[...] domatora - 5 razy w tygodniu. SUPLE: WAPŃ+MAGNEZ+MULTIWITAMINA Mój cel to 6-7 % bf a następnie utrzymywanie go w granicach jednej cyfry i powolne dorzucanie mięsa. Dodam jeszcze tylko: TO DZIAŁA. Ciężko było na początku, pierwszy tydzień, teraz praktycznie nie chodze głodny i normalnie się czuję. Od początku zaobserwowałem duży przyrost [...]
Ostatnio stwierdzilem, ze nie wystarczy byc tylko duzym i troszke przypakowanym, powiem nawet wiecej to drazni d****i na ulicy i sciaga na siebie jeszcze wieksza uwage... Od wrzesnia bede regularnie chodzil na silownie (tak jak wczesniej) , ale chjcialem do tego dodac jakies nauki walki... Niechodzi mi o cos konkretnego, tylko zeby umiec obraonic [...]
[...] splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze podam rozkład ćwiczeń inspiruje mnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0 7:22 - 8:21 co sądzicie by trenować jak ta pani? np. raz dziennie? mam taką [...]
[...] siłowni 4 razy w tygodniu + cardio po siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegam . Chciałbym się wspomóc Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu mięcha ?? z góry dziękuje :) waga 90 kg Biceps 40 cm [...]
dlugo zastanawialem sie czy wrzucic foty no ale wrzuce co mi tam , wiem ze jeszcze dluga droga przedemna , ale chcem pokazac i dac do oceny postep przez 6 miesiecy co podjadalem mono universala i w zasadzie to wszystko start waga 81 wzrost 194 teraz waga 95-6 wzrost ten sam 1 start wrzesien 2 3 miesiace po "> teraz
[...] Napisali tam że Pudzian wybiera się do k1 lub MMA (zatytułowali Pudzian na krwawym ringu ale to już inna sprawa)co o tym myślicie? w k1 go sobie jakoś nie wyobrażam... MMA też jakoś nie bardzo, już chyba trochę za późno na pierwsze walki... jeszcze zawodowe
[...] treningiem dzielonym (robiłem kiedyś już i nie za dobrze wspominam), jak myślicie? No ale że idzie mi na tym niezle masa to jak już wcześniej się pytałem na forum, pozostanę jeszcze przy tym planie. Tylko właśnie ostatnio też trener mówił że po miesiącu lub trochę więcej organizm się przyzwyczai i siłowo staniemy w miejscu tylko podtrzymując to [...]
[...] przemianę materii (polecam pływanie i aerobik). Kto na plaży będzie wyglądał ładniej: przyjemnie szczupła, wysportowana , USMIECHNIĘTA dziewczyna czy szkielet? No i jeszcze jedno- wraz z utraconymi kilogramami nie zniknie brak przyjaciół itp. problemy.. Życzę wszystkim nastolatkom dojścia do idealnej wagi i jej utrzymania, żelaznej [...]
[...] i niedziele nie cwicze. oprocz tego robie brzuszki i pompki ale nie wpisuje ich do grafiku poniewarz to kiedy je robie zalezy od kondycji np klatki czy tez tricepsow, jesli jeszcze czuje ich zmeczenie to poprostu odpuszczam sobie i nie przemeczam ich :) mam nadzieje ze wszystkie cwiczenia nazwalem tak ze bedziecie wiedzieli o co chodzi. mam [...]
Cześć otóż w końcu po wielu tygodniach konsultacji i lektur wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl, natomiast mam kilka pytań dotyczących problemów co do których jeszcze się waham. Mój cykl miałby wyglądać mniej więcej tak : 1 – 4 Metandienon | Codziennie 20mg 1 – 16 Testosterone Cypionate | Pn / Czw 250mg 1 – 16 Tamoxifen | Pn / Czw 20mg (podczas [...]
[...] i uderzeń, broni takiej jak miecz, kij pałka itp. Czyli dobre? Bo nie wiem, czy się zapisać. W miejscowości niedaleko mnie jest tylko ta sztuka walki, innej nie ma. I jeszcze jedno. W niedalekiej przyszłości mam zamiar się zapisać na kickboxing lub muay thai. Czy te treningi jujitsu mi nie przeszkodzą w późniejszym trenowaniu kicka/Mt? [...]
[...] dolny 12/10/8/6 - Rozpiętki 4*10 - Uginanie ramion z supinacją na siedząco 10/8/8/6 - Modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 10/8/8 - Młotki 10/8/8 Czasem jak mi mało jeszcze na koniec robię 1 serie 21 bardzo małym ciężarem Środa: Plecy - MC 10/8/8/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*10 - Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 - [...]
[...] nada, czy stosować inny plan? 2. Ograniczyć ilość odwiedzin siłowni w tygodniu? I jak ma się sauna do treningu na siłowni, są jakieś przeciwwskazania? 3. Ogólnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na bicepsy, bo pomimo że wyglądają na duże to są strasznie słabe. 4. Mój kolega nie umie zrobić (albo nie może) przysiadu na całej stopie tylko [...]
[...] Teraz robie tydzien odpoczynku od silowni i zaczne FBW razem z dieta ulozona na mase ktora niedlugo skoncze i wkleje na forum do oceny. Piszcie swoje uwagi! PS. mam jeszcze pyt. jesli chodzi o oddychanie na treningu. dotychczas przy wykonywaniu cwiczen/wszelkich wyciskan oddychalem w nastepujacy sposob: -wypychanie ciezaru do gory - [...]
[...] diecie proteinowej Pierra Dukana). Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie robię 8 minutowy trening który można znaleźć na kanale youtube wpisując 8 min abs workout, jeśli mam jeszcze siłę to katuje się kolejną porcją zwykłych brzuszków bądź niektórymi ćwiczeniami z treningu A6W. Jeśli potrzeba więcej informacji to napiszcie. Z góry bardzo dziękuję [...]
[...] i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. Pompki na poręczach 10-8-6-6 7. Podciaganie na drązku podchwyt 10-8-6 8. Brzuch (brzuszki klasyczne itp itd) I jeszcze jedno pytanko, czy dojazd na siłownie (jazda na rowerze 15min dość szybkim tempem) mogę traktować jako rozgrzewkę przed treningiem? Czy powinienem jeszcze wsiąść na [...]
[...] cwicze 3-5 razy w tygodniu trening silowy. Glownie chcialabym sie dowiedziec jakie sa wymagania i przygotowania do amatorskich zawodów ;] Mam wyrobione miesnie ale jeszcze troche tluszczyku jest. Colepiej robic czy dalej walczyc z tluszczem i odrazu sie rzezbic czy zwiekszac mase miesniowa itp??? Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 154 Staż [...]
Mam sporo kg do zrzucenia a za półtora miesiąca wracam do Polski i chcę wyglądać jak najlepiej. Dodam, że zrzuciłam juz 7kg i chcę jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach [...]
[...] na malym ogniu smazyc co jakis czas mieszajac az jajko scisnie niedopuszczajac do przysmazenia. Przepis stary i pewnie znany ale za***isty i chyba najlepszy wedlug mnie:D jeszcze na talerzu dodac troche ketcchupu Przepis drugi dla tych co licza kalorie nie chca jesc surowych:D ani nie lubia obierac ze skorupki Wziąść rondelek troche wody nalac [...]
[...] jestem na cyklu na kreatynie. Kupiłem sobie krete creatine capsules i gainera whey gainbody (oba z acitvlabs). W planie bylo wydanie 200zl, zmiescilem sie w 120. Zostalo jeszcze troche kasy. Po dzisiejszej rozmowie z kumplem doszedlem do wniosku, ze moglbym jeszcze cos dokupic (on mowil, zeby dokupic bcaa), jak myslicie, co powinienem dokupic [...]
Pudzian w MMA
