co jeszcze

[...] programu zajęło mi 4 tygodnie (i jeden dzień!). Nadal sety do 5 idą bardzo opornie - te ostatnie powtórzenia!! Nie dość, że kondycja gdzieś tam z biegiem lat znikła, to jeszcze siła spadła.. Jak tak czytam jak inni cisną - 2x28 w kompleksach, czy SSST, bestie.. ech... Miska - nawet ładna, ale może to przez nią brak sił. Węgle - niewiele, [...]

[...] ponad pół godziny zalegałem, przeszedłem 200m a cukier skoczył z 88 do 93. Chyba że szybciej skoczył wyżej i zaczął spadać.. Trzeba by co pół godziny robić badania, albo jeszcze częściej. Timothy Ferriss tak robił - ze 200x w jednym dniu - się kłuł żeby cukier mierzyć. Jest o tym w książce "4-godzinne ciało". Jeśli cukier skoczy i potem [...]

Dokucza przy schyleniu - zarwie - a potem jeszcze z 15-20min czuję jak chodzę. Potem nic.. aż się schylę.. Chyba trochę autosugestia zadziałała, bo mam wrażenie że ciągle czuję tę piętę. Czuję - a nie że boli (na szczęście). Ogólnie, to nie przeszkadza, ale nie chcę, żeby się coś złego tam działo. Dlatego szybko do lekarza poszedłem. Wziąłem [...]

[...] czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-) Pan pisał o 3 seriach ale przy dużej częstotliwości treningu. Jak mi [...]

[...] pompki przy wyproście rąk. Tak jak Ty z wyprostem ramion panteon po paru cyklach skracania przerw tez jak będzie chciał to bez problemów będzie opuszczał się niżej. A jeszcze na pytanie z młodym chyba nie ma sensu odpowiadać :-) choć mogę ale musiał bym opisywac jak u nas wyglądają takie treningi ale to raczej w moim temacie jeżeli to [...]

[...] okna zywieniowego do 5 czy 4 godzin (co nie jest moim zdaniem rozsądne), to przyjęcie BCAA przed trenigiem może być zensowne (własnie ze wzghledu na fakt, ze skraca zbyt długi post). super, dzieki za odpowiedz - pomysle jeszcze nad wydluzeniem okna jedzenia - np obiad na koniec pracy ;) (ale znow wiaze sie to z wozeniem jedzenia do pracy).

[...] – kortyzolu. To sprawia, że więcej tłuszczu spalamy, jak i więcej odkładamy. Robota głupiego. Nie wspominając już o stratach białek mięśniowych. Do kompletu mamy jeszcze fakt, iż dochodzi do podniesienia poziomu glukozy we krwi. To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez [...]

[...] – kortyzolu. To sprawia, że więcej tłuszczu spalamy, jak i więcej odkładamy. Robota głupiego. Nie wspominając już o stratach białek mięśniowych. Do kompletu mamy jeszcze fakt, iż dochodzi do podniesienia poziomu glukozy we krwi. To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez [...]

Dopowiem jeszcze bo napisałeś: Uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu [...]

[...] które z rozwiązań jest optymalne i czy przypadkowo zastosowanie dużej dawki aminokwasów nie zniesie niektórych potencjalnych korzyści wynikających z wprowadzenia okresowego postu… ale, nie znalazłem niczego (może jeszcze nie doczytałem) ani u nikogo kto by to testował, lub temat w jakiś sposób rozszerzył. jak masz więcej info to będę wdzięczny

[...] kolejnych lat. Dla wszystkich, którzy sie zastanawiaja mam taka o to rade: Zróbcie rachunek zysków i strat, biorąc pod uwage: 1.Ile juz straciliscie przez syfy 2.Ile możecie jeszcze stracic a)jaki jest wasz wiek b)jaka jest szansa, że pryszcze ustapią po osiągnięciu np. 25 c)czy nawet wtedy nie bedzie juz za późno na pewne sprawy 3.Jak [...]

[...] do granic możliwości, a nawet gdy mięsień już dalej siły nie miał, to w głowie pojawiała się myśl drugi taki sam intensywny trening? Spoko. Pompa niesamowita, takiej PTgówki jeszcze nie miałem. Z racji tego, że wziąłem go dość późno ok. 17 całą noc nie spałem, nawet minuty, choć po takim intensywnym treningu było to bardzo dziwne... Także działa [...]

[...] na fb i na fb już nie odczytacie Poniżej pełna wypowiedź Marcina Różalskiego (UWAGA – pisownia oryginalna). „Tymoteusz stara k***a. O niej będzie mowa. Pomyślcie ile jeszcze takich k**** kręci się wokół Nas. Kolegujemy się z nimi, podziwiamy, dopingujemy i cyk wychodzi k***isko. Nie ma usprawiedliwienia na zabicie niewinnego zwierzęcia. [...]

[...] zawodników Organizacja ONE Championship jest największą azjatycką organizacją MMA na której zawodnicy toczą znakomite pojedynki, ale w ostatnim czasie zrobiło się o niej jeszcze głośniej za sprawą transferu zawodników między ONE Championship i UFC. ONE Championship i UFC wymieniły się swoimi byłymi mistrzami i tak oto były mistrz wagi [...]

Bardzo Ci dziękuje :). Jeszcze jedno pytanie co do tego co napisałeś: "Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym standardowym [...]

[...] bardzo mała ilość zdrowego tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze structure refeed w dzień treningowy możemy skonsumować wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu). -1 dniowe structure refeed - 8-12 g na LBM węglowodanów(powiedzmy od 9 rano do 9 wieczorem posiłki co 2-3 godziny. Białko 2,2 g na kg, tłuszcz do [...]

[...] na sztandze prostej, 5tyg na łamanej i tak na zmiane. Co o tym sadzisz? Co do tych ćwiczeń na przedramie - Będę robił tak, jak mówisz. Na sam koniec treningu. A powiedz mi jeszcze - Jak biorę np. dwie hantelki 20+kg to trzymać je 'normalnie', bez jakiegokolwiek napięcia mięśniowego w ciele? Po prostu mocno chwytam i czekam, az przedramiona [...]

U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg. Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie. To dokładaj 5kg i progresuj z ilością powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ja mam 1,25kg najmniejsza, a był okres, że były jeszcze 0,5kg co przy izolacjach sprawdza się super.

Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością. W takim wypadku masz sylwetkę skinny fat. Masz małą masę mięśniową,a co za tym idzie ogólną ale poziom tłuszczu w stosunku do Twojej wagi jest nadal wysoki. Popatrz jak wygląda gość co ma 9,5%BF [...]

[...] nadal by był, po prostu jest za dużo kalorii. Ja jako naczelny łakomczuch chciałabym jesć bardzo dużo i nie tyć :-P ale trzeba spojrzeć prawdzie w oczy - w tej chwili jeszcze nie mogę sobie na to pozwolić. Fajnie, że spróbowałam i dołożyłam - kto nie ryzykuje , ten stoi w miejscu - szkoda po prostu, że się rozczarowałam. Oczywiscie można [...]