Z racji że zależało mi na szybkim kupnie suplementu to założyłem temat po raz trzeci i dostałem bana. Bana dostałem z kolei za [...]
Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]
[...] siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W. Tak wygląda dzień treningowy w [...]
[...] aktony) 11) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) I jeszcze pare pytań. 1) Dobrze dobrałem liczbę powtórzeń? Ogólnie dla ektomorfików zaleca się 85-95% maxymalnego ciężaru , czyli w praktyce pewnie ok. 1-4 powtórzeń. Ale to [...]
[...] Wszystko niby wróciło do normy by po ok. roku pojawił się po raz pierwszy opisany przeze mnie problem, ale określiłbym jego skalę jako góra 25% tego co jest teraz. Wtedy jeszcze nie trenowałem poważnie na siłowni, jedynie od czasu do czasu z kumplem. Kiedy złapałem bakcyla i wkroczyłem w ten świat na poważnie ok. 6 miesięcy temu wszystko szło [...]
[...] :D Imię : Sebastian Masa ciała : ~60Kg wzrost : ~`180cm wiek 16 lat aktywność fizyczna : ćwiczenia w tygodniu 3-5 razy głównie chodzi tutaj o treningi z koszykówki a tak to jeszcze czasami jak jest pogoda to coś pobiegam na boisku + teraz siłka pon, środa , Piątek Wskaźnik BMR : 1684 kcal Aby utrzymać wagę:2905 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g [...]
[...] rok temu. Na początku były to treningi domowe, nie oparte na wiedzy, można rzecz - czas zmarnowany. Potem tj. od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Aktualnie uczęszczam na siłownię. Zaprzestałem pisania w tamtym dzienniku, bo brakowało mi czasu byto wszystko ogarnąć. Waga we wrześniu wskazywała 85kg, [...]
[...] i reagować jak będzie za późno (lekarz nie widząc żadnych objawów typu gorączka, zmiany skórne, nacieki, opuchlizna) kazał przestać brać czyli typowo - złe sterydy niszczą ci zdrowie. Jak dawałem 200 raz w tyg czyli co 14 dni w ten sam to ból czułem jeszcze po 10 dniach. Z góry dzięki. Zmieniony przez - grzechubrom w dniu 2018-07-20 16:05:42
