[...] wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos jeszcze do tego? cos innego? -co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat 176cm wzrostu 76kg wagi (trochę ulane, od lutego będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po [...]
[...] Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , że jak na razie nie trzymałem się idealnej diety bo szkoła mnie ogranicza . Jedyne co robiłem to coś cwiczylem w domu + 2x w tyg. treningi . Czekam na [...]
[...] miałka, ale nasuwa się sporo pytań... po pierwsze, wszyscy wiemy, że Brytyjczycy generalnie ,,żrą g****", a mielone niskobudżetowe mięcho wydaje się pasować do tej kategorii ;) Poza tym, ilość tłuszczu nie jest taka mała, więc co z jego przyswajalnością? Sam ,,odkryłem" to dopiero ok 2 tyg temu, więc nie mam jeszcze wyrobionej opinii. Pozdrawiam
[...] orzechy,oliwa itp problem w tym ze waga stoi praktycznie w miejscu albo na miesiac zrobie moze 1kg masy. Zaczynam cykl z kreatyna olimp megacaps 1250 i chcialbym do tego cos jeszcze, nie znam sie na suplach i jest tego dosyc duzo zeby cos wybrac, doradzicie cos? PS. innych zdjec nie mam :D [...]
Założyłem temat tutaj bo wydaje mi sie ze tutaj jest chyba najwiecej osób obytych z aptekami, moze jeszcze założę w zdrowiu, wybaczycie że nie o koksach. Mianowicie chciałem spytać czy ktoś ma może doświadczenie ze ściąganiem leków na receptę z zagranicznych internetowych aptek? W większości z nich nie jest napisane nic więcej niż "Mail/Fax your [...]
[...] chodzić na siłownię więc doradźcie jak zmodyfikować to co już robię żeby więcej mieć siły jak narazie zwiększam tylko ilość powtórzeń dodam tylko że 4 miesiące temu miałem jeszcze ciężarek 5kg ale zmieniłem na ten który mam obecnie czyli 10kg edit: ps trenuję codziennie no moze prawie czasem mi sie nie chce Zmieniony przez - furion pl w dniu [...]
[...] silownie. A z głowy znam tylko pare, typu PACO, czy tez Olimp Zabrze. Czy jest jakiś np. w Poznaniu, lub Wroclawiu, bo do obydwu tych miast mam ok. 100 km. to tak w miare jeszcze. b) jezeli nalezal bym do danego klubu, to musze u nich cwiczyc, czy wstarczy, ze bede regulowal tylko składke. glupota by bylo dojezdzac co 2 dni po 100km . - Co z [...]
[...] bicepsy, brzuch itp). 3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami. Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce jeszcze przypalić trochę tłuszczu. Co mam zjeść przed rowerkiem, a co po? I ile czasu po posiłku mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie? Kiedyś od razu po [...]
To znowu ja Już wybrałem dzięki wypowiedziom w poprzednim poście System Protein 80. Kupie sobie 1250g truskaweczkę Ale mam chęć jeszcze coś do tego dorzucić... ogółem chciałbym teraz na rzeźbie (narazie lajtowej przy gęstości, aeroby codziennie naczczo potem ostrzej ) brzuszek dalej wyrzeźbić (już jest na dobrej drodze spadło z 86-87 cm na [...]
[...] na biceps barki i triceps to za duzo ale przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie? cos byscie zmienili? jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem.. na mase ilosc powtorzen powinna sie ksztaltowac miedzy 12-8 , jak macie pomysl jak [...]
[...] Mass) V 18.00 Kolacja: 120g Tuńczyka VI Przed snem: 150g sera białego pół tłustego Podsumowanie: Białka: 161g Węgli:239g Tłuszczy:71g Kalorii: 2240 Dam wam jeszcze fote: http://w839.wrzuta.pl/obraz/8BAhRR7Mmb4/sila Z góry dziękuję za pomoc. Yhy... pierwszy temat i chyba już nie w tym dziale;/ Wybaczcie mam przytyraną głowę i nie [...]
[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-6 2.uginanie na wyciagu 4x10 PIĄTEK: Nogi : 1.przysiady 4x6-10 2.na maszynie w siadzie 4x10 3.na maszynie lezac 4x10 4.mc na prostych 4x10-6 5.wspiecia na maszynie 4x10-12 Brzuch proszę o opinie i doradzenie co by moglo byc jeszcze zmienione dla jak najlepszych efektow i niewiem gdzie dodac kaptury ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pytanie co zrobic aby to zniwelowac i czym jest to spowodowane. Mam wade postawy odstajace łopatki i barki przesuniete lekko do przodu. Mam jeszcze 1 pytanie po wyciskaniu mam takie czerwone plamy na lokciach czym to jest spowodowane . W tej rece co jest mniejszy triceps jest troszeczke wiekszy biceps . Cwiczenia robie hantlami . [...]
[...] chodzi na 300/620 (bez radiatorkow jakby nalozyc to by pewnie duzo wiecej ) na tym sprzecie co w podpisie w 3dmarku najwiecej osiagnalem 14000 z groszem jest na gwarancji jeszcze przez 12miesiecy firma prolink cena minimum 420zl mniej nie!! jakby ktos zainteresowany to najlepiej z okolic gliwic (katowice w promieniu 30km ) chce ją [...]
[...] postawić na jakiś klub walki. Wiem że jest tego od groma mma, bjj, boks itd. Co byście polecali dla takiego nowicjusza jak ja? I czy sam trening walki wystarczy czy jeszcze do tego siłownia? jak siłownia to uprzedzam że nie interesują mnie żadne starydy żebym szybko przypakował. jestem wytrwały i wiem że na efekty trzeba czasu. Czekam na [...]
[...] da rady, ogolne zasady zachowane jak najbardziej, jem sporo. Więc z czym tą kreatyne ? Chodzi mi o nabranie większej masy głównie, raczej ekto, zaczalem robic abs II zeby mi sie brzych nie zrobil od brania np. gainera, ale jeszcze nic nie dodawalem. Mam zamiar kupić kretę, ale błagam doradzcie cos realnie do tego, bo mam taki mętlik, że ogień :)
[...] to meszki, bo komary raczej tak miejsce w miejsce nie gryzą i w takiej ilości, a to wygląda tak jakby coś sobie szło i gryzło np. ok. 1cm, potem przeskok i znowu seria). Mam jeszcze pojedyncze pogryzienia na rękach i szyi. Czyli to co z pod kołdry wystawało Takie jakby małe pryszczyki z wodą w środku. Francowate tak z 20 ugryzień na jedną stopę. [...]
Witam! Na początek parametry: 170 cm, 69 kg, 22 lata Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie już dietę masową która została sprawdzona w innym temacie. Poczytałem już co nieco o podstawach kulturystyki i rozumiem że na początek, jeśli nie miało się do czynienia wcześniej z ciężarami, należy zrobić trening ogólnorozwojowy. Czy stosując dietę [...]
