no w sumie same zapotrzebowanie to około 2300 to ile do tego dodać, żeby redukować? Jest jeszcze jeden problem, że ciężko mi zjeść dziennie 2300 a co dopiero koło 3000
[...] do tego w niektórych krajach/religiach ludzie nie wyobrażają sobie jedzenia wieprzowiny, gdyż uznają świnie za zwierze "nieczyste", którego konsumpcja jest nawet grzechem. W jeszcze innych rejonach świata/religiach krowa jest zwierzęciem świętym i należy jej się szacunek. Wszystko zależy od tradycji i regionu. Przecież w Polsce jest nadal wiele [...]
[...] krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku. Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać to kardio?
[...] się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w [...]
[...] istotne. Ja polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować przez cały rok bez przerwy. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html Jeśli chcesz posiąść jeszcze odrobinę wiedzy na temat suplementów na masę, zerknij do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz tutaj... [...]
Czy to tak dużo szczerze mówiąc? W tym wieku prócz wf, zajęć dodatkowych, jeździło się na rowerze kilka godzin, chodziło na basen i jeszcze siłka wieczorem. A kto 15 lat temu słyszał o diecie. Bułka w szkole i zupa w domu,to była dieta. Mogę jedynie doradzić byś wybrał co jest Twoim priorytetem I na tym się skupił.
[...] z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez odpoczynku. Uginanie na ławeczce siedząc seria, potem gryfem łamanym stojąc seriai gryfem prostym seria i dopiero odpoczynek, jeszcze jakieś podciągania tym chwytem na bicepsa. Staram się to jakoś wytłumaczyć, ale nie rozumiem... Tym bardziej, że nie robił określonej liczby powtórzeń tylko jak dał [...]
Paatik, na pewno nie atletyczna. A ty kolezanko, 17 lat to jeszcze okres rozwoju, a cialo sie zmieni w ciagu nastepnych lat w zaleznosci od Twojego stylu zycia. Nikt Ci nie powie jak powinnas wygladac bo kazdego tu obchodzi jego wlasne cialo, wyglad, jego mozliwosci. Nie polegaj na czyjejs ocenie Twojego wygladu bo bedzie mierzyl Cie wlasna [...]
[...] sobie sam odpowiedzieć czy w tym wieku jesteś w stanie pilnować podziału makroskładników i odżywiać się jak należy bo bez diety te postępy będą mocno ograniczone. Nawiążę jeszcze do wzrostu. Jeśli Twój trening będzie prawidłowo zaplanowany, nie będziesz używał ciężarów bliskich maksymalnym i ćwiczył poprawnie technicznie to nie będzie mieć to [...]
[...] Co do makroskładników to białka na masie potrzebujesz około 2g/kg masy ciała, tłuszcze to około 30-35% kalorii a reszta to WW. Do samego zapotrzebowania kalorycznego dodaj jeszcze 300-500 kcal aby robić masę. I polecam poczytać sobie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
[...] to zdecydowanie za długo z tym czekałeś aby wprowadzić zmiany. Co można teraz zrobić to wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie jeden z podstawowych treningów jakie tam się znajdują. Tam masz plany na samych podstawach w formie fbw więc dobrze się sprawdzą. A napisz jeszcze jak wygląda aktualnie Twoja dieta bo to istotny element
[...] week 1-14 Tura 40mg ed 1-4 tren e 400mg week 5-12 tren e 600mg week 13-25 prop 100mg e2d 13-25 master e czy a i jakie dawki, oraz czy ilosc tygodni dla mastera bedzie ok czy jeszcze za krotko ? 13-25 wino w jakiej dawce? 25-28 zejscie z dawek do samego propa i odblok Hcg co 6 tyg 5x1000ui Symex 1 tab week, cabaser 0,5 tab week profilaktycznie [...]
Panowie raz jeszcze podbije temat. Gdzies wyczytalem, ze bicie trena e e3d jest najkorzystniejsze ze wzgledu na stabilnosc stezenia. Czy w zwiazku z tym dac te rozpisane dawki na e3d? Podobnie z propem i masteronem, dawac e2d regularnie zamiast pn/sr/pt? Wg mnie tren/master/prop/npp można spokojnie bić co 1/2/3 dni - zależy od zaawansowania. Ja 1x [...]
[...] pewno inny, jak miensi by bylo wiecej:) to jest taki etap, ze nie wiaodmo za co sie lapac i faktycznie nie dziwie sie, ze masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, aby nieco poprawic sylwetke i ponownie [...]
Co do kofeiny to wiadomo będę z nią uważać żebym potem w nocy mógł zasnąć. Treningi wolał bym wieczorem ponieważ lepiej mi się pracuje w nocy a że jestem jeszcze studentem to wieczorami siedzę po parę godzin ucząc się. Zdecydowałem się z waszą pomocą na zakup AAKG, Beta Alanine, Kofeine, Kreatyne no i białko do uzupełnienia braków. Przypilnuje [...]
Osobiście nie widzę sensu na to, aby tracić czas na przygotowanie, zjedzenie posiłku z rana i jeszcze odczekanie co najmniej 1,5 godziny żeby móc wykonać trening. Wtedy z doświadczenia wiem, że i tak gorzej mi się trenuje z uwagi na zalegający posiłek na żołądku i jelitach. Trenując na czczo (nie licząc aminokwasów egzogennych EAA, kreatyny i beta [...]
A jeśli mielibyście wybierać między Argininą, AAKG a Cytruliną co byście kupili ? Kiedyś miałem AAKG Extreme Mega Caps i pobolewała mnie po nich głowa. Chciałbym zdecydować się na jakiś środek na pompę żeby nie łączyć za dużo ze sobą :) Biorę jeszcze kreatynę. Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-22 12:38:59
[...] hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w nadgarstku. W budowaniu sylwetki wyciąg ok ale przy budowniu siły dipy według mnie najlepsze i na 2 miejscu francuz. Osobiście robię jeszcze wyciskanie wąskie sztangi z łokciami blisko lecz to słabiej i mnie angażuje trica niż wczeniej wymienione ćwiczenia.
