jimmy86
Witam wszystkich.
Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku?
W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu:
1.
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-rozpiętki 3x12
-rozpiętki na bramie(wyciągu)3x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 3x10
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Brzuch
-spięcia na macie 3x12 (ewentualnie unoszenie nóg z biodrami w leżeniu)
2.
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-6 (z pomocą)
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x10
-martwy ciąg 4-5s x 8-10 powtorzen
Biceps
-uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10
Brzuch to co wyżej
3.
Nogi
-przysiad ze sztangą 3x10
-wykrok z hantlami 3x10
-wspięcia na palce 4x12-15
Barki
-Arnoldki 3x10
-wznosy boczne ramion 3x10
-wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10
Brzuch to co wyżej
Po każdym treningu dorzuciłem jeszcze 30min jazdy na rowerku stacjonarnym ze względu na ten brzuch. Czy to dobry pomysł? Jestem po 5 takich treningach.
Co proponujecie dla mnie?
Jeśli chodzi o dietę to staram się mocno ograniczyć węglowodany a zastąpić je tłuszczem.
Czy ten rowerek i zmiana w diecie będzie wystarczające żeby poprawić sylwetkę?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 181
Cel treningowy: lekka redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść rozsądnie i to co potrzeba :) ograniczenie węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku?
W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu:
1.
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-rozpiętki 3x12
-rozpiętki na bramie(wyciągu)3x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 3x10
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Brzuch
-spięcia na macie 3x12 (ewentualnie unoszenie nóg z biodrami w leżeniu)
2.
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-6 (z pomocą)
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x10
-martwy ciąg 4-5s x 8-10 powtorzen
Biceps
-uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10
Brzuch to co wyżej
3.
Nogi
-przysiad ze sztangą 3x10
-wykrok z hantlami 3x10
-wspięcia na palce 4x12-15
Barki
-Arnoldki 3x10
-wznosy boczne ramion 3x10
-wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10
Brzuch to co wyżej
Po każdym treningu dorzuciłem jeszcze 30min jazdy na rowerku stacjonarnym ze względu na ten brzuch. Czy to dobry pomysł? Jestem po 5 takich treningach.
Co proponujecie dla mnie?
Jeśli chodzi o dietę to staram się mocno ograniczyć węglowodany a zastąpić je tłuszczem.
Czy ten rowerek i zmiana w diecie będzie wystarczające żeby poprawić sylwetkę?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 181
Cel treningowy: lekka redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść rozsądnie i to co potrzeba :) ograniczenie węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
