co jeszcze

[...] Myślę że ta 1 śruba w miejscu które zaznaczyłem zapewniła by większą stabilność całej konstrukcji (sam na dniach przewiercę jeszcze 1 otwór i wrzucę tam jakaś śrubę ) Stacja na nogi posiada wadę chyba już fabryczną bo element który blokuje ciężary jest za blisko przyspawany przez to ciężar nie [...]

[...] po pewnym czasie aktywny. Oczywiście istnieje wiele sposobów na przyspieszenie procesu- są to zabiegi odnowy biologicznej (sauna, hydroterapia, masaże itd...) Rodzi się jeszcze jedno pytanie jak długo trwa okres wypoczynku i kiedy dane partie mięśniowe znów będą mogły podjąć pracę? Jest to oczywiście kwestia indywidualna ale polecam [...]

A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]

[...] rajd skosili mnie i tak strzelilem fajna bramke z wolnego, oni zaczynaja przechwycilem piłke robie rajd mijam wsszystkich zostaje bramkarz załozylem siate strzelam piłka jeszcze nie wleciala sędzia konczy mecz myslalem ze go zabije pilka leciala na pusta bramke to nie powinien skonczyc. pomyslalem ze w następnym meczu o 2 miejsce udowodnie ze [...]

[...] pomóc. Mam 18 lat, ćwiczę ok. rok (z naprawdę małym obciążeniem - tj. sztangielki po 6 kg każda). Moje plecy wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo jeszcze zauważyłem, że mam lekko odstające żebra na samym dole, a wgłębienie w plecach na odcinku lędźwiowym jest jeszcze większe Najgorszy jest fakt, że skrzywienie [...]

[...] ale problem wagi tych stojaków pozostaje gdyż przy mocniejszym odkładaniu sztangi o stosunkowo małej wadze 48 kg zrobiłem sobie dziury w ścianie, więc było by miło gdy by jeszcze były przykręcane do podłogi. Odpowiednie do tej ławeczki są stojaki bardziej profesjonalne ale to wydatek kolejnych kilku tysięcy złotych. [...]

[...] Te 8 powtórzeń w serii takie orientacyjne, na ostatnią serię często dorzucam obciążenie i robię np. 4-5 powtórzeń. Podciągam się na maszynie z odciążeniem, normalnie jeszcze nie jestem w stanie :-P Raz w tygodniu dokładam ćwiczenie na brzuch. Dieta: IF 16/8 Okno jedzenia: 14-22 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500 kcal Liczba kalorii do [...]

[...] po treningu 5-7 jm insy lisopro Bede przechodził z cyklu 250 cypio I ok 130/150 primy co 2 dni na rozpiskę powyżej Temat chce zostawić jako temat ogólny o trenie Myślałem jeszcze o hexie ale z dobra hexa jest problem tak wiec nie będę kombinował Ew jeszcze długi tren lub tri tren tez biore pod uwagę Jeśli ktoś z was miał podobne problemu i [...]

[...] w posiłkach i lekką nadwyżkę kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy wyglądam tak średnio, nie ma katastrofy, ale przedemną jeszcze sporo pracy. Moje wymiary: Wzrost 180cm Waga 81kg - Najlepiej aby taka waga była docelowa na rzeźbie Obwód klatki piersiowej 100cm - cel 110cm Obwód w pasie 87cm [...]

Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]

[...] trenowałem wraz ze wzrostem obiążenia i stopniowego zwiekszania cwiczen na sztangach czułem pod koniec każdego treningu zmęczenie, głównie w rękach, ramionach. W sierpniu jeszcze pare razy byłem na siłce i mniej więcej od połowy przestałem chodzić ze względu na robiony tatuaż, do treningów będe mógł wrócić pod koniec września, jednak chciałbym [...]

[...] ćwiczenia, dlatego zakładam ten temat w poszukiwaniu alternatywy dla niektórych ćwiczeń. Postaram się wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na [...]

Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]

[...] cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Czy ten trening jest dobry na mase??? Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:) I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu: -Jak ja brac???tam pisze ze 4 kaps dziennie ale to jest malo...moim zdaniem..czy nie lepiej bedzie DT 4 rano 4 po [...]

[...] osób, które mają doświadczenie w tej dziedzinie. W tym miesiącu chcę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, a weekend odpoczywać dając mięśnia trochę luzu. Ze względu że nie mam jeszcze sztangi i ciężarków, a będę miał je w poniedziałek (wtedy mam zamiar zacząć treningi) nie jestem w stanie przez weekend dobrać samemu ilości powtórzeń i serii. [...]

[...] przez całe życie ścisłej diety bezglutenowej. Do niedawna celiakia uznawana była za rzadkie schorzenie występujące głównie u małych dzieci i pogląd ten pokutuje niestety jeszcze w wielu środowiskach. Obecnie zachorowania w dzieciństwie są coraz rzadsze, przede wszystkim ze względu na upowszechnienie stosowania diety bezglutenowej u niemowląt. [...]

[...] jest posiłek, ale ja jem dość późno obiad. Załóżmy, że jem obiad o 17:00 i idę na rower od 17:30 do 19:00, albo ćwiczę w domu od 18:30 do 19:30 to czy powinienem coś jeszcze jeść po tym? Co? Co pić w ciągu dnia? Nie przepadam za napojami gazowanymi (poza colą :D) ani sokami z kartonów, ale czasami sama woda mineralna jest nudna :D Czasem [...]

[...] ćwiczenie pokazane przez właściciela, siedząc i podnoszenie do góry w odpowiedniej pozycji sztangi, też nie wiem jak to nazwać :P Brzuch. Przepraszam za te braki, ale jeszcze nie jestem odpowiednio ''ogarnięty'' w tych sprawach, dodatkowo parę ćwiczeń pokazane było przez mojego brata, który również ćwiczy, lecz tutaj jak wiadomo jest [...]

[...] w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli brzmi to jak zacinająca [...]

[...] nie obcinałam kalorii ponieważ chciałam najpierw usłyszeć (przeczytać) Wasze zdanie a później ciąć makroskładniki już z ewentualnie poprawionej diety. Poza tym nie wiem też jeszcze za bardzo w jakich proporcjach względem siebie powinno się je redukować. Mam też problem z umieszczeniem kawy w jadłospisie ponieważ piję ją z mlekiem (0,5%), ale nie [...]