[...] dodam ze chce robić HIIT między treningami HST (HST 3x, HIIT 2x w tyg.) cel: lekka redukcja tkanki tluszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej (nie musi być wzrostów) ew. jeszcze poprawa definicji/jakości mięśni aha no i bede do tego pewnie brał thermal, mam jeszcze cell pump, carbo (ew. tylko po treningu) i białko (moze sie przydac jako [...]
[...] to pozbyć się sporych zapasów tłuszczu. Od dziecka jestem zwolniony z WF z powodu choroby mojej nogi. Nawet pływać nie mogę bo po chwili mnie noga zaczyna boleć. Prosiłbym jeszcze o rady co dokupić do siłowni i o jakiś link do strony na której mogę znaleść wytłumaczenie wszystkich ćwiczeń, jak je wykonywać, tylko żeby to tak było napisane żeby [...]
[...] i 3x/tydzien HITT. Taki układ ćwiczeń + dobrze zbilansowana dieta daje dużą satysfakcję. Teraz rozchodzi mi się o rozbudowę klatki piersiowej i bicepsa, jednak pozostało jeszcze trochę fatu do zrzucenia. Co z tym dalej zrobić? Chodzę na siłownie 3x w tygodniu i chciałem zacząć trening ww partii ciała. Wyczytałem w niektórych postach, że [...]
[...] wyciskaniu hantli/sztangi na barki. Od ponad miesiaca nie cwicze w ogole, bylem u lekarza pierwszego konaktu dostalem skierowanie na rehabilitacje (krio, prady tensa i jeszcze jakieś zabiegi)- niestety dopiero w lipcu dlatego wykupilem sobie prywatnie prady tensa ( chodze już 1 tydzien) ale szczerze mowiac nie specjalnie widze poprawe, [...]
[...] około 200 brzuszków dzielonych na 3-4 serie (lub podobne ćwiczenia działające na brzuch) oraz 4 serie pompek. Robię więc około 400 brzuszków dziennie (jeśli trzeba dorzuce jeszcze 200 w godzinach popołudniowych), jem w miarę odżywcze produkty typu ryże, makarony, jajka, kurczak i innego rodzaju mięsa. Moje pytanie brzmi: Trzymając taki plan [...]
[...] sie od siebie o jakies 5-10 stopni. Duze ciezary zakladam tylko do wyciskania na plaskiej, reszta cwiczen jest robiona troche zanizonym ciezarem ale z malymi przerwami aby byla pompa. Mam aminokwasy i myslalem jeszcze nad kupnem kreatyny, co o tym myslicie?? I prosze nie piszcie tylko ze mam za maly staz tylko ocencie plan. z gory dzieki
Cześć, jako, że nie jestem jeszcze doświadczony w tym wszystkim...chciałbym się was zapytać co dalej mam zrobić. Zacznę od początku, w tym roku wziąłem się ostro za siebie i udało mi się zrzucić 15kg (z 105kg do 90kg przy 195cm wzrostu) głównie aeroby bieganie/rower. Mimo takiej utraty wagi mam nadal ok. +/-25%bf. Zastanawiam się teraz czy [...]
[...] podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I tu mam kilka pytań..: 1.Czy przy stalym cięzaze zostawic taką liczbę seri(4) czy zmiejszyc do 3? 2.Czy do barków dodac jeszcze unoszenie hantli bokiem w staniu 3x10? 3.Jeśli chodzi o klatke - nie wiem co zrobic, bo do tej pory caly czas cwiczylem na płasko sztanga, a na skosie (tylko ostatni [...]
[...] tego A pytanie czy pasy wyszczuplający działają Po zatym co dzienne o 7-8 mam szybką jazde na rowerku można powiedzieć areoby(oczywiście na pusty żołondek), co dzinnie poza niedzielą pomiędzy 14-15 trening(4xTyg) na siłowni A i jeszcze czy po areobach powinno być godznie przerwy przed posiłkiem Zmieniony przez - mozarU w dniu 2004-06-30 22:08:03
[...] 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko odrazu czy jak robie pompki na poreczach to czy mam to liczyc [...]
[...] ogromna. nauczyli sie 4 nowych kata potrafia wykonywac rózne nowe techniki(na poczatku trenowałam oyama karate teraz enshin karate) które mi zupełnie niewychodza. czy mam jeszcze szanse nadrobic to wszystko?? czy jest ktos kto jest w podobnej sytuacji?? prosze o rade bo niewiem czy to juz koniec mojej pasji czy poczatek nowej.dodam jeszcze ze [...]
[...] gdzies do 15 marca 25mg eod libido mi totalnie siadlo myslalem ze za bardzo zbilem estro i dalem 25 mg e3d i w poniedzialek zrobilem badania i estro 160 ... czyli jeszcze w gure poszlo ... tak jak by pfizer byl fake ... tesc caly czas 500 mg week ... o co chodzi ja zgupialem ??? [...]
[...] bo nie miescialem sie w czasie za dlugo mi schodzilo koncowka to 40 min:(wiec chyba nie tak jak mialo byc ale miesnie sie poprawily aletak jak mowi nic specjalnego. no i jeszcze dietajem troche niregularnie ale teraz postaram sie cos zmienic mozecie mi daj linka z jakas dieta na redukcje ale taka ktora dalbym rade zastosowac nie ukrywajmy ja [...]
[...] jakie sciagacze, firama, cena. Preferowal bym link na allegro. Nie chce sprzetu pro za 300zl i nie jakeis badziewie co nie dziala za 3zl ;] 2. jaka rozgrzewka? zwykle krazenia czy mzoe cos jeszcze?? 3. czy polecacie cos jeszcze oprocz tego co zalecil lekarz np. glukozamine?? czy w moim przyspadku wrodzonej przypadlosci nadgarstkow to nic nie da
Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]
Witam, w marcu kończę 16 lat, mam 182 cm wzrostu i ponad 90kg co mi sie bardzo nie podoba :/ Jestem leniwy, owszem biegam na wf oraz od wiosny do jesieni jezdze rowerem. Może zaczne inaczej, kilka miesięcy temu poznalem wspanialą dziewczyne, jesteśmy razem tylko jest 1 problem ona widzi w sobie jedną wade to ze ma grube uda oczywiscie mi to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa: 3000kcal Czwartek:2700kcal Piątek: 3300kcal Sobota: 2700kcal Niżej wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek). Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA [...]
[...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria chciałbym jeszcze wrzucic Nogi, Plecy, Biceps,Triceps, i myslalem o 4x w tyg Poniedziałek,Sroda,Piątek,Sobota a teraz tak jak mysle to ułozyc: Poniedziałek:Klatka+Biceps Plan [...]
cześć! przy wzroście 190cm ważę obecnie 83kg. chcę jeszcze zbić trochę fatu, zejść do 80kg i zacząć robić mase jakościową tak, by pod koniec wakacji jeszcze jako tako wyglądać. niestety, jestem najpewniej endo, zalewa mnie bardzo łatwo. redukuje sie od 88kg, na które wskoczylem na moim totoalnie nieudanym cyklu masowym, ktory skończyłem z 8 [...]
[...] niższy głowę chyba muszę się przyjrzeć listonoszowi z takich ciekawostek to jestem w stanie objąć ręką łydkę zaraz nad kostkom no a w bicku pręży się całe 30 cm mięśnia aha jeszcze dodam ze wczoraj sąsiedzi z góry mnie zalali no starczy o mnie BMR - Podstawowa przemiana materii - 1880 Zapotrzebowanie :(w nawiasach to co z diety wyszlo) białko [...]
