[...] Jeszcze bardziej nie chce się wstawać i wracać do swojej nudnej lub nielubianej rutyny. Poranki mogą być także wyzwaniem dla osób, które żyją w stresie, a praca powoduje jeszcze większy niepokój. Co można zrobić, żeby sobie te poranki nieco ułatwić? Zadbaj o regularność snu To bardzo ważne, żeby zadbać o odpowiednią ilość snu, stałe pory [...]
[...] a później właściwie bez odpoczynku przeszli do wyciskania sztangi z węższym uchwytem, dzięki czemu aktywnie pracował triceps. Bracia sesję zakończyli superserią i prostowaniem ramion na wyciągu. Do zawodów pozostał im jeszcze miesiąc treningów. Przekonamy się, czy któryś z braci Stoltman zgarnie w lipcu złoty medal. https://youtu.be/lCbLw5t0q6U
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru witaminy B12, gdyż wprawdzie ten mikroskładnik pokarmowy znajdowany był w niektórych pokarmach roślinnych, to jednak jego źródłem pokarmowym mogą być w praktyce tylko produkty pochodzenia zwierzęcego. Na co musi [...]
Niekiedy napotykamy na swojej ścieżce takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy [...]
Stwierdzenie "jedz mniej, lecz częściej" jest wszystkim dobrze znane, według niego powinniśmy zwiększyć częstotliwość posiłków, co ma podnieść tempo metabolizmu i mieć korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Zwiększona częstotliwość spożywania posiłków szczególnie zalecana jest odchudzającym się osobom, stosującym diety o ujemnym bilansie kalorycznym [...]
Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]
[...] fitnessu z całego świata! Możesz nawet podzielić się wskazówkami i motywacją, aby uzyskać jak najlepsze ciało i wyniki! " Z tego co zauważyliśmy, strona nie cieszy się jeszcze dużym zainteresowaniem. Ponieważ coraz więcej osób zaczyna doceniać wysportowane sylwetki i ich niewiarygodne kształty, jesteśmy pewni, że strona Bodybuilder Chat [...]
Obecnymi czasy, gdzie otyłość i nadwaga wśród dzieci zaczynają zbierać coraz większe żniwa i mamy wysyp dzieci, które dotknięte są ograniczoną sprawnością ruchową, choroby cywilizacyjne zaczynają odgrywać znaczącą rolę w ich wieku rozwojowym. Oznacza to, że nie tylko brak odpowiednio zbilansowanej diety, ale i ograniczenie ruchowe mocno będzie [...]
[...] była optymalna. W wyniku suplementacji l-cytruliną u połowy mężczyzn wskaźnik twardości wzrósł do 4. Naukowcy podejrzewają, że długoterminowa suplementacja może przynieść jeszcze lepsze rezultaty. Zwiększony poziom tlenku azotu w naczyniach krwionośnych może aktywować hormon VEGF, który stymuluje wytwarzanie nowych naczyń krwionośnych. Wnioski [...]
W sobotę, 3 listopada, rozegrano w czeskiej Opawie 40. już edycję zawodów Grand Prix PEPA. Wzięła w nich udział 26-osobowa reprezentacja Polski, która zapewne byłaby jeszcze liczniejsza, gdyby nie nałożyły się dwie duże imprezy na kontynencie europejskim. Drugą był Diamond Cup w Rzymie, gdzie pojechało 14 naszych zawodników. W związku z tym i [...]
[...] Na szczęście, nasze sporty nie wymagają dużej wytrzymałości. Miasto leży na wschodnich stokach czynnego wulkanu Pichincha. Ostatni raz wybuchł w 1999 r, ale dookoła jest jeszcze kilka innych wulkanów. Miejmy nadzieję, że póki co będą spały. Miasto leży też prawie na samym równiku (centrum oddalone jest 25 km na południe od niego), a jego [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
[...] dodatnim. Ćwiczenie możemy rozpocząć od stopniowego podwyższania, a w miarę możliwości podnosząc je coraz wyżej. Wariant ze stopami na piłce typu bosu lub piłce fitnessowej jeszcze mocniej angażuje mięśnie piersiowe w ruchu, gdyż dojdzie konieczność stabilizacji ciała. Pompki z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=LE41CLYpsG8 Pompki z [...]
Pomimo tego, że mamy łatwy dostęp do żywności, to i tak wielu z nas nie otrzymuje odpowiedniej ilości niektórych składników odżywczych. Nie mamy za to problemów z kalorycznością. Część z nas, dostarcza ich nawet za dużo, ale kalorie a wartości odżywcze to dwie różne kwestie. Niestety, ale wiele produktów to tzw. puste kalorie o bardzo niskiej [...]
[...] naddatku kalorycznego z dwóch dni i spożycie go jednego dnia. Proponuję, aby ten naddatek kaloryczny był skonsumowany na lub po treningu tak, aby umożliwić mięśniom jeszcze lepszą regenerację potreningową, która przełoży się, w dłuższym terminie, na większe przyrosty mięśniowe. Mówiąc krótko, będziecie jedli dość monotonne (oczywiście [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]
[...] nikt inny nie może się równać z Mr. Olympia 2020. „Myślę, że sylwetka Ramy'ego jest duża i był bardziej suchy niż inni na scenie, dlatego wygrał. Jeśli będzie w stanie być jeszcze bardziej docięty, ponownie wszystkich pokona. Jest duży i aktualnie nikt nie może równać się z Big Ramy”. https://youtu.be/1NBySigAy7A Nie ma wątpliwości, że [...]
Wszyscy uprawiamy sport w jakimś konkretnym celu. Czasem jest to wspieranie redukcji tkanki tłuszczowej, czasem poprawa wyglądu sylwetki i zdrowia, a czasem po to, aby być lepszym w ulubionej dyscyplinie sportowej. Nie zatrzymujemy się na byciu przeciętnym, a staramy się być w tym, co robimy coraz lepsi. W tym celu optymalizujemy swoje treningi, [...]
[...] Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa będzie brała udział w stabilizacji ruchu np. gdy wyciskamy hantle w pozycji siedzącej. Zagadnienie jeszcze bardziej robi się skomplikowane, gdy przyjrzymy się charakterowi pracy mięśni. Grupa docelowa, czyli grupa, którą trenujemy, będzie wykonywała skurcze koncentryczne i [...]
Stało się to, co niektórzy przewidzieli… Walka bokserska pomiędzy Martynem Fordem i Sajadem Gharibi “Irański Hulk” została odwołana i usunięta z karty walk. Z powodu kontuzji niektórych zawodników, wydarzenie zostało przełożone z 2 na 30 kwietnia i wszystko zmierzało w dobrym kierunku. Jeszcze niedawno Ford i Gharibi opublikowali na Instagramie [...]
