[...] powietrze... wiem ze to źle ale inazej nie potrafie, jakie są na to ćwiczenia? Jak narazie stosuje płyniecie jedną ręką i przy tym oddech, a po 25m prawą. Chciałbym jeszcze otrzymać inne wskazówki co do tego sportu typu czy można przy tym sporcie pić Carbo i co mi jeszcze pomoże? jakieś specjalne stroje. I mam ogromną prośbę - mógłby [...]
[...] Po moich historiach opisanych w wątku : https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14 postanowiłem założyć nowy temat dla czytelności, a może się komuś też przydać. Czekam jeszcze do ostatniej wizyty o endo w maju gdzie będe 3 miesiące po ostatnim strzale, hormony jeszcze bardziej się unormują, a ja po wielu lekturach forum chce wejść na dużo [...]
[...] się tym nie zajmuje i zacząłem zbijać wagę- ze 110kg zbiłem do 90kg - chwila obecna (siła ofkors poszła w dól niesamowicie i nie przeszkadza mi to :) ) Problem mam by zbić jeszcze bardziej wagę- wrażenie mam grubej skóry co oczywiście jest tłuszczem i już za nic nie chce zejść... Co do samej diety jak zacząłem redukcje obcinalem kcal, [...]
[...] nożna/kosz ok 1,5h zaraz po czyli ok 17.00-17.30 węgle - tylko ile? białko tylko ile? 20.00 - kolacja - kanapka z 1 bułki, 22.00 - białko tylko ile? ps. do tego dodałbym jeszcze: aminokwasy (SNI Xtreme Pro Amino 2000) - może do kolacji i kiedy jeszcze - jak to rozdysponować bo jednak pare razy dziennie mogę dostarczyć aminokwasy z białka? [...]
[...] o wiele ciekawsza, co zachęca do przybycia na stadion szerszego grona widzów. Swego czasu, gdy na spotkaniach Lecha Poznań pojawiało się około 20. tysięcy widzów, albo nawet jeszcze więcej, poznańscy kibice przygotowywali efektowne pokazy. Publiczność nie przychodziła na mecz tylko po to, aby obejrzeć grę piłkarzy, ale również, aby poczuć gorący [...]
[...] Na diete kasy nie szczędze - idzie na to koło 900pln/month + 200 na białko - jest zróżnicowana i naprawde ok. Jeśli jakimś cudem uda mi się zjeść więcej, bo np biegałem jeszcze po treningu to jedynym efektem jest... większa kupa :/ Zapotrzebowanie kaloryczne teoretycznie mam ogromne. Ćwicze treningiem podwójnie dzielonym 4/week, dochodzi [...]
[...] mnie ssanie i musiałem wciągnąć jogurt, żeby się uspokoiło. Tak samo jest np. podczas treningu. Posiłek przedtreningowy jem ok. 1.5 h wcześniej... przed treningiem walę jeszcze carbo i to ok. 70g a mimo to po ok. 1,5 h treningu zaczyna mnie już ssać. Ssanie kojarzy mi się od razu z katabolizmem, więc stresa już mam gotowego. Zdrowy jestem, [...]
[...] są nieproporcjnoalnie chude w stosunku do reszty. Jedno i drugie wygląda kretyńsko , uwierzcie mi ! Sytuacja taka często się zapętla : kolo olewa nogi , cwiczy góre ( jak jeszcze cos przykoksi to juz wogóle...) , efekt : malutkie i słabe nóżki przy potęznej klacie - taki ktoś raczej już nóg ćwiczyć nie zacznie , po prostu będzie się wstydził , [...]
[...] 3x - wykroki 2x - uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x plecy: - martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x Gdzie mógłbym dodać jeszcze kaptury i łydki? Zmieniony przez - Raven20 w dniu 2014-03-07 11:32:34
Umysł powoli przedziera się przez zasłonę snu, logarytmicznie zwiększając ilość przesyłanych informacji. Będąc jeszcze na pomoście dzielącym go od rzeczywistości, szereguje zadania, których precyzyjna sekwencja została ustalona kilka dni wcześniej w trakcie spotkania roboczego Interdyscyplinarnego Zespołu w Firmie Olimp Laboratories®. Skład tej [...]
[...] - Klatka barki tricepsy Piątek - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - Nogi Co do konkretnych ćwiczeń na dany dzień dopiero czytam atlas na kulturystyce.pl więc jeszcze będzie na to czas, tak samo jak i na odpowiednią dietę ponieważ muszę jeszcze sporo poczytać by wszystko ogarnąć a póki co odstawiłem słodycze fastfoody i gazowane [...]
[...] od 8 miesięcy z trenerem personalnym dla większej motywacji do regularnych treningów, więc trening bardzo urozmaicony. Po treningu siłowym 30min cardio. Na cyklu dorzucę jeszcze interwały w DNT. 9. CEL CYKLU: Redukcja do ok.12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] cialo ktore rozpaczliwie dopomina sie uwagi. Mis urodzil sie w marcu prez cesarskie ciecie. Dlugo bardzo dochodzilam do siebie.Rana ciagnela i bolala do pol roku a potem jeszcze odczuwalam ja przy dzwignieciu czegos ciezszego. W ostatnich dniach ciazy wazylam 94 kg przy moim wzroscie 160 cm Oo o zgrozo . Wygladalam jakbym wlozyla beczke pod [...]
[...] na nich to dowiedziałem się że aby móc dobrze kopać są potrzebne po pierwsze technika jak zwykle najważniejszy aspekt równowaga rozciągnięcie silne mięśnie trening trening i jeszcze raz trening. Ale mi chodzi o mięśnie wiadomo by móc kopać dynamicznie i mocno. Proste kopnięcia to nogi no inaczej być by nie mogło ale nie tylko Mięśnie brzucha są [...]
[...] tłuste mięso(pierś z kurczaka, schab itp) + warzywa + ew. mała ilość ryżu/kaszy/ziemniaków etc. + jakiś mały niezdrowy deser;) 4. sałatka owocowa z jogurtem/owoc/ ew. co tu jeszcze można innego? 5. tutaj coś jeszcze dorzucić? Co do ilości to nie chcę do tego przywiązywać jakieś stricte uwagi, jednak mam w planie tak dostarczać taką ilość aby nie [...]
[...] spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego ale chodzi mi o te suplementy czy moge je tak laczyc a mam jeszcze odrzywke proteinowa 72% na 100g. Dzieki za pomoc i za wszelkie rady pozdrawiam krzysztof obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak jak na razie Wiek: [...]
[...] godzin.Co poprawic?nie za duzo serii?trening zajmuje mi okolo 80 min razem z rozgrzewka I rozciaganiem.Suplementacja od poczatku taka jak podalem w ankiecie+zamierzam dodac jeszcze hyperfusion od myogenix mialem probke I bardzo pozytywnie na mnie zadzialala I na jakosc treningu. Drugie pytanie odnosnie mojego celu treningowego.Jak [...]
[...] sztangi w opadzie 3x12/10/8 sklony dzien dobry 4x10 szurgusy 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie "przypomnialo". Co radzili byscie zmienic??? Ja osobiscie chce zrobic tak wyciskanie plasko 4s 6-8 [...]
[...] dysponuję wagą ale po miesiącu treningów zrzuciłem ok. 1,5cm w pasie. Chciałbym ten wynik poprawić i tu rodzi się moje pytanie-co robię źle albo mógłbym poprawić by osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Zdaje sobie sprawę z tego, że im wolniej przebiega redukcja tym jest skuteczniejsza jednak wniesienie poprawek na pewno przyśpieszy ten mozolny proces [...]
[...] 27 Obwód talii: 74, pępek - 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: obecnie uczę się do matury (jeszcze tydzień ;)), potem idę do pracy na wakacje - kelnerka prawdopodobnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Póki co rower 3x w tygodniu, + zaczynam basen 1x w [...]
