Miesiąc temu złamałam nogę, przeszłam operację. Nie mogę jeszcze chodzić, nie wolno mi obciążać nogi. Przemieszczam się o dwóch kulach jedynie małe odległości ponieważ noga puchnie i boli. Jeszcze wiele tygodni tak będzie. I moje pytanie. Ponieważ jestem już bardzo słaba, mały wysiłek powoduje u mnie ogromne zmęczenie. Jednak jestem sprawna od [...]
[...] i coś na odblokowanie?,czy może dorzucić testa? jest to pierwsze moje spotkanie ze sterydem...czy lepiej wybrać się do lekarza i jakieko by sprawdzić zachwianie równowagi w organiżmie,choć ja nie odczuwam żadnych zmian,ale o dzieciach jeszcze myśle :)...z góry dziękuje i już wiem gdzie szukać fachowych odpowiedzi jak najdzie mnie chęć na cykl...
[...] o 5 rano klade sie spac około 10 max 11. o 7 coś zjem pózniej o 10 o 14 nastepnie w domu obiad 6 prysznic tak co 3 od czasu do czasu 2 dzień jakies piwko po obiedzie i po 9 jeszcze coś zjem. Moja waga sie utrzymuje już tak o 4 lat i ani nie che iśc w gore ani w dół. Proszę o potraktowanie tego tematu powaznie. prosze o rozsadne podejscie do [...]
Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]
[...] zgodnie z jego umiejętnościami najwłaściwsze wydaje sie sprowadzenie do partery a tam ...no właśnie...?? Dźwignia na rękę i pytanie : "Będziesz się do niej zbliżał jeszcze?" Czy duszenie i w/w pytanie w trakcie techniki (jeśli przeciwnik , który zacznie tracić zdolność rozpoznawania kolorów, a później czegokolwiek zrozumie pytanie [...]
[...] gali UFC Fight Night 166. Dwie osoby z bliskiego otoczenia poinformowały o tych planach MMAJunkie w poniedziałek. Osoby te poprosiły o anonimowość, ponieważ UFC nie ogłosiła jeszcze oficjalnie tego pojedynku. W swoim krótkim pobycie w kategorii półśredniej, Pettis zdobył spektakularny nokaut w walce ze Stephenem Thompsonem w marcu na UFC Fight [...]
[...] z ryżem w sosie słodko - kwaśnym. 1 Posiłek Staram się aby zawsze było mięso (w końcu to podstawa białek) czasem jakiś ziemniak albo ten nieszczęsny ryż. Strzelę sobie jeszcze z kieliszka pięćdziesiąteczkę olivy z olivek, dla urozmaicenia jakaś surówka, albo pieczone jabłka czy buraczki - sami wiecie o co chodzi posiłek syty Przed [...]
[...] tego też mam nie wliczać? - ilość makroskładników obliczamy na całkowitą masę czy tą beztłuszczową, czyli np. 2 g/kg beztłuszczowej masy czy całkowitej? Dzięki wielkie! Aaa jeszcze wytłumaczę co to są te niektóre produkty po angielsku (mieszkam od jakiegoś czesu w Anglii): Scottish rough Oatcakes - ciastka owsiane, nieprzetworzone, z pełnego [...]
mam otwrtego ko olimpa jeszcze z tamtego roku z maja przechowywywany w dobrych warunkach i niewiem czy moge go jesc, jak myslicie? niema juz takiej samej konsystencji nie jest juz taki sypki byl zbrylony ale po rozmieszaniu puszka bryly sie rozlatywaly jest jeszcze troche bardziej jakby wilgotny dajcie znac co i jak mial ktos podobna sytuacje
[...] Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar ułożyć dietę na masę, czy musi się to wiązać z rośnięciem " brzuszka " ? Da się jakoś temu zapobiec, a najlepiej to chciałbym jeszcze trochę go zmniejszyć. Plan mam taki 3x w tygodniu trening, 2x w tygodniu interwały, 2x w tygodniu jazda rowerem 40 min ze stałym tempem. Czekam na odpowiedzi, potem [...]
[...] więcej. - zaraz rozpakuje paczkę z sfd sklepu... Pytania - Schudłem WAGOWO tak jak chciałem, obwody wszędzie spadły. Niestety nigdy nie miałem rzeźby, wiec na brzuchu jeszcze trochę do spalenia jest. Co robić? Jak jeść, suplementować, trenować? - Niechętnie ale myślę o siłowni. Na początku miałem niecny plan: zrzucanie tluszczu, a pózniej [...]
[...] który już nieco dłużej siedzi w temacie. Jestem obecnie na lekkiej redukcji, mam ułożoną "pod siebie" dietę i cały plan, jako że dopiero co ową redukcję zaczęłam, staram się jeszcze wszystko dopracować, jednak mam kilka wątpliwości i potrzebuję paru krótkich, konkretnych odpowiedzi. Po pierwsze: jem codziennie 250g twarogu półtłustego (w tym 200g [...]
[...] daje taka porpozycje do oceny. PONIEDZIALEK: klatka + triceps 4 serie na prostej lawce 4 serie na skosnej lawce hantlami 4 serie rozpietek na maszynie takze (tutaj sie jeszcze zastanawiam nad wyciskaniem hantli w opadzie w dol) 4 serie wyciskania francuskiego 4 serie wyciskania hantla z za glowy jedna reką 4 serie sciagania dwoma rekami [...]
[...] -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;) -nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc Co sądzicie o takim planie????? Może ominąłem jakieś ważne partie [...]
[...] bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie mi odpowiadała - więc co byście polecali ? Jakieś zdrowie odżywianie ? (kurde człowiek się starzeje ) Czy do moich celów wystarczy [...]
[...] schodzić z cyklu. Dietę mam i sie jej trzymam przez te 2 lata zjechałem z 117 na 92/3. Pytanie jakie środki i dawkowanie na doprowadzenie do normy tych wyników , lub czy jeszcze jakieś dorobić 1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:60 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oj długo 6. DIETA: indywidualna [...]
[...] wjezdzam na clom plus tamox. Dlatego pytam teraz ( bo jutro tylko chwila zeby zdazyc do dilla)przy jakich wynikach wbijac na clom I tamox a przy jakich dalej hcg? Czy jak test powyzej polowy normy to juz leciec jutro ( 3 dni po hcg) z tabsami czy jeszcze wbijac jedna paczke hcg? Wolalbym juz wbijac na prochy bo przy hcg strasznie mnie syfi.
[...] moje pytanie jest nastepujace:Co nalezy jeść w diecie na mase aby dawało dobre rezyltaty(czyli nie tylko tłuszcz )a zarazem było to tanie jedzonko aby mnie nie zrujnowało bo jeszcze nie pracuje i z kasą jest problem, a wiem ze w tym sporcie trzeba miec troche kasy zeby dobrze sobie wygladac:(...prosze o jakies propozycje np. jednego dnia z [...]
[...] Druga czy ktoś mógłby mi doradzić, których ćwiczeń nie powinienem wykonywać, ponieważ mam dopiero 16 lat (180cm wzrostu, 65kg wagi) i moje ciało nie rozwinęło się do końca jeszcze, a mimo wszystko ładny "kaloryferek" na pewno wpłynąłby pozytywnie :P Dodam od razu, iż posiadam wadę kręgosłupa (skolioza} i chodzę na basen 2 razy w tygodniu. [...]
[...] jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa [...]
