[...] 190cm -waga 92kg -19.5% tłuszczu ( masa mięśni 70.3kg , masa tłuszczu 18kg) -wiek 21 Jako że tłuszczyku u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w tygodniu : wtorek siłowy, czwartek [...]
[...] dosyć efektywne i chciałbym móc je praktykować. Dodam, że ćwiczę klatkę i ręce kilkoma rodzajami pompek i w tych przypadkach problem nie występuje. Z góry dziękuję za pomoc. Ah, proszę o wyrozumiałość, jeśli nie napisałem w tej sekcji co trzeba, jeszcze nie do końca orientuję się na forum. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-04 10:10:42
[...] potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami jeszcze (bez masla) kawak lub herbata (bez dodatkow) obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies --trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, [...]
[...] normie, szło hcg co 6-7 tyg, exe szło też w razie potrzeby, caba tez bylo przy dece, teraz też podbijam sobie hcg 1000/e3d. Teraz lece samego propka 100e2d i chce pociągnąć jeszcze 10 strzałów tak żeby nie wiem w moim odczuci to przejście było łagodniejsze. Jaki odblok miałbym zrobić, co kiedy brać i wbijać po ostatnim strzale propa. Robię [...]
Witam :) Chcialbym wrocic do szkoly jeszcze w tym roku ale problem jest taki ze potrzebuje ocen semestralnych :/ Da sie jakos podrobic papierek z ocenami semestralnymi? Z tego co sie orientuje wystarczy doniesc tylko papiery ale jesli chce dojsc jeszcze w tym roku potrzebuje papierka z ocenami semestralnymi :/ Jest ktos w stanie pomoc? Udzielic [...]
koniec wakacji czas wyruszyc do silowni.Chce zaczac cykl z kreatyna VITAL MAX Creatin 300g do tego zakupilem jeszcze bialko z ostowii i mysle jeszcze o jakims carbo np: TREC Max Carb 3000g lub HI TEC Carbo Pur 3000g co o tym sadzicie ?? dobry zestaw ?? jesli tak jak to wszystko mam brac Za wszytskie odp z gory dzieki POZDRO
[...] witam moje pytanie a raczej prosba.A wiec mam 200tab metanabolu 5mg oraz 15strzalow tescia galeniki. Rozpisałem sobie to tak: 1-10 tesc 250mg e5d 1-5 metka 25mg ed ccialem jeszcze dece ale moj dil niema. po pierwsze prosze o korekte tej rozpiski jesli jest zla a po drugie co polecacie zebym ewentualnie mogl tak w 8tyg dozucic zeby kontynuowac [...]
[...] o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale takze masy(tej prawdziwej). i tu klania sie znany,ceniony system 5 x 5.(czyli 25powt. total) dlaczego tak,a nie w sposob [...]
[...] 3 razy co tydzień po 2500 jednostek. Proszę o rozpiskę odbloku ile hcg, nolvy, cloma. ostatni strzał z cypio był tydzień temu ale hcg będę miał dopiero na wtorek więc wbić jeszcze ostatni raz cypio 200mg? Planuję być off dłuższy czas. Z góry dzięki za pomoc. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia 44 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 [...]
[...] biodrami. Nie jest to jakies wielkie nic z tych rzeczy ale na pewno nie idealne. Aha no i teraz mam troche tluszczyku (nie duzo) szczegolnie w okolicach bioder (co wlasnei jeszcze jakby poteguja te szersze biodra. Prosze bardzo o pomoc i rade. Jak zaczac i w ogole. Co i jak. Moze klub fitnes bylby dobry ale nie wiemile to kosztuje i w ogole. [...]
[...] cebula, marchewka VII POSIŁEK: - 250 g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy lub 250 g makreli wędzonej B: 222 g W: 310 g T: 94 g Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, czy na początek będzie ok? Lepiej zacząć od tej ilości i potem stopniowo doładowywać? Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść, ale ostatnio [...]
[...] wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do tego zacznę (mam nadzieję, bo jeszcze czekam jak potoczy się drugi nabór) studia weekendowo... Mam też prośbę... ryż i kasza... zjedzenie tego to dla mnie koszmar... Mam też problem z piciem "zwykłego [...]
[...] 3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły 14-15 4 Posiłek: worek ryżu+100g kury godzina:17.30 Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30 5 Posiłek: worek ryżu+200g kury godzina: Po treningu 6 Posiłek: 4 jajka cale lub kostka twarogu+dżem [...]
[...] to napiszcie co poprawić. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jeszcze nie
[...] Powoli zaczyna mnie to wkurzać bo kilogramy spadły , efektów takich znacznych od lutego nie zauważyłem i chciałbym coś co by mi pomogło chociaż troszke przytyć. Dodam jeszcze , że gram w piłkę więc tez troche tam nabiegam i spale to co zyskam od razu. ps. diete też mam , z tego co obliczyłem brakuje mi troszke białka , ale staram sie go w [...]
[...] Czy nie lepiej najpierw zjeść sama metke i odczekać trochę i jak tak to ile? Czy bez problemu po metce wskoczyć na teścia.Bez zbędnych wypytywan o ankietę itp. Wspomnę jeszcze tylko że kiedyś podjadlem jakieś 100 tabsow metki może ponad i przybyło 11 kg i Tesc dobrej jakości cobra pharma. Ps. Mam 24 lata. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu [...]
[...] proteinowy (Maximuscle, high protein promax). W ciągu dnia ogólnie jem wszystko, wieczorem ograniczam węgle do minimum. To na razie tyle, pewnie mi niedługo przyjdzie coś jeszcze do głowy. (Tylko nie mieszajcie mnie z błotem za te batony i w ogóle:) Pozdrawiam, czekam na porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel [...]
[...] w ogóle stoi w miejscu jak i BF, tylko na ciele co nieco widać, lecz nie jest tak jak powinno być. Obciąłem trochę kcal i czekam na efekty, ale teraz chcę sobie kupić coś jeszcze, ew. zostać przy tym co mam. Trenuję 3x w tygodniu + kardio 20min po treningu i raz biegam w dzień nietreningowy około 25min. Liczę na jakieś sugestie. [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 130kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Witam Jestem na cyklu prolongatum juz 9 tygodni, planuje jeszcze 8 tygodni czyli 17 razem. Bije 200mg co 5 dni. Chce dołożyć oxe ktora mam na chacie, ale mam tylko 100tabletek. Jak je brac. Mam też 2 paczki hcg. Czy przy takim [...]
[...] do nóg 60 i obiążenie: wyc górny 50 200 wyc dolny 50 200 gryf 100 400 hantle 30 120 ob. Do nog 50 200 razem 2110zł + wysyłka = ok. 2500zł Co polecacie w tej cenie? Może jakiś atlas? Na oku mam domyos, thorn, tytan, uzywane kettler2000, body sculpture. Miejsce jeszcze nie jest do końca ustalone, ale mam duży dom i gdzieś to wszystko wcisnę.
