[...] razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g. salami luksusowe 8g. Z tego wszystkiego wychodzi mi 2680 kcal, 130b, 330w. 95t. Powiedzcie co dodać/zmienić zeby dobić jeszcze te 200-300kcal (może obniżyć 10-20gram białka bo może podobno obciążać nerki) oraz dobić te 60-70gram węglów. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc ! Zakupiłem [...]
[...] odnośnie dopingu oraz co brać, jak zacząć, z kim porozmawiać kto by mnie w tym poprowadził odnośnie dawek, długości cyklu, odbloku itd. Zdaję sobie sprawę żeby poczekać jeszcze kilka lat zważywszy na wiek (18) ale chciałbym dowiedzieć jak się za to zabrać bo decyzję podjąłem i na pewno będę dążył dalej w tym kierunku a z czasem chciałbym [...]
[...] intensywność treningu dawala mi w kosc ale teraz juz sie przystosowalem. Może to dość nietypowe, ale mimo stagnacji wagi mam wrażenie, że jednak smalec schodzi(klocki zrobiły się bardziej widoczne), ale jednak chciałbym jeszcze zejść z wagi. staż:2lata wiek:18 wzrost:182 waga startowa:81 waga:przeklęte 72kg body fat-9.9%(mierzone fałdomierzem)
[...] - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka nożna na hali 1,5h Teraz pytanie: Co robić dalej? Bo waga już niska, a brzuch jeszcze nie wyszedł, plan był taki aby się dociąć do 6paka i dopiero zrobić reverse i mase, ale waga spadł bardzo nisko jak na mój wzrost i nie wiem co robić czy wrzucić [...]
[...] http://www.awefitnessfundas.com/workouts/all-workouts-articles/training-programs/314-the-best-5-day-workout-split.html Podkresle jeszcze, ze przy gram w pilke nozna, nie w druzynie, ale z kolegami (wies) i czasami zejdzie sie wiecej osob to jest biegania intensywnego przez nawet 2-2,5h, i sie [...]
[...] konkretnych informacji (zwłaszcza pod moją wagę - 107 kg) Dziś pierwszy dzień, ledwo dałem radę (serce waliło jak głupie) Ale wieczorkiem czuje się już na tyle, że mógłbym jeszcze poćwiczyć, tylko nie wiem czy 45-60 minut na rowerku to dobry pomysł, może ćwiczenia, a może jeszcze raz HIIT ? Dietę trzymam na ujemnym bilansie (wedle porad [...]
Siemka cwicze okolo roku . od niedawna mam dziwny bol przy wykonywaniu cwiczen ze sztanga łamana gdy reka jest podchwytem w kacie wiekszym niz mlotkowo przy mlotkach jest jeszcze ok ale gdy reke wygne bardziej to zaczyna bolec ostatnia kosc w lewej rece ta na maksa z lewej strony w prawej rece tak niemam niewiecie co moze byc przyczyna ?? I [...]
[...] ćwiczę od początku roku akademiskiego czyli od października z przerwami na sesje itp. Do tego czasu stosowałem tylko raz suplementy: gainer i białko SFD,których nawet jeszcze nie wykorzystałem. W stanach suplementy są dość tanie,dlatego pytanie do Was,co mogł bym tam zacząc stosować. Zakupy planuje robic na amazon,ebay,walmart. Co do [...]
[...] wolne d4 przysiady d5 wolne d6 mc d7 wolne zeby nie zaniedbac ramion dolozylbym 2 razy w tyg ss bic/tric na sztandze lamanej (np w d2 i w d6) w kazdym dniu treningowym moze jeszcze jakies cwiczenia treningowe?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na [...]
[...] i nie wiedzą co to jest.... Mimo wszystko postanowiłam że muszę znów zawalczyć o siebie dla moich 3 córek dla męża.By znów czuć się dobrze i być silną na to co może jeszcze się stać. Minimalnie ważyłam 62 kg przy wzroście 161 teraz moją waga to pi razy drzwi 67 kg... Chciałam Was prosić o pomoc Poprzednio miałam 62 kg ale ciało nie było [...]
[...] ''kumatych'' czy warto zacząć ponownie trt bo to właśnie zaproponował mi lekarz . Jest jedno 'ale' które mnie martwi... Lekarz zapytał czy mam już żonę,dzieci i że jeśli jeszcze nie to żebym miał świadomość że zaczynając się leczyć testem może być problem z zapłodnieniem i żeby podpisać oświadczenie jesli się decyduje. Czy trt całkowicie [...]
[...] wagę. Jestem koszykarzem i na październik jak i na marzec, chcę uzyskać maksymalną formę fizyczną - szybkość, skoczność a na końcu masę. Jestem w rozterce gdyż siły nie mogę jeszcze chyba robić, masy nie chcę bo nie mogę już sobie pozwolić na dalszy przytorst masy, a wiecznie rzeźby nie mogę robić. Jaki typ treningu powinienem obrać ?? Interesuje [...]
Witam, nazywam się Łukasz i od już od ponad roku walczę ze swoim nadmiarem tłuszczu. Z tego co już o sobie wiem to jestem endomorfikiem :P Jeszcze lekko ponad rok temu ważyłem 105kg praktycznie samej tkanki tłuszczowej, po kilku okresach diet i treningów (bieganie w wakacje, siłownia w zimę) schudłem do 90kg. Moim jedynym problemem z którym do tej [...]
Zostały mi jeszcze z Sylwestra 2 kawałki pizzy... Od dziś jestem na redukcji i nie wiem czy mogę sobie na nie pozwolić. W końcu to dużo kcal;/ Niby mogę zmniejszyć kolejne posiłki no,ale sumienie mnie gryzie:D Co radzicie? Jeszcze jedno pytanko niby nie do tego działu,ale nie chcę nowego wątku otwierać;] Biegam na bieżni załóżmy 30 minut i spalam [...]
[...] sie z 20 ampułek testosteronu i 18 deci...zależy mi na dobrej jakościowo masie, na odblok posiadam 24 tabletki clomidu do cyklu oczywiscie dieta i suplementy...i jeszcze proszę powiedziec co zrobic zeby nie bylo duzego spadku. Pozdrawiam i proszę o dobrze rozpisany cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód [...]
[...] to, że nie chciałbym tego robić. Proszę o wasze rady co w tym przypadku zrobic. Zainwestować w coś na spanie ? zmniejszyć porcję ? Aktualnie biorę jedną pełną miarkę. Dodam jeszcze, że miałem ponad pół roczną albo i troszkę dłużej przerwę od tego typu specyfików. Może to kwestia przyzwyczajenia ? Możliwe jest, że organizm przeżywa pewnego typu [...]
[...] akton) i na prawym czworogłowym mam "dziurę"/"wgniecienie" w mięśniu sory nie wiem jak to ująć,jakoś wcześniej ich nie dostrzegałem(ponad rok temu) Co prawda wtedy jeszcze nie miałem takiej manii na punkcie ciała i się tak nie przyglądałem w rożnych pozach xD ale to bym dostrzegł. Może to zabrzmi głupio ale ta "dziura" w barku jest w [...]
[...] ale muszę z nim wygrać. Czy koś mógłby pomóc ułożyć mi zbilansowaną dietę i ćwiczenia? Jestem raczej osobą zabieganą (studia dzienne + praca) i chciałabym to jakoś pogodzić jeszcze z ćwiczeniami. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc:) P.S czy suplementacja jest konieczna? Jeśli tak to co wybrać, żeby było bezpieczne, a po odstawieniu nie było jojo?
[...] Zażywane suplementy : brak W czasie pierwszych 4 miesięcy robiłem FBW. Potem miałem pół roku przerwy i znów wracam do ćwiczeń. Jestem teraz w trakcie FBW od 2 tygodni, jeszcze poćwiczę tym kolejne dwa i zaczynam splita. Oto "mój" split (nie do końca mój, bo połowę zerżnąłem z artów:) ) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]
