W dniu ładowania (w moim przypadku jutro 8-)) wiem, ze rozkład obojętny, ale co z kcal? Mam uciąć białko i tłuszcze na rzecz ww i zmieścić się w 1500 kcal, czy może do tych 1500 kcal dodać jeszcze kcal z ww pozostając przy tej samej ilości białka i tłuszczu?
[...] chce to wszystko rozpisywać i później podliczać. Podziękowania również sponsorowi za możliwość organizacji takiego konkursu. Kolejne testerom i konkursowiczom, zdrowa rywalizacja motywująca do działania i jeszcze cięższej pracy. I na końcu podziękowania dla osób obserwujących i głosujących, oby w następnych konkursach było was jeszcze więcej:)
[...] nie usunie niestety). Po rzeczonej artroskopii (w której usunięto wiązadło oraz posprzątano kolano od środka), 2 tyg po zabiegu wyszedłem pierwszy raz na rower, nie mogłem jeszcze swobodnie obracać korbą z racji bardzo ograniczonego zgięcia, musiałem przez pierwsze km na siłę rozciągnąć nogę . Później poszło już z górki, ale cały czas mogłem [...]
[...] piwka, choć miałem ochotę.Trening zrobiony dziś rano fajne towarzyszy mi teraz uczucie po zimnym prysznicu jakby nowo narodzony . Po treningi jak i przed poszło Bcca zaś jeszcze przed poszedł HP to już moja drugo porcja. Teraz szybciej będzie leciało.Supli narazie nie ubywa więc test będzie długi. Kilka fotek. Rano jedzonko ( także i przed [...]
[...] tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź konsekwentny w stosowaniu diety. Obserwuj swój organizm, wprowadzaj [...]
[...] naprawdę smacznych. Koktajle - rewelacja. Zaopatrzyłem się w białko Biogenixa i dodawałem zawsze jedną miarkę do porcji koktajlu (niewiele, ale takie były zalecenia. będzie jeszcze o tym poniżej). Pirogronianu (zakładam, że wapnia), o którym również wspomina autor książki, nie stosowałem. Natomiast łykałem tabletki Wapń+Magnez z racji dużego [...]
Fajnie-coś wiadomo,teraz tylko czekać na dzisiejsze zdjęcia... Nie wiesz może co z Damianem Wiatrowskim?nie startował,czy odpadł ? Bo nigdzie go nie widać... Z wczoraj jeszcze-Arkadiusz Michalik(brat Agnieszki Urbaniak prezentowanej w odrębnym temacie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a69f1aac3ba4aaca2483877c322e30b.jpg
...ale co mi pokazujesz- gdy bił te swoje rekordy to było daleko od norm uznawanych dzisiaj za bój który da sie zaliczyć w trójbojowym przysiadzie - bo z tym porównujesz... jeszcze z tak szerokim rozstawem nóg to de facto półprzysiad albo b. blisko. jesli chodzi o twój to co przedstawiłeś/twoje doświadczenia/ to wiele chyba sie spierał nie będe b [...]
Witam, sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej. Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj [...]
[...] rekach. To bylo 2 tygodnie temu, po tygodniu prawie przeszlo ale przy okazji jak bylem na piwie to bralem sie z 20 razy na reke z takim starym chlopem i w skutek tego jeszcze do teraz mnie lekko pobolewa. Ale mysle ze to wkrotce ustapi. Do silowni dostep moge miec:) Nie do konca lapie o co chodzi z tymi linkami?To tez do mnie? Na mma nigdy [...]
[...] na tym co trzeba, ponieważ chcę mieć pewność, że dobrze zakończymy sezon." "Mam nadzieję, że dokonamy czegoś wyjątkowego zdobywając Puchar Europy, ale przed nami jeszcze bardzo długa droga. Mam nadzieję, że dobrze zaprezentujemy się w środę i awansujemy do półfinałów." " Wiemy, że nadal musimy wygrywać i zdobywać trzy [...]
Menedżer FC Liverpool, Rafael Benitez, twierdzi, że nie ma wielkiej potrzeby wzmacniania zespołu przed następnym sezonem. Liverpool nie dokonał jeszcze żadnego znaczącego wzmocnienia przed nadchodzącym sezonem, choć jeszcze niedawno nalegał na konieczne wzmocnienie drużyny klasowymi zawodnikami. Mówiło się nawet o wzrastającej frustracji [...]
Chyba, że w Szanghaju zrobi się jeszcze bardziej nieciekawie, i Anelka też wyleci. Drogba jeszcze spokojnie by na europejskim poziomie pograł co pokazał choćby w Champions League.. Szkoda, że wybrał kasę.
mi tam przy 150-200 gr węgli jeszcze się mieszczą i daktyle i miód. No może nie tego samego dnia. Ale ja przy swoim BF nie musze kombinować jeszcze z jakimiś LC czy keto. Co bym nie jadł - i tak leci:) wystarczy pilnować kcal. ja redukuję na 220g węgli w tej chwili i mieści mi się wszystko na co mam ochotę ;-) tego samego dnia i ryż i owoce i [...]
Idź, idź|-) W kwestiach sylwetkowych osiągnęłaś to co chciałaś i zrealizowałaś „złapać formę życia przed 50tką” Wyglądasz lepiej niż większość 20,30,40 latek. O co tu jeszcze walczyć? Za to w kondycji są potencjalne braki. Fajnie dobrze wyglądać, być silnym i być w dobrej kondycji wydolnościowej Nie ma sensu Coopera robić w lesie- wynik będzie [...]
[...] coś dorzucić. Pieczesz w 200C - od 20 min do 30-40. W zależności od tego jak przypieczone lubisz. Polecam po 20 min sprawdzić czy z łatwością dają sie wyjąć - jak są jeszcze płynnowate/ciapowate - to trzeba jeszcze podpiec.. Jedna blaszka to ok 100-120 g kaszy, z całej szklanki (200g) wyjdzie 1/5-2 blachy. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
[...] mi się wyzwanie Szajby i Wyćwiela. Wlazłam na ławkę około 300 razy z hantlami 4kg. Jakby w radio leciało cos bardziej pociągającego niż program o sondach kosmicznych to bym jeszcze powłaziła. No i but mi się rozwiązał. Jakby co to pierwsze koty za płoty i wyszły z tego niezłe aeroby:) Mogę włazić:) Potem już na spokoju trening góry, z [...]
[...] wprawdzie z bolącym biodrem, ale wykombinowałam jakieś takie truchtanie co momentami nawet tętno ok 155 było. Jakby biodro nie bolało, to wydolnościowo mogłabym spokojnie jeszcze pobiegać. I generalnie taki był cel - zrobić 5 km na niskim tętnie, nieważne jakie tempo. Domaszerowałam do domu, ale teraz siedzę obsmarowana voltarenem i [...]
My z żoną niektóre intymne rzeczy przed dziećmi ukrywamy, bo za młode jeszcze są. Ale generalnie staramy się rozmawiać o wszystkim po partnersku. Młodsza zaczyna mieć wątpliwości co do istnienia Mikołaja, na razie idziemy w zaparte. Ciekawe, że jeszcze nie porusza tematu Wróżki Zembuszki? ;-) Dzisiaj za to rozmawialiśmy o nieskończoności, oraz [...]
TEST - Będzie Piekło by Volferine
