C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min ;-) Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może.. Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa. Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina.. Jeszcze niedawno ćwiczyłem [...]
[...] Kółko ze stania - też kiedyś mam zamiar wykonywać! Może taki S&S (albo Bent&Sinister, a nawet IronTamer pisał Michałowi na SF - zamiennie TGU i BP) umożliwiłby mi dodanie jeszcze czegoś. Jak to Maćku ładnie napisałeś odnośnie biegania, nakłądu czasu, pracy i efektów - można inwestować mniej i zyskać więcej. Na razie się bawię i testuję co tam [...]
[...] ---------------------- Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni.. KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze jakieś tam. Smakowo: 1. Kerrygold 2. Greeners 3. President Jest pianka. Czuć mleko. Cenowo też się przedstawia od najdroższego.. Nie pamiętam jak tam stało masło [...]
[...] się np. o 10s minąć z zakładanym czasem, dlatego timer pikający co minutę byłby dobry. Albo jakiś pomocnik. Jak na mój antyswingowy tryb treningu, to te jednoręczne ładnie wchodzą. Myślałem, że zaraz ktoś powie o ręce prostej w łokciu, ale spokojnie, poczekam jeszcze :-) Specjalnie też z każdej strony się nagrałem - co by było widać co i jak.
[...] o większą wygięcie odcinka lędźwiowego, gdy łapiesz za kettla. Druga kwestia to napięcie. Chociaż masz luźne ubranie, widać, że ciśniesz z bioder i przypięcia są. Atakuj jeszcze mocniej, dynamiczniej, wzbudź w sobie agresję :)) bo w mojej opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S w poszukiwaniu tych fragmentów, gdzie Pavel porównuje swing [...]
[...] chyba robiłem, a czasem nie) - jak będę chciał od razu oprzeć się na dłoni, to łupnę nią o ziemię, bo kula nad głową + pochylenie to spowoduje. O tym była mowa na intro i jeszcze proszę: https://www.youtube.com/watch?v=XlDtLSZKf2A SWING: - wygięcie kręgosłupa - większą lordozę robić? To musiałbym na nogach niżej schodzić, a skupiam się na tym, [...]
9.00 - kawa z masłem (40g) 11-12 - trening po treningu banan 13 - jajecznica z 4 jaj L na boczku (60g) i kokosie (spora łycha) + śmietanka 30% (250ml). Niebawem wleci jeszcze kawa.. czarna. Potem jeszcze 1-2 posiłki, bo godzina młoda. TRENING: DIPY na kółkach gimnastycznych - 1,2... koniec.. ciężkie to!! planowałem drabiny 1,2,3, ale odpuściłem. [...]
[...] poświęcam na te całe rozważania o działaniach niż na same działanie - nawet Novemu o tym ostatnio pisałem. Wpadam na neta, żeby poczytać, a tam jest odnośnik do czegoś jeszcze i jeszcze i kolejny.. Teorię mam w miarę opanowaną - teorię tłuszczówki jak i sprzeczną z nią teorię diety roślinnej.. Ale moje życie płynie swoim naturalnym [...]
Wiem! Dlatego poniekąd mnie motywujesz. Mamy różny typ budowy - pomijając kilka kilogramów tłuszczu, to jeszcze mam mocne nogi. Taki typ pomiędzy mezo- a endomorfikiem. Ty to czysty ektomorfik - smukła sylwetka, chude kości itd.. Zrobiłem właśnie przegląd koszulek i odkryłem, że zmienił się fason na przestrzeni kilku lat (a mam jeszcze koszulki [...]
[...] treningu spróbowałem sobie zestaw z dnia ciężkiego z 16kg. SW i HP weszły spoko (może nawet zbyt lekko), a SN już czułem; PP - spokojnie, tylko oddechu brakowało. W planie jeszcze dzień średni i ciężki - jakoś tego nie widzę z ćwiczeniami po 7powt.. W czwartym tygodniu już lekki rest - po 5powt. W wakacje mam w domu Smyka - chodzi do [...]
Kolacja - paleoomlet :-) Szybko się robi, można zjeść rękami, syci = idealny do pracy :-) W nim jeszcze jeden banan był, zapomniałem dopisać.. Staram się jeść mniej.. niskowęglowodanowo.. wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!) bezzbożowo - w miarę.. i beztwarogowo - w miarę.. Głodny nie chodzę, ale bywam.. Śmieci udało się obciąć [...]
[...] - coś jak S&S, tyle że robi się wyciskanie pochylone, a nie TGU i rwania zamiast wymachów, choć można też sobie pomieszać te programy: TGU/BENT PRESS + SWING/SNATCH Pewnie jeszcze coś by się znalazło, ale już późna pora, to mi się nie chce myśleć. CEL: Zwiększenie siły, poprawa sylwetki i kondycji :-) Nie taka typowa redukcja, ale minimalizacja [...]
[...] i komponować posiłki by były optymalne oraz bardzo ważna sprawa jak ważną rolę spełnia spożywanie węglowodanów i co się dzieje gdy przez długi czas ich nie jemy.Po lekturze tej książki wiem że jeśli ktoś twierdzi że paleo to tłuszczówka lub jeszcze gorzej dieta ketoniczna to nie wie co piszę . No chyba że obydwie panie się nie znają.
[...] mam w głowie zakodowane. Pomyślałem, że zrobię kilka pompek. POMPKI - 10x20 :-) Chciałem 3x20, ale był zapas mocy, to doszedłem do 5x20, ale był zapas mocy, to zrobiłem jeszcze dwa sety - 7x20 i pomyślałem, że 140 to słaba liczba i dobiłem do 200 - 10x20. Zajęło mi to nie wiem ile.. Kręciłem się po domu i co jakiś czas robiłem serię. [...]
[...] (dobrze rokującym) jest robienie wymachów oburącz (z 32 i 28) oraz TGU z 28 (wystarczy 28, ale pewnie będę sobie 32 wplatał). PLAN DŁUGOTERMINOWY się nie narodził jeszcze.. Nie wiem, czy jest jakiś program, który można robić będąc zmęczonym, albo będąc wypoczętym. I będzie on przynosił profity!! Znacie?? Jak mam robić coś "pod [...]
[...] i bym łyknął, ale do czego mi to? Jak zaczynałem kettlować, to było "jednym kettlem wypracujesz siłę, sprawność i piękno" ;-) Mam tych kul 10 i raczej wystarczy. Może kiedyś jeszcze coś dokupię, ale nie po to, żeby realizować program jakiś! :-) Nie przewiduję konieczności posiadania cięższej pary niż 2x24. Do singli coś powyżej 32kg to jeszcze by [...]
[...] wagi. Po prostu sprawdziłem :-) Komuś może pomogło. Nie spodziewałem się niczego specjalnego. Przyszła poprawa wyników w bojach, które wykonywałem. TGU/SWING. Może gdybym jeszcze np. grał w piłkę, biegał, czy podnosił ciężary (dwubój, trójbój, ławka..), to jakiś synergistyczny efekt na bieżąco by był. Nie prowadzę jednak takich aktywności, to [...]
[...] Chyba powinienem skupić się na bazie siłowej (i przy okazji sylwetkowej!!), a dopiero później na technice MU, do której przydaje się baza siłowa. Za ostro zacząłem, a jeszcze udaje się dosyć często ćwiczyć (chyba 4 treningi co drugi dzień!). Dzisiaj poszedłem z mocnymi zakwasami! Była możliwość - szkoda było nie pójść. kip swing + L-sit: [...]
[...] - 12,12,12,12,12 --- 5 obwodów --- 40min Czas gonił, bo pogoda niepewna. Drążki trochę śliskie, ale magnezja w płynie z decathlonu daje radę. Najlepsza z tych co mam, a mam jeszcze np. w kostce i w "woreczku" (w gaziku takim - też z decathlonu). Obwody: 1. 5min 2. 7min 3. 10min 4. 10min 5. 8min to łącznie z przerwami, bo patrzyłem tylko na czas [...]
DT - Kettle i inne :-)
